給體育中考學生的家長的注意事項

　　為了認真做好20xx年我校九年級畢業生的體育中考工作，確保考試工作順利進行，并保證考生能夠安全順利地完成各個項目的考試任務，為此請家長注意如下事項：

　　服裝

　　1、學生盡量穿背心與短褲，外套可以保暖的衣服，嚴禁穿牛仔褲，不戴與考試無關的東西。

　　2、襪子應選純棉質地的運動襪，充分吸收汗液，能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發力。

　　3、最好選用薄底寬紋運動鞋，一定要系好鞋帶。鞋底的紋路不要太深，以免影響跳繩。

　　飲食

　　1、多喝水。每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水。一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。在各個測試項目前后喝口水，潤潤喉，放松心情。

　　2、多吃果蔬。考前天氣比較熱，多吃水果能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

　　3、測試前兩、三天可以少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

　　4、考試當天早餐最好在家里面吃，不要吃太多，不要吃太油膩的東西或不衛生的東西。放假期間，不要大吃大喝，引起腹瀉。

　　作息時間

　　1、早睡早起。放假期間，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上7:00起床。中午要保障40分鐘的睡眠時間。保持良好的體力。

　　2、保持鍛煉。放假期間，家長要督促學生每天至少鍛煉一小時，跑步、跳繩等項目都要兼顧到，保持好的競技狀態，但是不宜過于疲勞，要避免受傷。

　　考前準備

　　考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才能從靜止狀態進入運動狀態。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。

　　考試

　　1、跳繩時，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來。考試時少失誤不停頓，著急著慌的趕著跳，會導致體力下降塊，容易增加失誤，只要正常跳，一般都是滿分。

　　2、肺活量是最容易丟分的項目，要注意頭部略后仰，盡力深吸氣，嘴對準吹嘴，做一次性盡力深呼氣。中途不再吸氣、換氣或者停頓、不從鼻孔漏氣、不要下蹲，否則會影響成績。

　　3、“女生800米”“男生1000米”，要根據自己的長跑特點制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

　　5、考試時，要調節自己的心理狀態，可以用深呼吸的方法來調節情緒;在臨場前，多想技術動作，自我激勵“我能行”的自我暗示，也可以緩解緊張，提高自信;還要注意多和同學交流，互幫互助，相互激勵。

　　最后預祝同學們在中考體育中取得優異成績。

　　家長注意事項

　　一、考前兩周

　　要實時地調節心理狀態，調整飲食作息。不要因為中考在即，突然加大自己的運動量。如果自己的體育成績還需要再加把勁的話，那么要先從容易完成的運動量開始，并且要有針對性，一周七天的訓練量要有針對性的計劃。考生個人一定要注意熱身與放松，嚴防受傷。學校可以安排組織兩次體考適應性訓練，模擬天氣、時間，以助學生們適應氣溫的變化，在考場更好地發揮。

　　二、考前一周

　　這時候同學們就要注意體能恢復啦！建議考生們跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量訓練，同時注重動作技術的提高。同時，家長在考前可對孩子進行心理疏導，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態去參加每一項考試。

　　三、考試前三天

　　應簡單地做些象征性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量的體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性。

　　四、近期飲食安排

　　體育考試需要充沛的體力。在這里建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食中蔬菜每天保持300--400克，水果每天保持100--200克，蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

　　五、考試當天

　　早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂肪不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄水。

　　人的心理和生理從安靜到運動狀態，需要一個準備適應過程，所以準備活動尤為重要。作為熱身，可以慢跑600--1000米，身體微微出汗即可。然后做做徒手操，也可根據自身身體條件動態拉伸不同位置，有效的熱身有助提升注意力與考場發揮。

　　長跑最后一圈要盡全力，體育中考的“女生800米、男生1000米”為必測項目，是很多考生最頭疼的一個項目。不同的學生應根據自己長跑特征性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑后，立即使自己處于合理的排位順序，調整好呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，應用盡全身力氣，沖過終點線兩米以上，防止未到終點就減速，導致影響成績，切記過線就倒地不起，防止踩踏意外。

　　六、其他注意事項

　　1、考生可在考試當天里面穿適合運動的短袖、短褲，外穿校服或運動服。鞋子應兼顧舒適和防滑，可備兩雙襪子以棉運動襪為佳（其中一雙適合長跑）。

　　2、考試當天要輕裝上陣，做好吃穿準備，帶好充足的水。飲食上簡單，切忌空腹和飽腹。要對考試的各項內容和順序做到心中有底，在有兩次考試機會的項目中要先求穩再搏臨場發揮好成績。

　　3、女同學特殊時期藥物延后生理期可能有副作用，如果女生生理期正好遇上體育考試，也不必過于焦急，可按相關手續申請緩考。屆時，這些學生可以參加補測。

　　最后，祝大家都能順利通過測試，勝利在終點等你！

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