羽毛球運動常見的損傷

　　羽毛球是一項深受大家喜愛的運動，掌握一定的羽毛球打球技巧，可以讓你在健身的同時獲得更多的樂趣。那么打羽毛球有哪些好處呢還有哪些常見的損傷呢?下面是小編幫大家整理的羽毛球運動常見的損傷，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　羽毛球運動常見的損傷

　　打反手球：軟骨易撕裂

　　打羽毛球時，無論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作。隨著不同的技術要領，手腕還會快速 伸直閃動鞭打擊球或由后伸外展到內收、內旋閃動切擊球。這種情況下，手腕部的薄弱環節三角軟骨盤會不斷受到旋轉輾擠，特別容易造成損傷。

　　頻頻“殺球”：警惕肩關節受傷

　　羽毛球還可造成肩部損傷。肩關節是上肢與軀干的連接部位，是人體活動范圍最大的關節。王文說，打羽毛球常見的肩部損傷包括盂唇軟骨撕裂、關節囊增厚以及“肩部撞擊癥”等等。

　　盂唇是肩關節內的軟骨組織，其上連接著關節囊和韌帶，其中關節囊的松緊程度決定著肩部的活動范圍。奮力殺球時姿勢不正確以及用力過 猛，都可能導致盂唇撕裂。盂唇撕裂有個典型癥狀，就是不動不痛，但是抬肩就會痛，而且可聽到關節里面咔咔響。有些白領平時坐著不動，關節受了傷都不知道， 一直到周末再去打球，一抬肩痛得厲害，才醒悟到自己受了傷。

　　抽球太猛：當心“高爾夫肘”

　　很多人都知道打羽毛球容易得“網球肘”，其實，打羽毛球也可能導致“高爾夫肘”。高爾夫球肘與網球肘發生的原因相同，差別 是施力點的位置不同，受傷的位置也不同。“網球肘”是手肘外側受傷，患者多喜歡反手擊球，而“高爾夫肘”正相反，是手肘內側受傷，患者多喜歡正手抽球。

　　“高爾夫肘”，在醫學上的名稱是肱骨內上髁炎，是指發于屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起點處的慢性損傷性炎癥，因為高爾夫球手比較容易受這種損傷，所以也稱其為“高爾夫肘”。

　　反復揮拍：引發“肩部撞擊癥”

　　羽毛球引拍、揮拍時，肩關節外展，這時肩峰下關節內部組織可因反復摩擦、撞擊而產生一種慢性肩部疼痛綜合征，叫做“肩部撞擊癥”。 其臨床特征是肩關節主動外展活動時有一疼痛弧，而被動活動疼痛明顯減輕甚至完全不痛。主要癥狀為肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周圍為主，夜間較重;患肢無力活 動受限，上臂外展到70度時明顯疼痛，感覺被“卡”住。肩關節開始外展時無疼痛，到達60度開始疼痛，超過120度疼痛又消失;被動活動時減輕或消失。 “肩部撞擊癥”急性發作時應進行局部封閉，緩解后立即活動，以防發生粘連。

　　飛奔“救球”：髖關節易受傷

　　在比賽中，球員不顧一切飛奔救球成功往往能獲得觀眾熱烈的掌聲和由衷的贊嘆。但是，實際打球的時候，這種動作容易導致“頭臼撞擊綜 合征”。眼見球落下的位置離自己還有好大一截，有的人情急之下會抬腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球心切固然可贊，但此時股骨頭和髖臼之間會猛烈撞擊， 如果熱身的時候沒有活動開，就可能發生“頭臼撞擊綜合征”。

　　“頭臼撞擊綜合征”的特點是平時沒什么異常，但屈曲髖關節就會疼痛。這種傷害一開始可能并不嚴重，但如果不能及時修復，可慢慢累計，最后造成關節內部的大問題。“關節內的軟骨是不可再生的，一旦受損就再也長不回來”。

　　羽毛球運動的好處

　　一、降低近視度

　　堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　二、改善頸椎和肩部

　　頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　三、預防心臟病

　　堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外羽毛球會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　四、促進新陳代謝

　　有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　五、增強肺功能

　　長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　六、改善身材

　　打羽毛球對身材的改變最先體現在腰部，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　七、增強肌肉

　　長期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打羽毛球可以說是所有運動的首選，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

　　八、強健骨骼

　　長期打羽毛球可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏松，看看每個羽毛球賽事中的耄耋老人就知道打羽毛球的骨骼有多健壯了。

　　九、健康社交

　　身心舒展、健康社交。無論是單打或雙打，羽毛球都是一個需要有伙伴一起從事的運動。無論是約三五好友每周一起打羽毛球健身，或是主動到各地區的羽毛球社團進行交流互動，都能讓人身心獲得舒展，釋放平時的工作壓力，甚至還能以球會友、健康社交呢。

　　十、性格塑造

　　很多的朋友，都因為學會打羽毛球，而改變了自己的性格，整個人變的自信、開朗、陽光、活躍!同時，這種好的改變又帶到了工作上、家庭生活上，良性循環，球打的越好，生活也越來越美好!

　　十一、美容效果

　　要想皮膚自然光滑有彈性，就得增加身體排毒代謝的能力。有些球友會說：「羽毛球運動能進行最直接的美容保養。」這是因為打羽毛球會導致大量又快速的排汗，讓皮膚充分呼吸，自然洗滌毛細孔上的臟污與阻。全身氣血運行活絡，臉上的氣色當然也會容光煥發。

　　十二、優雅運動

　　羽毛球強調的是身體的協調性、延展性、步伐正確、動作精準。就算對手打了一個威力強大的殺球過來，只要腳步及動作正確，多數時候都能以柔克剛的輕巧回擊。另一方面，因為羽球是「隔著球網」的「室內運動」，所以既不需要與對手有肢體上的對抗碰撞，也不會被太陽曬黑或受風沙撥亂了頭發。讓女性朋友能優雅又放心的運動，也難怪羽毛球被稱作「淑女運動」的最佳代表。

　　標記打羽毛球預防損傷的措施

　　打球時如感到局部肌肉疼痛，應該馬上停下，用冰塊敷疼痛部位。另外，還可以通過訓練來加強相應部位的耐受力，這樣能從根本上預防運動損傷。

　　1、肩關節損傷的預防措施：

　　將一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，堅持1—2分鐘，可以加強肩部力量和柔韌性。

　　2、肘關節損傷的預防措施：

　　可采用俯臥靜立支撐鍛煉方法加強該部位力量。練習時肘部稍彎，做出俯臥撐的姿勢，并保持這個姿勢直到雙手支持不住為止。如果這個部位已經受傷，做恢復性練習時需要帶上護肘或彈性繃帶來防護。

　　3、手腕損傷的預防措施：

　　建議大家平時可以用小啞鈴或沙瓶做腕部負重練習，以增加腕部力量。運動時要注意帶上護腕或用彈力繃帶進行保護。

　　4、膝關節損傷的預防措施：

　　通過負重半蹲訓練，能增強膝蓋部位力量，使運動中出現勞損的可能性減小。做這項練習時，膝關節彎曲的角度可由小變大，直到雙膝感到疼痛為止。堅持幾分鐘后，再慢慢加大角度，以出現股四頭肌輕微的抖動為極限。運動時可佩戴護膝。