老年人騎自行車健身可延緩衰老

　　自行車時一項老少皆宜的運動。老年人常騎自行車可以鍛煉腿腳的關節(jié)，防止肌肉老化。而且老年人長期自行車可延緩衰老。下面請隨小編一同來了解下吧。

　　首先，下肢肌比上肢肌的體積大得多，要維持肌肉力量就需要相當大的運動量，而日常生活中以車代步、少行走、少運動等習慣，到老年其弊端就暴露出來了;其次，下肢比上肢距離心臟較遠，由于重力的作用，下肢血液回心較上肢困難，隨著年齡的增加，血管壁的彈性的減小，容易發(fā)生血液循環(huán)不良，造成下肢疲勞難以消除;再次，老年人下肢感覺向大腦的傳遞及大腦向下肢發(fā)出的運動指令的傳達，其準確性和速度都有所下降。因此，為了保證人到老年仍步態(tài)穩(wěn)健、行走如風，應加強下肢肌肉的運動鍛煉，保持下肢肌肉的健壯。

　　我認為除了步行、慢跑、太極拳等運動外，自行車運動是延緩腿衰老的一個非常好的運動方式。由于自行車運動的特殊要求，上肢和軀干多為靜力性的工作，下肢多為動力性的工作，長期運動可以提高下肢肌肉的力量和耐力。運動中由于血液的重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。如此反復練習，使心肌收縮力增強，血管壁的彈性增加，有利于下肢的血液循環(huán)。

　　神經系統(tǒng)對下肢的管理也可因運動鍛煉而協(xié)調和準確。現(xiàn)在，固定阻力和功率自行車的出現(xiàn)，更為廣大健身愛好者提供了方便而優(yōu)越的條件。鍛煉者可在蹬車前設計出鍛煉程序，蹬車時熒屏上會顯示出多種信息，如心率、速度、距離、時間及耗氧量等。這些顯示的測試數據，更便于鍛煉者及時掌握和調整自己的運動強度，以達到科學健身的目的。

　　騎自行車健身，堅持不懈的話，一定能在延緩腿的衰老的同時，給您一個健康的體魄。

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