打網球的幾個小細節

　　網球是可以很好鍛煉身體的，長期打網球也會帶給身體很多好處的，那么打網球都需要注意哪些細節呢？小編就給大家講講打網球的幾個小細節，大家一起學學吧。

　　打網球的幾個小細節

　　1、要選擇合格的場地，因為網球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關節。

　　2、球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。

　　3、運動前拉伸韌帶，有助于減少運動傷害，下肢、腰部、手臂需要重點預熱。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

　　①折腰壓腿，拉伸腰部和下肢。

　　②扭腰，旋腰活動腰部。

　　③一只手扣住另一只手的肘關節，往不同的方向拉，拉升手部韌帶。

　　④腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節。

　　⑤雙手交叉旋轉手踝。

　　4、當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

　　5、打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節炎（膝蓋常隱隱作痛）者并不適合這項運動。

　　6、網球運動很鍛煉下半身，尤其是健美小腿，網球一周打1到3次，每次1小時是最好，如果打得頻繁了，會長肌肉。

　　7、教練的幫助在初學階段是很重要的，沒有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實狀況。你會對正確動作缺少了解，更不用說去控制和糾正。

　　8、建議選擇專業的網球鞋，如果沒有，一定要穿運動鞋，因為所有的球場都拒絕皮鞋入內。

　　9、你應該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起。

　　10、要先熟悉球。將球向上托起，并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。

　　11、與羽毛球乒乓球不同，網球中手腕基本固定不動，尤其在初學階段。手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。

　　12、仔細調整自己腿的位置。腿要動，不要站死在一個地方，準備擊球時腳后跟稍微離地。

　　13、擊球位置，也就是擊球點，預測球拍長度約有80公分，體會揮動球拍時手的延長，擊球位置在身體側前方45度處，即手能自然伸展的部位。

　　14、要掌握正確的站立姿勢、握拍方式、擊球方式、跑動位置等，可以查閱網球專業網站或者網絡視頻學習。

　　15、早期以簡單練習為主，例如將球拋向空中擊球，單手丟球在地面彈起后擊球，反復如此，注意要使用正確姿勢，不管你能否擊到球，都要保證動作到位。

　　16、基礎熟悉之后，進入網球場地，與同伴或者球友練習，最好找打球時間稍長的，這樣可以作為你練球的對象，實在沒辦法就找個水平差不多的吧。開始幾個月要作好揀球的準備，因為初學者常常把球打出場外，這也是很多人早期放棄的原因。

　　17、眼睛盯住球看，努力判斷球的飛行軌跡，注意力集中在球上。當在對方拍下時，就要開始盯著它，判斷運動的軌跡，然后開始移動身體，一直盯球過網到自己的半場，調理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉移到對方的半場。

　　網球技術有哪些

　　1、網球技術之一：底線抽擊

　　底線抽擊的關鍵在于擊球點的位置，這需要準確的預判斷能力和快捷有力的步劃來保證。優秀選手的擊球點位置固定，變化很小，因此底線抽擊有力穩定性好。業余選手擊球點位置上下前后變化不定，因此擊球質量差，這要靠訓練判斷能力和步法來改進。

　　2、網球技術之二：網前截擊

　　網前截擊關鍵在于擊球點應在擊球者身體前方，球拍向前作稍微切削的迎推擊球動作。練習正手網前截擊時，握拍手腕盡量向后扣，使球拍與小臂呈直角，拍面微開。大臂有意緊貼身體，使小臂與身體正面呈垂直。主動迎向飛來的網球，作稍微切削的推擊球動作，就如用手將打開的抽屜迅速推關上一般。

　　3、網球技術之三：誰先發球

　　網球教課書一般會這樣告訴你，比賽時應先爭取先發球權。但這是對那些發球速達每小時120mile的選手而言的。業余選手還是先挑接發球為好，這樣你就有可能先破對方的發球局，即使接發球局輸了，也為自己的第一個發球局作好了熱身活動。

　　4、網球技術之四：擊球的深度

　　擊球的深度是指擊球時將球回擊到對方有效的場區內且接近端線（又稱底線）的位置。反之，如果擊球的落點離端線過遠則通常被視為擊球落點淺。擊球的深度是每一次高質量擊球的核心部分，是回球質量的主要評價標準。把球打深是有非常積極作用的，它是實施基本戰術的有效平臺。如果擊球過淺，未能達到一定的擊球深度，則較為容易讓對手占據場上優勢。

　　5、網球技術之五：擊球的角度

　　一般來說，擊球的角度是指擊球時將球回擊到對方場地的兩側且接近邊線的位置。打角度就是擴大接球人與擊球點的距離，擊球點距離接球人越遠也就意味著角度越大。能打出一些有角度的回球是網球水平能力提升的重要表現，是脫離初級水平的重要依據。大角度回球是戰術運用的初期階段，可有效地利用場地充分地調動對手。

　　打網球的好處

　　1、打網球可以鍛煉大腦反應能力

　　網球是一項全身性的健身運動，截球時需要根據球的位置方向，快節奏的跑、跳、揮動手臂，能有效的鍛煉大腦的反應能力，增強身體各部位的協調性及靈活性。

　　2、打網球可以增進體能和肌肉力量

　　打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌，能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調作用，特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛煉。

　　3、打網球可以增強體質

　　打網球能促進血液循環，改善新城代謝。運動時需氧量增加，還能刺激呼吸系統，增強心肺功能。此外，多打網球運動還能強健筋骨，促進骨骼生長和發育。

　　4、打網球可以減肥瘦身

　　網球是全身性的有氧運動，能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數據顯示，以60kg的人作為標準，打網球一小時消耗420卡路里，屬于高強度的減肥運動。

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