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瑜伽培訓

練習瑜伽有哪些壞處

時間:2024-08-29 09:03:56 瑜伽培訓 我要投稿
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練習瑜伽有哪些壞處

  作為一種非常古老的能量知識修煉方法,“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。今天小編就來聊聊練習瑜伽有哪些壞處。

練習瑜伽有哪些壞處

  1、頸椎關節會錯位

  瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立,做這個動作時對頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關節錯位,甚至頸椎間盤突出。

  2、脊髓過伸性損傷

  瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓,在醫學上叫做過伸性損傷。

  3、骨骼損傷后遺癥

  練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發育階段,練瑜伽有很大的受傷風險,可能對骨骼的發育造成不良影響,練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。

  4、過度拉伸不增高

  身高不外乎受遺傳與環境影響,其中遺傳的影響占到70%。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據,而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發育。

  5、個體特殊化受傷

  國內的瑜伽教練正被加速復制,資質良莠不齊,瑜伽的教學可謂一家一個樣,從流程到動作無不體現著教練個人的發揮,以至于容易產生不良后果。瑜伽教練應該為每個練習者量身訂制計劃,而不是一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位。

  練瑜伽需要注意什么

  1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現異常疼痛,要馬上停止練習,明確原因。

  2、若出現腫脹,24小時之內可用冰塊進行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時之后宜熱敷來活血化淤。

  3、如果感覺疼痛較嚴重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當,造成醫源性錯位損傷,及時就診。

  4、練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

  5、不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

  6、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

  女人練習瑜伽有什么好處

  一、塑造女性完美體形

  通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化。

  健美胸部,美化胸部曲線,預防乳房下垂;使腰部柔軟。

  美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖。

  修長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

  二、預防慢性病

  別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩。

  其實人體的臟器也會產生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官。

  不僅可促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。

  三、消除緊張和疲勞

  站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態的人。

  四、保持青春

  瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢,暢通全身經絡氣血,活化臟腑機能,促使細胞延遲衰老,面色紅潤。

  瑜伽也可調節心情,使人常處于平和,喜悅的狀態,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內,使人常葆青春。

  五、減肥

  瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖的人,大都飲食過度,多進行練習可使食欲恢復正常。此外,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱。

  通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力。

  此外,因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好,需要有氧運動如跑步,游泳,自行車等輔助才可達到很好的控制成效。

  六、訓練注意力提升智性

  “心浮氣燥”,瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒,當心靈掀開煩躁,憂郁和壓力而平靜下來的時候,注意力會變的更集中,洞察力變的更深刻,人的智性提升。

  七、減輕心理壓力

  掌握情緒,強化自我精神,舒解憂愁和憂郁,抗壓解疲勞,這是現代生活中每一個人不斷告戒自己的話。

  真正活的自在,活的沒有煩惱的人有幾個呢?

  心靈是需要不斷強化及凈化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣,學習瑜伽,從身體的調息直到心靈凈化,這是一連串的連鎖反應。

  人的思想和情感是存在與身體里面的,借著鍛煉和放松,專注于伸展及強化部位,當身心完全放松,專注于伸展肢體時,體內會產生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”,安定心緒,就可以釋放跗面情緒,并讓人有正面想法,逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。

  使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經,控制心跳率緩和緊張情緒。

  女性練瑜伽需要注意

  1、瑜伽學習應該去專業瑜伽館接受專業老師的指導訓練,如果沒有接受過正規訓練,最好不要自練瑜伽,以免因動作不當而受傷。

  2、有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士,在做瑜伽動作時不要用力過猛。

  3、練瑜伽前要先做好韌帶活動練習,還要注意自己身體的承受力,不要練習超過自己極限的難度體式。

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