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攀巖入門者的基礎知識
促進身體健康、有趣刺激、腎上腺素上升......沒有什么比攀巖這項運動可以帶來更多這樣的優勢了。盡管它是帶有魔鬼訓練天堂級享受這樣稱號的歷奇項目,只要在合適的指導下、準備好安全的裝備，每個人都可以安全地享受這項活潑自帶光芒的運動!下面是小編幫大家整理的攀巖入門者的基礎知識，僅供參考，大家一起來看看吧。
攀巖的類型
室內攀登
室內攀巖可以是在攀巖俱樂部、室內巖壁、甚至可以是家里的攀巖墻。
室內攀巖的好處:
1、室內運動健身房、室內攀巖俱樂部比較方便，在市區內的室內健身空間，已可以提供日常的訓練所需，無需老遠到郊外訓練；
2、它提供一個安全、控制環境來練習。
3、訓練不需考慮天氣因素；
4、如果你需要攀巖的地區很遠或根本沒有攀巖場，室內訓練學習攀巖會是更好的選擇；
5、室內訓練場可以提供器材租借使用；
6、為不同學習能力和程度的攀巖者設計不同的攀巖線路。
戶外攀巖
戶外攀巖，天氣方面雖然不如室內穩定，但大可享受大自然中攀登、健身和更開闊的空間。戶外攀巖分為幾個類別。
抱石 : 這種需要的時間和裝備最少�；旧�,抱石是貼近地面，在沒有繩索下的攀爬,只需要再高達你可以跳下來地方開始，沒有嚴重受傷的風險。初學者可以沿著巖石平行來回移動，橫行攀爬保持與地面平行,因此需要的力量和移動水平不高。抱石運動只需要攀巖鞋,一個緩沖墊(緩沖跳躍或墜落緩沖),也許一點點鎂粉。
先鋒攀登 : 路線預先打上數個膨脹釘和掛片，攀登過程中將快掛扣進掛片成為保護點并扣入主繩保護自己，攀登者需要邊攀登邊操作。
這種先鋒攀登在歐洲尤其法國最為盛行，它比傳統攀登安全性高，可以降低心理恐懼(fear factor)對攀爬的影響，從而全力以赴突破生理極限，挑戰最高難度；另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線中，先鋒攀登方式比頂繩保護有更大的便利，可以讓攀登者脫落后很容易地重新回到脫落處，對難點進行反復練習。由于這種方式使攀巖由冒險的刺激運動變成安全的體育訓練，所以先鋒攀登稱為sport climbing。
傳統攀登 : 傳統的攀巖是真正的冒險。傳統的路線,幾乎沒有固定錨點。傳統攀登者在先鋒攀登的時候，需要一邊攀登，一邊在自己行進的路線上需找巖石的縫隙、巖洞等地方設置保護支點，在結束攀登后再從巖壁上清除這些支點。
傳統攀登是一種保護與攀登并重的攀登形態，它具有“探索未知的同時保護巖壁的自然形態”這種哲學思想在其間，有著很大的冒險精神，因此也需要更加豐富的攀登經驗、個人能力以及冷靜的頭腦。
其他類型的攀巖方式，例如裂縫攀巖、攀冰、大巖壁攀巖不再此一一列舉，感興趣進階學習的童鞋敬請關注更多愛露營的進階技術貼。
攀巖難度等級
根據難度最大的路線程度劃分攀巖難度等級。簡要介紹路線的難度和危險性的等級分類系統。因登山類型和國家有不同的分級系統。在美國，優詩美地國家公園的十進制評分系統是最常用的難度等級分類。最常用的難度等級系統為由美國Sierra Club于1937年提出之free climbing rating system稱為Yosemite Decimal System (YDS)
攀巖難度等級分級
一級
行進在石頭坡上，一般不用手幫助平衡。
二級
攀爬在比較陡峭的坡度上，有時用手，但初學者和不靈活的人也不必用繩子保護。
三級
攀爬陡峭的山坡上,墜落后有相當的危險，經常用到手，最好準備好繩子。
四級
須要一定的攀登技術，大多數人認為，由于如果發生墜落就有生命危險，所以繩子是必要的。一般攀登者需要保護，保護點容易找到。
五級
必須用繩子和保護是防止墜落造成嚴重后果，在不同程度上要求特別的攀登和保護技術。從這個等級開始叫“技術攀登”。
五級原來按難度分為10級，叫“尤塞米提十進制系統”(YosemiteDecimalSystem,或YDS.Yosemite又譯“優勝美地”)形式為"5.0","5.1","5.2"--.10"按定義超過5.10級就是第六級，也就是必須直接使用人工器械才能攀登�？墒请S著攀巖技術和裝備(攀巖鞋，鎂粉)的進步，YDS成了開放等級，所以有了“5.11”細分等級，5.10后的每個“數字級”中又按難度分了a,b,c,d四個次“字母級”�，F在世界最難的路線大概是5.14c或5.14d。
5級難度子類別
5.1 -- 5.4 容易
攀爬陡峭的部分，有大的保護點
5.5 -- 5.8 中等
需要力量和攀巖技巧。
5.9 -- 5.10 難
不適合初學者，需要技巧，需要攀巖鞋子。
5.11 -- 5.12 很難
不適合初學者，需要技巧，需要攀巖鞋子。
5.13 -- 5.15 非常難
新手攀巖技巧
一、新手攀巖技巧，8條不建議
1-攀巖穿戴：配搭飾品/手表
2-攀巖準備：不做規劃
3-身體發力：過多借助上肢
4-手臂技巧：屈臂攀巖
5-腿部技巧：發出聲音/蹭到巖壁
6-身型技巧：同手同腳
7-攀巖進程：一鼓作氣
8-新手TIPS：徒手攀巖
二、新手攀巖技巧，8條放心做
1-攀巖穿戴：扎頭發/運動裝
2-攀巖準備：鼓勵自己
3-身體發力：下肢核心推力
4-手臂技巧：胳膊伸直
5-腿部技巧：輕柔落腳
6-身型技巧：重量-腳，重心-垮
7-攀巖進程：調整節奏
8-新手TIPS：選擇新手區
攀巖入門基礎知識
服裝與鞋
上半身T恤，下半身短褲、七分褲或長褲均可。但要求褲子有一定的彈性，不妨礙你做任何動作。
一般巖館都有攀巖鞋出租，剛開始的時候選擇自己合適的鞋碼，穿上鞋后，腳趾可放平且拇指剛好頂到鞋的前部為宜。后期的話自己買攀巖鞋建議買比平時穿的鞋小1-2號的。
另外，特別提醒一下愛美的女生，請在攀巖前剪掉你美麗的長指甲。
基本動作
手臂，當手抓住巖點時，胳膊應盡量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，節省臂力。小臂發脹時，可將胳膊垂下讓血液回流，并抖手讓肌肉放松。
腳，踩點應當用腳尖而不是腳掌。踩在巖點上的時候，腳跟應保持高于腳尖以便發力。根據不同情況，分為正蹬與側蹬（內側與外側）。正蹬多用于直壁向上攀登，側蹬多用于仰角向上攀登以及橫移。
重心，要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當面向巖壁時，盡量向前頂胯，可使重心充分貼近巖壁，更加省力。如果手點較低，可蹲下降低重心并側身，同時保持手臂伸直以及重心貼近巖壁。
固定3點，移動1點。即兩手兩腳固定好其中的3點，移動另外1點。注意，固定的手臂盡量伸直以節省力量。