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給體育中考學(xué)生的家長(zhǎng)的注意事項(xiàng)
為了認(rèn)真做好20xx年我校九年級(jí)畢業(yè)生的體育中考工作，確保考試工作順利進(jìn)行，并保證考生能夠安全順利地完成各個(gè)項(xiàng)目的考試任務(wù)，為此請(qǐng)家長(zhǎng)注意如下事項(xiàng)：
服裝
1、學(xué)生盡量穿背心與短褲，外套可以保暖的衣服，嚴(yán)禁穿牛仔褲，不戴與考試無(wú)關(guān)的東西。
2、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，充分吸收汗液，能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。
3、最好選用薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋，一定要系好鞋帶。鞋底的紋路不要太深，以免影響跳繩。
飲食
1、多喝水。每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水。一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后喝口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。
2、多吃果蔬。考前天氣比較熱，多吃水果能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
3、測(cè)試前兩、三天可以少量多次喝紅糖水。這對(duì)于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。
4、考試當(dāng)天早餐最好在家里面吃，不要吃太多，不要吃太油膩的東西或不衛(wèi)生的東西。放假期間，不要大吃大喝，引起腹瀉。
作息時(shí)間
1、早睡早起。放假期間，每天晚上10：30必須上床睡覺(jué)，早上7:00起床。中午要保障40分鐘的睡眠時(shí)間。保持良好的體力。
2、保持鍛煉。放假期間，家長(zhǎng)要督促學(xué)生每天至少鍛煉一小時(shí)，跑步、跳繩等項(xiàng)目都要兼顧到，保持好的競(jìng)技狀態(tài)，但是不宜過(guò)于疲勞，要避免受傷。
考前準(zhǔn)備
考生考試前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，將肢體舒展開(kāi)。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才能從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。考前準(zhǔn)備活動(dòng)可通過(guò)慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。
考試
1、跳繩時(shí)，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來(lái)。考試時(shí)少失誤不停頓，著急著慌的趕著跳，會(huì)導(dǎo)致體力下降塊，容易增加失誤，只要正常跳，一般都是滿分。
2、肺活量是最容易丟分的項(xiàng)目，要注意頭部略后仰，盡力深吸氣，嘴對(duì)準(zhǔn)吹嘴，做一次性盡力深呼氣。中途不再吸氣、換氣或者停頓、不從鼻孔漏氣、不要下蹲，否則會(huì)影響成績(jī)。
3、“女生800米”“男生1000米”，要根據(jù)自己的長(zhǎng)跑特點(diǎn)制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過(guò)終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績(jī)。
5、考試時(shí)，要調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，可以用深呼吸的方法來(lái)調(diào)節(jié)情緒;在臨場(chǎng)前，多想技術(shù)動(dòng)作，自我激勵(lì)“我能行”的自我暗示，也可以緩解緊張，提高自信;還要注意多和同學(xué)交流，互幫互助，相互激勵(lì)。
最后預(yù)祝同學(xué)們?cè)谥锌俭w育中取得優(yōu)異成績(jī)。
家長(zhǎng)注意事項(xiàng)
一、考前兩周
要實(shí)時(shí)地調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，調(diào)整飲食作息。不要因?yàn)橹锌荚诩矗蝗患哟笞约旱倪\(yùn)動(dòng)量。如果自己的體育成績(jī)還需要再加把勁的話，那么要先從容易完成的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，并且要有針對(duì)性，一周七天的訓(xùn)練量要有針對(duì)性的計(jì)劃。考生個(gè)人一定要注意熱身與放松，嚴(yán)防受傷。學(xué)校可以安排組織兩次體考適應(yīng)性訓(xùn)練，模擬天氣、時(shí)間，以助學(xué)生們適應(yīng)氣溫的變化，在考場(chǎng)更好地發(fā)揮。
二、考前一周
這時(shí)候同學(xué)們就要注意體能恢復(fù)啦！建議考生們跑的項(xiàng)目可以再上兩次強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量訓(xùn)練，同時(shí)注重動(dòng)作技術(shù)的提高。同時(shí)，家長(zhǎng)在考前可對(duì)孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來(lái)排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。
三、考試前三天
應(yīng)簡(jiǎn)單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績(jī)沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量的體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢(shì)必對(duì)考試產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時(shí)間最好安排在考試的時(shí)間，讓機(jī)體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。
四、近期飲食安排
體育考試需要充沛的體力。在這里建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食中蔬菜每天保持300--400克，水果每天保持100--200克，蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
五、考試當(dāng)天
早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂肪不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄水。
人的心理和生理從安靜到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要一個(gè)準(zhǔn)備適應(yīng)過(guò)程，所以準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。作為熱身，可以慢跑600--1000米，身體微微出汗即可。然后做做徒手操，也可根據(jù)自身身體條件動(dòng)態(tài)拉伸不同位置，有效的熱身有助提升注意力與考場(chǎng)發(fā)揮。
長(zhǎng)跑最后一圈要盡全力，體育中考的“女生800米、男生1000米”為必測(cè)項(xiàng)目，是很多考生最頭疼的一個(gè)項(xiàng)目。不同的學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己長(zhǎng)跑特征性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整好呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，應(yīng)用盡全身力氣，沖過(guò)終點(diǎn)線兩米以上，防止未到終點(diǎn)就減速，導(dǎo)致影響成績(jī)，切記過(guò)線就倒地不起，防止踩踏意外。
六、其他注意事項(xiàng)
1、考生可在考試當(dāng)天里面穿適合運(yùn)動(dòng)的短袖、短褲，外穿校服或運(yùn)動(dòng)服。鞋子應(yīng)兼顧舒適和防滑，可備兩雙襪子以棉運(yùn)動(dòng)襪為佳（其中一雙適合長(zhǎng)跑）。
2、考試當(dāng)天要輕裝上陣，做好吃穿準(zhǔn)備，帶好充足的水。飲食上簡(jiǎn)單，切忌空腹和飽腹。要對(duì)考試的各項(xiàng)內(nèi)容和順序做到心中有底，在有兩次考試機(jī)會(huì)的項(xiàng)目中要先求穩(wěn)再搏臨場(chǎng)發(fā)揮好成績(jī)。
3、女同學(xué)特殊時(shí)期藥物延后生理期可能有副作用，如果女生生理期正好遇上體育考試，也不必過(guò)于焦急，可按相關(guān)手續(xù)申請(qǐng)緩考。屆時(shí)，這些學(xué)生可以參加補(bǔ)測(cè)。
最后，祝大家都能順利通過(guò)測(cè)試，勝利在終點(diǎn)等你！
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