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瑜伽培訓

瑜伽治腰疼動作要領

時間:2024-07-20 17:33:24 瑜伽培訓 我要投稿
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瑜伽治腰疼動作要領

  年輕人坐久了脊柱會變形,壓榨下背部肌肉,背痛天然而然就來了,瑜伽緩解肌肉嚴重有用,下面是小編為大家分享瑜伽治腰疼動作要領,歡迎大家閱讀瀏覽。

瑜伽治腰疼動作要領

  冰山式

  此舉措能使整個脊椎獲得伸展,并放松背部肌肉。

  1、上身挺直,盤腿坐下。

  2、吸氣3秒鐘,還向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。

  3、呼氣3秒鐘,上半身向右扭轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉回原位。

  4、呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。

  留意:有嚴重心臟問題的人不克不及做此舉措。

  手部抬升式

  此舉措可以消弭肩部和上背部的生硬感。

  1、雙腳兼并站立,或分隔半腳寬,雙手于身體前方穿插,放松全身。

  2、吸氣3秒向上抬臂過甚,堅持雙手穿插。頭略微后仰,向上看手,停6秒。(不要求必然要屏氣)。

  3、睜開雙臂與肩同高,停6秒。

  4、吸氣3秒恢復雙手穿插過甚的姿態,停3秒。

  5、呼氣3秒放下手臂復原至開始地位。反復5次。

  野兔式

  此舉措能拉伸背部肌肉,擺開各個脊椎關節,予以空間,減輕脊椎的壓力。

  1、小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的還向上高抬雙臂,然后向前折腰,提臀,手臂和頭與軀干堅持在一條直線上,直至手能平放在地上上,前額觸地。

  2、幾秒鐘后前額微抬,并堅持幾分鐘。

  3、然后再漸漸吸氣,挺直上身,復原至開始地位。

  貓伸展式

  此姿態有助于進步頸部和脊椎的柔韌性。

  1、小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地上平行,雙手垂直夠在地上上,后一只手抬起伸直,與肩同高。

  2、吸氣,盡量向上昂首,挺直脊椎。

  3、盡量完全擴張腹部,最大限制地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。

  4、呼氣,垂下頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,堅持6秒鐘。

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