老人練太極要注意哪些

　　太極是中國道家文化史上的一個重要概念、范疇，一般是指宇宙最原始的秩序狀態，出現于陰陽未分的混沌時期之后，而后形成萬物的本源。以下是小編幫大家整理的老人練太極要注意哪些，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　人年老以后身體會慢慢衰弱，不適合做太劇烈的運動。太極拳的動作很舒緩，練習太極拳以后身體會變得很柔軟，筋長一寸，壽延十年。每天活動一會兒，就把自己的筋骨給拉開了，對于老年人來講，是再適合不過的了。

　　1、要做好準備

　　練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　2、用意不用力

　　太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，老年人在操拳時，最好能選擇一個安靜避風的環境，不要邊練拳邊與人交談，根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。輕松自在地練習，切不可過于用力傷了自己，不小心跌倒就更是不劃算了。

　　3、速度要均勻

　　太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。

　　4、架勢高低均衡

　　初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在起勢時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度（除“下勢”以外）。體弱者最好采用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲。

　　5、姿勢中正平衡

　　習拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

　　6、呼吸深勻細長

　　勻細深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時也能改進血液循環和內臟活動機能。老年人應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。行氣結合要慢慢來，操之過急是萬萬不行的。

　　7、適當運動量

　　太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，全身內外上下高度集中統一，所以運動量比較大。鍛煉的時間長短、趟數多少、運動量大小，應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。

　　老年人和體弱者要根據自己的身體情況，適當調節運動量，不應貪多求快，急于求成。可以單練一組或幾組。也可以專練一兩個式子如攬雀尾、云手、起勢等。也可以架勢稍高一些，如弓步的前腿應垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，膝關節彎曲度可略小一些。

　　患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應征求醫生的意見。

　　8、手法柔緩輕松

　　太極拳以靜御動，雖動猶靜，架子愈慢愈好。動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

　　由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領。

　　老年人經常練太極拳，對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用。但正在咯血、出血的患者暫時不宜練太極，這點要注意！

　　拓展：老人練太極拳的正確姿勢

　　靜心用意，呼吸自然

　　即老人練習太極拳的時候一定要保持思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，千萬不要勉強自己憋氣，那樣不利健康。

　　中正安舒，柔和緩慢

　　即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩。

　　即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩

　　動作弧形，圓活完整

　　即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體。

　　連貫協調，虛實分明

　　即老人練習太極拳的時候要做到動作連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定，才能達到練習的效果。

　　輕靈沉著，剛柔相濟

　　即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

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