網球運動常見損傷

　　任何運動，在參與的過程中損傷在所難免。因此了解和預防運動損傷是十分必要的。那么網球運動常見的身體損傷有哪些呢?下面跟小編來看看吧!

　　一、腱鞘炎

　　腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關節等部位的肌腱上，它像套子一樣套于肌腱之外，其作用是減少肌腱活動時與相鄰肌腱的摩擦。在網球項目中，由于擊球動作的特點，手腕及肩部肌肉反復收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過度摩擦或擠壓而引起發炎。其癥狀是在做揮拍動作或在做上臂外展上舉動作時感到手腕或肩部疼痛，平時也有壓痛感覺。

　　預防辦法：合理安排訓練;防止局部過度負荷;運動前后充分做好準備活動和局部放松活動;運動后按摩和熱敷也對預防有積極作用。

　　二、扭傷

　　扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數是急�；驃^力奔跑時以腳外側先觸地面，而單側腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產生的強大力量，導致踝關節韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。膝部扭傷多數要歸于側向的急跑和急停所致。腰部突發性扭傷往往發生于球員急停變向(尤其是向后變向)轉身跑的時候，發球時背弓及反彈背弓發力也容易使腰部吃力不起而導致損傷。

　　預防方法：加強相應部位的肌肉力量，以適當限制關節活動范圍;對易傷部位進行保護性固定，如包扎彈性繃帶等;掌握正確的用力方法，并通過練習努力使之熟練化、規范化;在做生疏的動作時不要急于求成;清除場地內的雜物;認真做好準備活動。

　　網球傷病做好的預防辦法就是規范動作標準，保持適度運動量，畢竟我們不是職業球員，能達到鍛煉身體的目的就好了。

　　三、網球肘

　　“網球肘”因多見于網球運動者而得名。經常反復伸屈腕關節，尤其是用力伸腕同時又需要前臂旋前、旋后的動作時，非常容易引起這種損傷。其癥狀：初期只感到肘關節外側酸脹和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時出現局部疼痛。病情發展時，肱骨外上髁部發生持續性疼痛，疼痛可能向前臂外側放散，患側手的力量減低，持物不牢，揣提重物時，擰毛巾及反手擊球時，肘外側疼痛尤為明顯。

　　對網球運動者來說，網球肘最根本的原因，一是直臂擊球;二是發力時腕、肘部的翻轉太劇烈、太夸張;三是超負荷練習。

　　預防辦法：加強腕、臂部力量訓練，防止前臂肌肉疲勞積累;做好準備活動及練習后的放松，提高肌肉的反應性;正確掌握“反手”擊球技術;早期發現疼痛，及時治療。

　　四、肌肉拉傷

　　由于準備活動不充分或不到位，某部分肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態，訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負荷使肌肉的機能下降、力量減弱、協調性降低，錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低，濕度太大，場地或器械的質量不良等都可能引起肌肉拉傷。

　　預防辦法：注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，使屈肌和伸肌的力量達到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。

　　五、起水皰

　　拇指關節內側，掌際與拍柄后部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平時運動訓練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗濕，握拍太緊或太松，鞋底太硬，鞋號過大，鞋墊不合適等都可能導致水皰的產生。

　　預防辦法：在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細或過粗的球拍打球。鞋子穿著不舒服，及時更換。

　　常見的網球運動損傷及防范策略　　

　　第一個原因，過勞

　　在導致傷病的所有誘因之中，運動量過度被排在了首位。在每個業余俱樂部里，你總能找到幾位天天都要打球，得空就要打球的“球癡”。打球過量會使肌肉、神經系統處于過度緊張狀態，讓身體長期承受較大壓力；打球過頻則會讓身體來不及恢復，進而導致肌肉關節、技術動作和精神狀態出現一系列問題。

　　人貴有自知之明。如果60歲之后還不服老，還像年輕時那樣拼命，還不能合理控制打球的強度和頻度的話，出現傷病是遲早的事情。

　　就算你是精力體力都很旺盛的年輕人，你也要“悠著一點”。無論從事何種體育鍛煉，你都要保證每周至少休息一天。每個業余網球愛好者都應該在休息和鍛煉之間找到適合自己的最佳平衡點，不論你是年輕人還是老年人。

　　第二個原因，鍛煉方式太過單一

　　在業余網球愛好者中，有相當數量的人鍛煉方式僅限于網球，尤其是對網球高度上癮的人，更不愿意將時間花在網球之外的運動項目中。而我們都知道，職業網球運動員的訓練項目有很多，網球場僅是他們諸多訓練場所中的一個，打網球也僅是他們眾多訓練項目中的一個。如果缺乏柔韌性、耐力和肌肉力量的訓練，你在打網球時受傷的概率就會明顯高于其他人。

　　第三個原因，技術存在缺陷

　　錯誤的、不合理的技術動作是導致手腕、肘部和腰腹受傷的直接原因，如果再與前文所述的過勞累積在一起，受傷的概率就會成倍增加。就算是職業球員，他們的技術動作、動力鏈條或多或少也都存在缺陷，更不消說打球動作五花八門的業余球員了。職業球員退役的直接原因大多是由于傷病，比如莎拉波娃的肩傷、李娜的膝傷、阿加西的背傷等等，即便是擁有一流的體能師和訓練師，這些網球巨星們仍無法避免傷病的發生和累積，更不用說我們這些普通的業余球員了。

　　從這一點來說，任何時候改動作都是值得的。在經驗豐富的教練指導下，不斷改進你的技術動作，優化你的動力鏈條，這不僅能提升你的技術水準，更可以顯著降低受傷的風險。

　　第四個原因，不合適的裝備

　　我在前天的文章里說過，不合適的球拍或許是網球肘的致病誘因之一。如果把這個話題展開來細說的話，不合適的球拍主要是指球拍重量、硬度、平衡點分布、握柄尺寸、線床類型、拍線類型及穿線磅數，這些都可能是導致傷病的具體誘因。

　　此外，不合適的球鞋也是造成傷病不容忽視的誘因。對于球齡不長的球友來說，他們往往忽視了一雙合腳的網球鞋的重要作用。如果臨時起意去打網球，有的人甚至來不及換上網球鞋，直接穿著休閑鞋、羽毛球鞋甚至跑步鞋就來打網球。網球運動對步法要求很高，需要急跑急停，頻繁地向各個方向移動，穿的鞋子要具備良好的減震性、包裹性和支撐性，而其他球鞋很難適應打網球的需要。

　　就個人經驗來說，我都是在車里放一雙網球鞋，以備不時之需，如果哪一天穿著跑步鞋去網球場，我寧愿站在邊上看看，也絕不會穿著跑步鞋上場打球。

　　第五個原因，急性意外損傷

　　急性意外損傷一般具有不可預見性，往往是突然發生的，比如小腿肌肉拉傷、踝關節扭傷等等。我兩次小腿肌肉拉傷都是發生在冬天，發生在打球開始階段，這表明打球之前的熱身非常重要，尤其是在氣溫較低的冬天。小腿肌肉拉傷后，我開始重視起打球前后的熱身和拉伸，越來越體會到做這些功課的必要性。

　　另外，像踝關節扭傷等意外事件其實也是可以預防的，比如你在打球之前一定要清理掉腳邊的網球，否則一旦踩上去的話，很可能就會崴腳。再比如，一雙合適的網球鞋也非常重要，至于正確合理的步法的重要性更是無需言說。為了最大限度地預防意外傷害的發生，你必須要時刻保持小心謹慎，對于難度極大超出自己能力范圍的球，要權衡好利弊，懂得放棄。

　　最重要的一點就是，練好體能、增強肌肉力量、提升柔韌性和改進步法，這些對于預防意外傷害非常有幫助。雖然練了之后不一定能顯著提升打球水平，但只要練習，你總歸會獲益的。

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