中考體育實心球技巧有哪些

　　實心球是中考體育第二類項目中一個，但中考時要擲好實心球并不容易，掌握得分技巧才能一招致勝。下面是小編為大家整理的中考體育實心球技巧有哪些，希望大家喜歡!

　　中考體育擲實心球必備技巧

　　1、原地正面雙手頭上前拋實心球

　　(1)項目解析

　　主要考察綜合身體素質(zhì)和投擲技術(shù)。決定性因素是爆發(fā)力(力量x速度)，并且兼有柔韌性和身體的協(xié)調(diào)性。

　　決定遠(yuǎn)度的因素用公式可以表示為S=S1(出手點高度)+S2(出手速度)+S3(出手弧度)，要增加S1、S2、S3的距離就要注意出手點要高、出手的速度要快、出手的弧度要適宜。

　　(2)規(guī)則

　　實心球的學(xué)名叫做：原地正面雙手頭上前拋實心球，這就說明規(guī)則了。不要助跑，不要雙腳同時離地，不要踩線。

　　2、動作方法

　　(1)持球

　　無論哪種握法都是要將球的重心落在指根部。五指自然分開，兩手形成半球狀“包裹”在實心球的后側(cè)下方，用指根以上部位觸球，掌心空出，兩手大拇指相對成“八”字，左右食指、中指相對成“八”字，小指護(hù)于實心球底部。另外一種持球方式是四指沖前，拇指沖下。

　　(2)站位與準(zhǔn)備姿勢

　　站位的正確與否將直接影響技術(shù)的發(fā)揮，因此，站位要正確。兩腳前后站位(注意也可以兩腳左右開立)，前腳抵在投擲線或者稍靠后，后腳離前腳大概一腳半的距離。將球握好后，雙臂伸直放松，身體重心后移，同時髖關(guān)節(jié)向前送，腰腹充分展開，胸部前挺，肩關(guān)節(jié)盡可能后伸，手臂在發(fā)力前應(yīng)向頭后遠(yuǎn)端送，以加大做功半徑。肘關(guān)節(jié)微曲放松。這個動作用專業(yè)術(shù)語稱為“超越器械”，意思上，人體的每一個關(guān)節(jié)從下肢到上肢依次在前，把器械放最后。

　　(3)最后用力

　　包括“送”” “揮打”兩個動作。

　　“送”：蹬地發(fā)力時積極向前送髖、上體向前送，迅速收腹。

　　“揮打”：要求兩臂特別是大臂快速揮動將實心球從頭的上方“鞭打”出，以肩關(guān)節(jié)為軸，用胸帶動大臂，大臂帶動小臂向前甩，最后運用拇指、食指、中指用力將球拋出。

　　(4)球出手后身體緩沖

　　如果用力過大會產(chǎn)生向前的慣性，身體重心會向前移，很容易造成腳踏進(jìn)投擲區(qū)，所以要進(jìn)行身體緩沖，球出手以后迅速的降低身體重心，手臂伸直控制平衡。(能否踏進(jìn)投擲區(qū)也是判斷是否用力或者用力程度，練習(xí)時一定充分利用投擲線的作用)

　　(5)呼吸方式

　　在投擲中往往忽略了呼吸，其實在出手的一剎是在呼氣，所以在預(yù)加速前要長吸一口氣，預(yù)加速時屏住呼吸，最后用力時猛呼，并伴隨喊聲(人在憤怒和喊叫及緊張時力量會增加)

　　3、動作要點

　　持球正確、站位合理，身體的腹、胸、肩要充分打開，抬頭向前上看，出手點要早。

　　4、易犯錯誤及糾正方法

　　低頭含胸

　　糾正：看前上方某一標(biāo)志物

　　出手點低&過晚

　　糾正：在投擲前方設(shè)置障礙

　　以肘關(guān)節(jié)為軸投擲

　　糾正：徒手模仿肩關(guān)節(jié)為軸

　　5、常規(guī)練習(xí)方法

　　主要的練習(xí)方法有兩種：一是徒手模仿投擲動作，二是利用啞鈴力量練習(xí)。

　　中考投擲實心球注意事項

　　(1)受試者必須原地從頭上方投擲，不得助跑。

　　(2)受試者兩腳前后開立投擲，當(dāng)實心球出手的同時后腳可向前邁出一步，但不得線。

　　(3)發(fā)現(xiàn)踩線或投出測試區(qū)等犯規(guī)時，此次測試成績無效。三次均無成績者，此項成績按0分計算。

　　(4)受試者將實心球擲到超出儀器最遠(yuǎn)測試區(qū)距離時，應(yīng)按滿分計算。

　　中考體育前拋實心球的技巧

　　1、握球的方法，兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1~2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。

　　2、兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20~30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

　　3、預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

　　4、最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

　　中考體育擲實心球必備技巧

　　一、實心球測試流程

　　1、測試者按照順序在測試點前排隊等候。

　　2、聽候監(jiān)考員指令逐個分頭刷卡錄入信息測試，進(jìn)入指定測試區(qū)

　　3、測試者站在起擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰做好準(zhǔn)備，在聽到機(jī)器下發(fā)開始指令后，原地用力把球投向前方。

　　4、每人最多投擲三次，取成績最好的一次計入成績。如果第一次投擲超過滿分線，后兩次可以不再投擲。

　　5、測試三次完成后在此寫卡并打印成績該項測試結(jié)束。

　　注意事項

　　1）測試者需要原地投擲，不得助跑。實心球必須需要從頭頂上方投出。

　　2）如兩腳前后開立投擲，當(dāng)實心球出手的同時，后腳可向前邁出一步，但不能邁過犯規(guī)線或踩線，邁過犯規(guī)線或踩線時，此次成績無效，需要重測。

　　中考體育擲實心球必備技巧

　　(一)投擲實心球的練習(xí)方法：

　　1、徒手模仿練習(xí)：多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干(胸部)超越上肢。

　　2、揮臂練習(xí)：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習(xí)，體會全身協(xié)調(diào)用力。

　　3、多做球擺到位后，就出手，養(yǎng)成出手時抬頭看球飛出的方向;或擲輕物的練習(xí)，體會爆發(fā)式用力。

　　4、完整動作練習(xí)：有條件的地方可以讓學(xué)生對著“足球墻”擲，調(diào)整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時機(jī)和角度;還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。

　　(二)投擲實心球的動作要領(lǐng)：

　　兩手五指分開持球的兩側(cè)，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立(屈腿站立)，相距一步距離，以前后開立為好，上體適度前傾，稍抬頭，重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送髖;兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球;球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團(tuán)身緩沖。

　　(三)投擲實心球的注意事項：

　　1、注意練習(xí)場地周圍環(huán)境，在確認(rèn)無人從投擲方向經(jīng)過時再做練習(xí)，確保練習(xí)安全。

　　2、提高上肢力量的練習(xí)要堅持進(jìn)行。

　　3、練習(xí)前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。

　　4、練習(xí)時要注意自己的技術(shù)動作，認(rèn)真體會，最好能與同學(xué)一起練習(xí)，以便相互指正。

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