上斜啞鈴臥推鍛煉肌肉方法

　　上斜啞鈴?fù)婆e是用來(lái)鍛煉、擴(kuò)大胸大肌，對(duì)于鍛煉胸大肌是挺好的，這一項(xiàng)上斜啞鈴?fù)婆e對(duì)于胸小肌也是很好的鍛煉效果的。大多數(shù)的胸部的肌肉用上斜啞鈴?fù)婆e鍛煉方法都是可以鍛煉到的，上斜啞鈴?fù)婆e這一項(xiàng)鍛煉方法鍛煉下去就一定能夠很快的出現(xiàn)效果的，愿你成功。

　　一般都采用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力

　　目標(biāo)肌肉：胸大肌上部、肱三頭肌、三角肌前束。

　　協(xié)同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。

　　起始姿勢(shì)：仰臥在30o---40o的上斜板上，兩腳平放于地，上背部和肩部緊貼長(zhǎng)凳，收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉于肩上。

　　動(dòng)作過(guò)程：兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時(shí)吸氣。當(dāng)橫杠一接觸胸部時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。

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