中考體育實心球測試流程及注意事項
實心球是中考體育的必考科目，你對它了解多少？下面是小編為大家收集的中考體育實心球測試流程及注意事項，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
一、實心球測試流程
1、測試者按照順序在測試點前排隊等候。
2、聽候監考員指令逐個分頭刷卡錄入信息測試，進入指定測試區
3、測試者站在起擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰做好準備，在聽到機器下發開始指令后，原地用力把球投向前方。
4、每人最多投擲三次，取成績最好的一次計入成績。如果第一次投擲超過滿分線，后兩次可以不再投擲。
5、測試三次完成后在此寫卡并打印成績該項測試結束。
注意事項
1）測試者需要原地投擲，不得助跑。實心球必須需要從頭頂上方投出。
2）如兩腳前后開立投擲，當實心球出手的同時，后腳可向前邁出一步，但不能邁過犯規線或踩線，邁過犯規線或踩線時，此次成績無效，需要重測。
扔實心球的技巧：
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放松；
②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的.力量。
2、預備姿勢
兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最后用力
最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
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