不同性格的人健身方法理應不一樣

　　健身，一般是指以提高身體基本素質，塑造良好身體形態為目的的各種體育運動的統稱。以下是小編整理的關于不同性格的人健身方法理應不一樣的內容，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　不同性格的人健身方法理應不一樣：

　　誰都希望自己精神愉快，身心健康。然而，實際生活中的種種因素卻常常使人陷入煩惱，以致精神抑郁、身心健康受到極大地損害。美國有關人員研究表明：適度的體育鍛煉不僅能增強體質，而且能促進人體釋放出的啡呔，使人獲得鎮靜的效果和舒適愉快的感覺。體育鍛煉所產生的積極情緒能對人體起到良好的調節作用，以充分發揮機體的潛在能力，有助于人們理清思路，戰勝逆境，克服困難。不同的人選擇的體育鍛煉項目就有所不同。

　　靦腆膽怯者：如果覺得自己膽子小，做事怕風險，害羞，易臉紅，就多參加游泳、拳擊、跳馬、單雙杠、平衡木等活動。這些項目要求人們不斷克服害怕、跌倒等各種膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難。經過一段時間的鍛煉，動作熟練后，膽量自然會大，處事也老練成熟許多。

　　孤獨怪僻者：如果覺得自己不太合群，不習慣與同伴交往，那就應該選擇足球、籃球、排球及拔河等集體項目。堅持參加這些項目的鍛煉，會幫助人慢慢改變孤僻的性格，逐步適應與同伴交往。

　　急躁易怒者：若發現自己遇事急躁，感情容易沖動，那就應該多下棋、打太極拳、慢跑等，這些項目能幫助你調節神經活動，穩定情緒，增強自我控制能力，使容易急躁的弱點得到改善。

　　自負好強者：若發現自己有爭強好勝的短處，可選擇一些難度大、動作較復雜的技巧性運動，如跳水、體操、藝術體操等項目，也可找一些實力水平超過自己的對手打乒乓球、羽毛球，以不斷提醒自己人外有人。

　　遇事緊張者：如果感到自己遇到重要的事情容易緊張失常，那就應該多參加公開、激烈的體育比賽，特別是足球、籃球、排球等項目。因為場上形勢多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地對付，才能取得優勢。若經常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過分緊張，更不會驚慌失措。

　　不同性格應選擇不同的健身方法，每次健身必須達到一定的運動量、強度，運動量從小到大，循序漸進，時間約30分鐘左右。

　　常見錯誤健身方法提醒

　　錯誤一：認為晨練最好

　　很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣污染最嚴重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩，更適合健身。

　　錯誤二：忽視熱身

　　準備活動是健身的必要步驟。活動前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。

　　錯誤三：帶病堅持鍛煉

　　這是最危險的。身體感到不適，應暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態時，一定要停止健身活動。

　　錯誤四：空腹活動

　　很多人（特別是早上）喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。

　　錯誤五：運動量越大越好

　　超負荷運動會導致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，循序漸進增加運動量。

　　錯誤六：盲目運動

　　運動既有益處也有風險。體弱者運動前一定要做醫療評價，選擇適宜的項目。運動中還要加強醫務監督，以確保安全。

　　錯誤七：運動中大量飲水

　　運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運動完1小時后，再補足身體缺失的水分。

　　錯誤八：劇烈運動后驟停

　　劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

　　錯誤九：運動后不做整理

　　運動后身體會很興奮，若等待自然放松，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現肌肉酸痛等不適。

　　錯誤十：運動后馬上吃飯、洗澡

　　立刻吃飯或洗澡會增加身體負擔，造成不必要的傷害。

　　白領人士的相關健身方法

　　騎自行車上班健身效果很好

　　騎自行車上班也是非常好的健身運動呢！你嘗試過慢跑或者是步行上班嗎？假如辦公地點離家近的話，放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝與跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。

　　聳肩運動防治頸椎病

　　頸肩酸痛是白領們最大的困擾。在椅子上坐著，緩慢地用力挺胸，讓雙肩往后張開，恢復原狀后再反復進行10到12次。接著進行聳肩動作，左、右肩各做12次，可以起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的效果。也能使用頸椎按摩器等工具。

　　閉目轉動眼球調節視力

　　先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。接著睜開眼睛往窗外遠處綠色草坪或者是樹木眺望2到3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的效果。也能使用眼部按摩器等工具。

　　腹式呼吸減肥美體

　　吸氣的時候放松腹肌，呼氣的時候收縮腹肌，這樣反復做3分鐘。能起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的效果。

　　放松手指預防鼠標手

　　雙手放到大腿上，掌心往上用力握拳，接著按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復進行同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環，預防鼠標手。

　　放松腿部改善血液循環

　　在椅子上坐著，腳尖抬起，同時用力收縮小腿還有大腿肌肉，接著用力抬起腳跟，小腿還有大腿肌肉保持收縮15秒，接著放松。這樣反復做5分鐘，能改善腿還有腳部的血液循環狀況。

　　高效率的健身方法介紹

　　斜坡運動

　　走斜坡（例如樓梯和車庫斜坡路）消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

　　加快速度

　　如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30～60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。

　　“鐘擺”手臂

　　彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。

　　借助手杖

　　你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%～45%的熱量。

　　握著啞鈴走

　　走路健身還可以增加負重，這樣熱量消耗會加倍。你可以握著啞鈴走，0.5～1公斤的啞鈴男女都適宜。起先速度可以稍微放慢些，但姿勢還是要正確，以不讓肩膀感到有負擔為準。

　　男士運動健身禁忌：

　　1、不要盲目參加自己能力之外的運動

　　不要盲目參加自己能力之外的健身運動，應該選擇自己力所能及的體育運動來鍛煉身體。

　　2、健身前不做準備活動

　　男士健身運動最大的禁忌就是不做準備活動，不做準備活動不但容易弄傷筋骨，還會因為緊膚沒有完全舒展而大大減低健身的效果。

　　3、大量吃糖

　　有的人在健身運動時喜歡吃甜食或者糖水，認為這樣可以幫助身體補充能量，其實這是錯誤的，因為健身運動時吃甜食和糖水會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復，因此，健身運動后應多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

　　4、喝酒

　　健身運動時一般人都會覺得很累，有人就會選擇健身空閑時喝酒解乏，這是非常大的一個健身運動禁忌，健身時喝酒容易引發脂肪肝、胃炎、胃潰瘍甚至癡呆癥等疾病，所以有健身時喝酒這個習慣的男士們要改了。

【不同性格的人健身方法理應不一樣】相關文章：

科學的健身方法02-07

不同口腔異味的不同去除方法04-18

男性健身方法大全09-22

跳繩減肥健身方法09-22

體育健身的原則與方法06-15

男士室內健身方法02-24

科學的健身方法有哪些06-13

家庭無器械的健身方法12-20

科學健身的12個方法06-18

8種健身球鍛煉方法04-23