擊劍知識大全

　　擊劍運動是世界三大貴族運動之首，是目前世界上唯一的一對一執器械格斗的個人競技奧運體育項目。通過日常的擊劍訓練可以提高孩子的專注力、反應力、協調性、柔韌性、靈活性、自理能力、獨立思考和獨立解決問題能力，從而達到提高孩子的體能，提升孩子的學習能力及學習成績。下面是小編精心整理的擊劍知識大全，歡迎大家分享。

　　學員可參加北京市中小學擊劍錦標賽、全國中小學擊劍錦標賽以及國際間交流比賽。成績優異者可以辦理二級運動員證書(升學便利)，成績突出者可以向北京市隊推薦，從事專業的擊劍運動或者為以后升學及出國留學奠定基礎。為了便于學員課后練習及家長監督，現就準備活動及各劍種基礎動作初步分解如下：

　　一、準備活動 (所有動作均為四個八拍)

　　1、頭部運動：雙腳與肩同寬兩手掐腰，頭部向下、向后、向左、向右做運動，然后順時針、逆時針轉動頭部。

　　2、肩肘繞環：雙腳與肩同寬手指尖按住同側肩部，做大臂繞環動作，然后把手臂打開伸直，做小臂繞環動作。

　　3、擴胸振臂：雙腳與肩同寬雙手握拳平曲放于胸前，向后打開，再伸直向后打開 交替做擴胸運動，雙臂上下伸直交叉向后擺動，交替做振臂運動。

　　4、體轉運動：雙腳與肩同寬雙手平舉放于胸前掌心向下，雙腿站于原地不動,腰部和頭部由左向后轉動,反方向再做一次。

　　5、體側運動：雙腳與肩同寬左手掌心貼于大腿外側，右手手臂掌心向內舉起，腰部向左邊彎曲伸展30度，然后反方向在做一次。

　　6、腹背運動：雙腳與肩同寬, 雙手掌心朝前舉起,手臂往后拉伸,然后身體彎曲用指尖去摸地面做腹部運動。

　　7、腰繞環運動：雙腳并攏雙手掐腰，腰部做繞環動作。

　　8、弓步壓腿：向前邁一大步，前腳大腿與小腿成九十度彎曲，小腿與地面垂直，大腿平行于地面，雙手扶住膝蓋，后腿繃直，后腳扒住地不外翻，身體挺直，向下壓腿，然后換另一條腿交換方向。

　　9、側壓腿：向側面邁一大步，左腳彎曲全腳掌著地，右腿伸直腳跟著地，身體挺直，向下壓腿，然后換另一條腿交換方向。

　　10、膝繞環：雙腿并攏，雙手放在膝蓋上，膝蓋微微彎曲，腳不動，膝蓋作內外繞環動作。

　　11、手腕腳腕：十指交叉放于胸前，做順時針和逆時針轉動，同時左腳腳尖點地做順時針和逆時針轉動，然后換腳做一次。

　　12、拉伸運動：雙腳并攏，俯身用指尖去貼近腳面，腿保持繃直。

　　二、跑跳練習

　　1、正踢腿：手臂向兩側伸平，向前行走兩步踢腿，膝蓋與腳面繃直盡量踢高。兩腿交替進行，注意身體挺直，支撐腳膝蓋不要彎曲。

　　2、側踢腿：手臂向兩側伸平，向前行走兩步身體轉向側面，前腿膝蓋與腳面繃直從身體側面踢起，腳落下后身體再次轉向正面，兩腿交替進行。注意身體挺直，支撐腳膝蓋不要彎曲。

　　3、外擺腿： 手臂向兩側伸平，向前行走兩步向前踢腿，隨后向外側擺出碰到同一側的手部。兩習替進行，注意膝蓋不要彎曲，擺動幅度要大，手伸平不要用手去夠腳。

　　4、內擺腿： 手臂向兩側伸平，向前行走兩步向前踢腿，隨后向內側擺出碰到相反一側的手部。兩習替進行，注意膝蓋不要彎曲，擺動幅度要大，手伸平不要用手去夠腳。

　　5、小步跑：向前邁小步，前腳掌向后扒地面，擺臂，頻率要快。

　　6、高抬腿：身體直立重心在中間，大腿與腹部最好達到90度，擺臂與抬腿要協調，頻率要快。

　　7、前踢腿：身體直立重心在中間，膝蓋與腳面繃直不要彎曲，向前踢腿盡量踢高。

　　8、后踢腿： 身體保持直立重心在中間，大腿保持垂直向下，小腿向后踢，腳后跟努力接觸臀部，注意擺臂。

　　9、跨步：前腿大腿抬起，努力向前跨出，后腿向前發力蹬地，在空中有短暫停留時間落地。注意擺臂和后腿蹬地發力。

　　10、左右跨步：前腿往側面邁出一大步，后腿向斜前方發力，左右交替進行，保持好重心與身體的平衡。

　　11、側滑步： 雙腳分開側向移動，后腳不要超過前腳，行動中雙臂舒展伸直保持上身放松，注意空中停留時間要長。

　　12、交叉步： 雙腳分開側向移動，(1)后腳在身體前方交叉超過前腳，前腳隨即跟上站平，(2)后腳在身體后側交叉超過前腳，前腳隨即跟上站平，前后交替向前移動。注意步伐要小，頻率要快，轉動髖關節。

　　13、胯下擊掌： 向前跨步中先抬起左腿膝蓋，腳面繃直，雙手在胯下擊掌。換腿交替進行，注意身體挺直，腿部盡量抬高。

　　14、出拳摸臉： 顛步向前運動，雙手摸臉。左臂向前出拳，右手掌摸臉。左臂收回用手掌摸臉的同時右臂出拳，交替進行，注意手腳配合，出拳時手臂伸直，摸臉時是用手掌。

　　15、交叉四次摸腳：小步向前跑跳時，先身前左手摸右腳，再右手摸左腳。然后身后左手摸右腳，再右手摸左腳。交替進行，注意重心平穩，手腳配合，小步跑跳。

　　16、分腿并腿跳： 首先雙腳分開手臂下垂向前跳躍。落地后雙腳并攏手臂伸平。再向前跳躍時雙腳分開，手臂伸直在頭上擊掌，再落地后雙腳并攏手臂伸平。交替進行，注意節奏與手腳配合。

　　三、劍的握法(以槍柄為例)

　　1、重劍與花劍：得分以刺為主，目前各國運動員主要使用的劍柄為槍柄，手柄有左右之分，持劍主要依靠大拇指和食指控制劍尖，要求大拇指和食指稍屈對握，中指、無名指、小指壓緊手柄，使劍柄壓在手掌根的中線，手腕保持一定的緊張度，有利于控制劍的動作。

　　2、佩劍：得分以刺、劈為主，手柄有左右之分，持劍大拇指與食指第一指節稍屈對握，中指、無名指、小指的第一指節置于劍柄的下面，自然分布排開，劍柄的底部靠緊掌根外側，掌心與劍柄之間留有空隙，手腕持劍稍立起、外翻。不要握得太緊，要自然放松一些。

　　四、擊劍禮儀

　　擊劍比賽講究禮貌，賽前要相互敬禮，要向教練員、裁判員、觀眾致敬，擊劍敬禮，一般由三個動作組成：

　　1、立正起始線，轉身、側立兩腳成直角，腳跟相靠，手臂伸直與身體約成45度角，劍尖指向地面;

　　2、屈臂、劍尖直指向上，護手盤靠近嘴唇;

　　3、伸臂使劍伸平指向致敬者然后收回。

　　五、規則與得分

　　相對而言，花劍更具運動性，佩劍速度最快，重劍則更需要技巧和準確性。

　　1、重劍：重量770克，刺有效壓力達到750克以上得分，得分區域全身有效，與花劍及佩劍不同，每次有效擊中都得一分，若雙方在四分之一秒內互相擊中，雙方各得一分。

　　2、花劍：重量500克，刺有效壓力達到500克以上得分，得分區域為軀干有金屬衣裹覆部位，花劍比賽講究主動進攻權，先攻擊而擊中者得分。被攻擊者需先做出有效抵擋動作后再進攻擊中才有效，雙方同時擊中均不得分。一方先進攻，另一方擊打對方的劍(還擊)并刺中對方的有效部位，雖然兩個燈都亮了，則判還擊的一方得分，如果亮白燈，表明刺中的是無效部位。

　　3、佩劍：重量500克，劈或刺均可，得分區域為上半身(手部除外)，主要以劈中得分為多，佩劍比賽也講究主動進攻權，先攻擊而擊中者得分。被攻擊者需先做出有效抵擋動作后再進攻擊中才有效，雙方同時擊中均不得分。

　　注：佩劍易犯錯誤：(1)向前進攻不可以有交叉步(后腳不能超過前腳的腳后跟);(2)進攻收手，佩劍講究大拇指捏劍下壓擊打，不可有揚起動作，然后再向下揮動擊打，這種動作叫做進攻收手，得分無效，如果同時亮燈則判對方得分。

　　六、實戰姿勢(以習慣手右手為例)

　　1、雙腿打開，與肩同寬。右腳在前并向右側打開，右腳腳尖正直朝前方，左腳在后，兩腳垂直成90°，兩腳后跟在一條直線上。

　　2、下半身保持不動，身體右轉，面向進攻方向，側身軀干、雙肩盡量與劍尖、前臂、上臂在同一縱面上，右腿膝關節垂直于右腳尖，左腿膝關節也與左腳尖垂直，兩膝彎曲半蹲，兩腿垂直成90°，重心下壓，身體重心位于兩腳之間，持劍手臂與軀干有一拳距離。

　　3、兩肩自然放松，軀干自然挺直，稍含胸收腹，頭部側轉，眼睛觀察注視劍尖位置。

　　4、重劍的非持劍手(后手)可位于身體側面揚起或者自然下垂放松;花劍非持劍手(后手)需位于身體側面揚起，不得遮擋軀干有效得分部位。佩劍的非持劍手(后手)需自然下垂至金屬衣以下。

　　實戰姿勢易犯錯誤：

　　1、兩腳方向不正，雙膝內扣，雙腳間的距離過長或過短;

　　2、軀干前傾不直或腰背緊張;

　　3、持劍手肘關節外展，手腕彎曲，前臂、上臂、軀干、雙肩沒有在同一縱面上，給對手的接觸面大，造成防守困難。

　　七、基本步法

　　1、向前一步：

　　翹起前腳尖，擺小腿向前移動一腳掌，腳跟先著地，過渡到全腳掌，后腳跟上相同距離并且與前腳尖同時落地。注意后腳要離地向前挪動，不要拖地前行，身體重心平移過渡到兩腳之間，無蹦跳感。

　　2、向后一步：

　　提后腳跟，腳尖貼地面，向后移一腳掌，再全腳掌著地;同時前腳以全腳掌向前蹬地，后移一腳，再全腳掌落地;身體重心平移過渡到兩腳之間，無蹦跳感。

　　3、弓步：

　　動作要領：先伸手，后出腳，后腳掌附著于地面。先伸出持劍臂,再伸出前腳尖，同時以膝關節為軸，前腳跟緊貼地面，前小腿向正前擺出。在前小腿向前擺出而膝關節還沒有完全伸直時，大腿在小腿前擺的帶動下積極前伸，重心隨同前移。隨著重心前移，后腳以全腳掌后蹬送髖，在前腳跟落地之前，后腿充分伸展，但后腳掌不得離開地面。前腳落地時以腳跟先著地，然后過渡到全腳掌著地，并隨著身體重心的前移使小腿與地面垂直，大腿幾乎和地面平行，后腿伸直，后腳掌扒于地面不外翻，同時不持劍的手臂向后擺動，保持身體平衡不晃動。完成弓步姿式。弓步回收成實戰姿勢時，屈后腿同時蹬前腳，使軀干及重心后移，還原成實戰姿勢。

　　八、訓練注意事項

　　1、飯后半小時方可參與訓練，訓練間隙可小口少量補充飲用水;

　　2、訓練需穿寬松運動服，防滑運動鞋;

　　3、場地內禁止持劍嬉鬧，劍道下持劍需佩戴護面并劍尖朝下;

　　4、觀看、等候比賽需離比賽劍道1米以外。

　　由于各劍種后續動作有些許不同，訓練課中各劍種教練員會詳細授課，故家長可以監督孩子在家按照此分解動作練習基礎，配以跳繩增加孩子的腿部力量和手腕的靈活性，不要急于貪念實戰。

　　擊劍運動的基本知識

　　一、劍的握法（以槍柄為例）

　　1、重劍與花劍：得分以刺為主，各國運動首要使的劍柄為槍柄，柄有左右之分，持劍首要依托拇指和指把持劍尖，要求拇 指和指稍屈對握，中指、名指、指壓緊柄，使劍柄壓在掌根的中線，腕堅持定的緊張度，有利于把持劍的舉措。

　　2、佩劍：得分以刺、劈為主，柄有左右之分，持劍拇指與指第指節稍屈對握，中指、名指、指的第指節置于劍柄的下，然散布排開，劍柄的底部靠緊掌根外側，掌與劍柄之間留有縫隙，腕持劍稍起、外翻。不要握得太緊，要然松開些。

　　二、擊劍禮節

　　擊劍賽考究規矩，賽前要互相敬禮，要向鍛練員、裁判員、觀眾致敬，擊劍敬禮，般由三個舉措構成：

　　1、正開始線，轉、側兩腳成直，腳跟相靠，臂蜷縮與體約成45度，劍尖指向地；

　　2、屈臂、劍尖直指向上，護盤接近嘴唇；

　　3、伸臂使劍伸平指向致敬者而后發出。

　　三、規矩與得分

　　相對，花劍更具活動性，佩劍速度最快，重劍則更需求技巧和精確性。

　　1、重劍：分量770克，刺有用壓到達750克以上得分，得分地區全有用，與花劍及佩劍不同，每次有用擊中都得分，若雙在四分之

　　秒內相互擊中，雙各得分。

　　2、花劍：分量500克，刺有用壓到達500克以上得分，得分地區為軀有屬裹覆部位，花劍賽考究自動攻擊權，先攻打擊中者得 分。被攻打者需先做出有用抵御舉措后再攻擊擊中才有用，雙同時擊中均不得分。先攻擊，另擊打對的劍（回擊）并刺中對的有用部 位，雖然兩個燈都亮了，則判回擊的得分，假如亮燈，標明刺中的是效部位。

　　3、佩劍：分量500克，劈或刺均可，得分地區為上半（部除外），首要以劈中得分為多，佩劍賽也考究自動攻擊權，先攻打擊中者得 分。被攻打者需先做出有用抵御舉措后再攻擊擊中才有用，雙同時擊中均不得分。

　　擊劍運動的特點

　　1、心理素質是取勝的關鍵

　　快節奏、短距離、動作簡潔等特點的變化,使比賽中的開局份量加重。開局打得好,往往就能在整個比賽中占據主動。直接淘汰賽的賽制,給比賽雙方造成更大的心理壓力,把握好一個相遇,就能邁一個大臺階,否則將被淘汰。

　　2、積極主動,控制對手

　　根據競賽規則的規定,一場擊劍比賽既有時間限制,也有劍數的限制。因此擊劍比賽時間短、節奏快,這就意味著運動員在更短的時間內,采取積極主動、以我為主的方法控制對手,盡快發現對手的漏洞,不給對方以喘息之機,并果斷采取對策。

　　3、特長突出,綜合能力強

　　在對近年世界大賽各劍種前8名運動員的技術分析中可以看出,他們普遍是技術特點突出,在關鍵場次、關鍵劍的處理上非常自信,而且成功率高。

　　學擊劍運動的最佳年齡

　　學習擊劍,當然越大越好,因為太小的孩子不太理解得了一些技巧。專業隊隊員的黃金年齡一般在22-28歲之間,因為這個時候的身體素質與大腦思維的能力以及比賽經驗三個方面結合起來是最佳階段。

　　由于擊劍并不是一項很簡單的容易上手的運動,所以年齡低于5歲以下的小朋友,還是不建議去學習。但是5歲以上的小朋友,已經有了比較強的自我意識,如果真的比較喜歡這種競技運動,或者懵懵懂懂的喜歡,那就需要培養興趣。

　　擊劍運動的種類

　　1、花劍

　　比賽時,只準刺刺對方軀干有效部位,不可劈打。正式比賽使用電動花劍,運動員有效部位穿金屬背心,當擊中金屬心時,電動裁判器顯示彩燈;擊中無效部位顯示白燈。互相擊中時,主裁判按優先裁判權原則進行判決。

　　2、重劍

　　是最早采用電動裁判器的擊劍運動項目。雙方在1/25秒內同時擊中為“互中”,一方超過1/25秒以后擊中,電動裁判器只顯示先被擊中一方的燈光。現代項運動比賽中,擊劍項目為重劍,并以擊中一劍決勝負。

　　3、佩劍

　　比賽時以劈為主,也可刺,腰部以上(包括頭部和股)為有效部位,有效部位穿金屬衣和戴金屬面罩。擊中有效部位時,電動裁判器顯示彩燈;擊中無效部位時不顯示燈。互相擊中時,主裁判按優先裁判權原則進行判決。

　　擊劍運動對孩子的好處

　　1、鍛煉孩子的反應能力

　　在搏擊交手過程中,雙方需要不斷的觀察,不斷的思考,在進入交鋒距離內、在有限的時間里,迅速做出反應,從而形成一種全新的思維模式,能夠促進訓練者的快速應變能力,尤其對青少年的頭腦和智力以及身體的良好發育,都是一種非常有益的培養。

　　2、可以起到防身的作用

　　面對危機時刻,沉著、冷靜、注意觀察、迅速判斷出對方的動機和下一步行動的可能性;擊劍講究的又是距離防守。所以,你會讓對方永遠無法接近你的身體,從而抓住時機克敵制勝,擊劍可以通過不斷的訓練,使這種應變能力慢慢成為本能性的反應。

　　3、讓孩子體驗不一樣的快樂和激情

　　擊劍能夠使人在雙方的對抗中,享受博弈的樂趣,釋放壓力,體驗成功的快樂,刺激奮發向上的斗志和熱情,是一項既不會產生任何運動傷害,同時充滿刺激的運動。