中考體育拿高分的技巧有哪些

　　考試想拿高分怎么做呢？你知道體育考試有什么技巧嗎？下面小編帶來中考體育拿高分的技巧有哪些，希望能幫到您！

　　中考體育拿高分的技巧有哪些 篇1

　　考試內容及有關政策

　　初中畢業升學體育考試成績折合文化課40分（必考項目20分，選考項目各10分），計入升學錄取總分。據悉，體育考試中，每個學生需參加3個項目的考試，其中必考項目1個、選考項目2個。必考項目為男生1000米跑、女生800米跑；選考項目可從坐位體前屈、擲實心球和立定跳遠、1分鐘跳繩中各選一項。

　　考試以《體育與健康課程標準》運動技能領域（水平四）和《國家學生體質健康標準》中規定的身體素質和運動能力測試內容為基本內容。

　　體育考試要注意這些

　　考生一律不準穿跑鞋、釘鞋參加考試。立定跳遠、擲實心球每人可進行三次，坐位體前屈每人進行兩次，取最好成績；1分鐘跳繩每人進行一次；考試中，跑步項目如遇受阻、摔跤等情況，經考區領導小組研究同意，可補考一次。考生錯過考試時間、輪次，視為自動棄權。

　　各項目考試評分標準

　　在校期間，會有教師對學生進行考前檢測。有條件的家庭也可借助評分標準了解學生真實的情況，以便進行有針對性的訓練。

　　考前訓練建議

　　對每周只有兩、三節體育課的考生來講，單憑體育課的鍛煉就想取得好成績可能性很小。要知道，提高體育成績只能通過經常、合適的訓練，并無其他捷徑。針對考前鍛煉，李浩提出了以下建議：

　　1000 米、800米跑：平時多跑，提高耐力這個項目考查的是學生的耐力素質，也是對學生意志品質的考驗。通過以往的監考經歷，李浩發現，在這個項目的成績上，農村的考生普遍好于城區的考生。

　　李浩說，在跑步過程中，偶爾會出現胸悶、口干、心跳加速等情況，這是正常的“極點現象”，學生不必擔心。隨著訓練水平的提高，上述“極點現象”會逐漸減輕、出現時間推后、存在的時間縮短。而隨著心肺功能和耐力素質的提高，成績自然會提高。

　　立定跳遠：可練習蛙跳，保持連續性這個項目是對考生下肢力量和彈跳能力的檢測，要求考生要有很好的腿部力量和爆發力，以及很好的協調性。

　　練習蛙跳是提高這個項目成績的有效辦法，但練習時要注意方法。蛙跳時要保持連續性，這樣效果才最好。近階段，學生要有意識地增強腿部力量，放學時可以“跳”著回家——從樓下跳到家，每次三、四級臺階，時間長了腿部力量和彈跳能力就會提高。

　　1 分鐘跳繩：前腳掌著地，忌跳太高這個項目主要考查學生的協調性，要求考生跳繩時雙手正搖。要想取得好成績，跳繩頻率就得快，還要盡可能不失誤。

　　跳繩保持1分鐘170次以上的頻率，并不那么容易。練習時，應盡可能只用前腳掌彈性著地，不要跳太高，膝關節稍屈即可。動作熟練、手腳配合協調、心情放松，也是取得好成績的保證。

　　坐位體前屈：在生活中要多鍛煉這個項目檢測考生的柔韌性，要求學生坐好后雙腿伸直并攏，雙手向腳部伸去。

　　李浩認為，現在的考生大多在15歲左右，提高柔韌性不難。每天抽出十分鐘來壓腿，成績提高會很快。比如，早晨刷牙時，可以把腿放在洗臉臺上壓壓，每次壓腿后要記得快速踢幾下。每晚臨睡前在床上坐好，可以讓爸媽幫忙按壓上部身體。

　　擲實心球：技術含量較高，應功在平時這個項目主要考查考生的.上肢力量、腰腹力量和協調性，要求考生雙手持鐵球過頭向前擲。李浩在近幾年的監考中發現，除了部分農村學校的考生，選考這個項目的人不多。

　　李浩認為，這個項目的技術含量比較高，想獲得滿分很不容易，平時應加大力量練習。

　　實戰提示：衣食住行，樣樣有講究

　　服裝：盡量穿短衣短褲，忌穿緊身牛仔褲，口袋內不要放與考試無關的硬質物品，輕裝上陣；穿薄底柔軟輕便的運動鞋。

　　飲食：考試前一周，以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。考前兩三天，不要吃油膩辛辣食物，多吃應季水果補充營養、維生素及礦物質。考試當天早上，以易消化、高熱量食物為主。由于一個單元的考試需要一上午，有些考試可能要等到中午才進行，所以考生可根據自己的考試時間，帶點可以補充能量的食物，考前稍微吃一點補充體力。選擇飲料，以蘇打水為最佳，其可中和胃酸，也可選擇含豐富維生素的飲料，盡量不要喝碳酸型飲料。

　　作息：早睡早起，保持良好的睡眠。如果是下午考試，中午要保證45分鐘以上的睡眠，保證良好的體力、飽滿的精神。

　　考前準備：做好慢跑、拉伸等準備活動

　　考生應在考前做好充分的準備活動，只有當身體的運動系統活動開了，才易從靜止狀態進入運動狀態。

　　準備活動可以是慢跑、徒手操、拉伸練習等，最好再做一做原地輕跳和深蹲動作，讓雙腿的韌帶和各關節有一個適應的過程，充分活動各部分關節、肌肉、韌帶。

　　各項考試時的注意事項

　　跳繩。考前先調整好繩子長度，檢查兩端是否脫落；跳時以前腳掌用力彈性蹬地，不要跳得太高，以便提高跳繩頻率。

　　立定跳遠。不要墊步，要站穩、半蹲、雙腿同時用力，落地時盡量雙手前伸同時舉腿，落地后向前走出沙坑。

　　坐位體前屈。壓腿時要循序漸進，考前應充分拉伸韌帶，考時低頭、前伸手臂。

　　實心球。兩腳前后開立，兩膝微屈，兩手自然張開。上半部身體后仰成背弓，身體重心落在右腳，屈肘將球舉過頭后方。擲球時，后腳用力蹬地，迅速擺體、收腹、揮臂，當球擺置頭上時用力甩腕，手指撥球，將球向前上方擲出。

　　800 米、1000米跑。注意合理分配體力，起跑后切斜線進入內側跑道，建議在起跑搶道后以自己的體力勻速進行，調整呼吸與步伐，多采用跟隨跑、彎道技術，和前面的同學以相同的步頻跑，這樣可以節省體力。體力允許的話，最后兩三百米可以沖刺一下。跑到最后時，一定要沖過終點線。

　　中考體育拿高分的技巧有哪些 篇2

　　南京中考，體育考試是第一項，已經開始，到4月19日結束。體育滿分40分，在南京中考700分的總分中占比不小。南京十三中體育特級教師楊潘順和體育教研組長、全國優秀教練員沈鋒，為男女生共六項考試項目進行具體增分指導。緊張備考的考生們照著準備，爭取拿到好成績。

　　考前休息好，選擇舒適輕便的運動裝備

　　體育中考有三個選項。第一選項為三分鐘跳繩或1000米跑（男生）、800米跑（女生）；第二選項為50米跑或立定跳遠；第三選項為投擲實心球或引體向上（男生）、一分鐘仰臥起坐（女生）。加起來，滿分是40分。

　　兩位名師提醒：考生在考前一天要保證充足的睡眠，考試當天要穿著合適的運動服和運動鞋。在以往的考試中，曾經有考生穿著緊身牛仔褲和不適合運動的鞋子參加考試，這無疑會影響考試成績，也會給考生帶來安全隱患。

　　有家長認為，有些帶有氣墊的籃球鞋對孩子考試有利，其實這是一個認識上的誤區。建議在運動鞋的選擇上以合腳、輕便為原則。

　　建議考生在考前2—3天的訓練中，要合理控制強度和運動量。過于疲勞會影響發揮。

　　具體項目怎么增分，快來看分項的指導

　　50米跑

　　站在跑線上，注意力要高度集中，聽清測試儀器發出的指令，做到起跑迅速；當過渡到途中跑時，注意身體保持較高重心，手臂屈肘前后擺動；快接近終點時不能減速，距離終點線1—2米時，要做出合理的沖刺跑動作和撞線動作。

　　50米跑易犯錯誤主要有以下幾個方面：起跑后上體抬起過快；途中跑時手臂左右擺動，身體重心過低；全腳掌著地造成“坐著跑”動作；接近終點時減速通過。

　　立定跳遠

　　立定跳遠測試要注意嚴格按照動作標準進行測試，測試完成后要向前走出測試場地，而不能往回走或向場地兩側跳出場地。

　　常見的犯規動作有連跳、墊步等。在立定跳遠時，要注意大幅度有力擺臂和起跳動作的協調配合，起跳時踝關節要充分蹬伸，保持合適的起跳角度，起跳后膝關節盡量向上收起靠近胸部，落地做到屈膝緩沖。

　　實心球

　　實心球測試時應按照測試規則中的說明，可選擇兩腳左右開立或前后開立，從靜止開始進行投擲，不能有上步或助跑動作。從技術層面來講，要注意下肢和腰腹力量的運用，通過合理的背弓超越器械動作，加大做功距離。出手速度快，出手角度控制在30—42度（因人而異），出手點在頭部正上方或稍偏后。

　　800/1000米跑

　　參加長跑測試，關鍵在于保持跑步節奏，做到2—3步一呼一吸，合理分配體能。同時，在擺臂時要注意肩關節放松前后擺臂，向前擺動幅度稍稍大于后擺幅度。

　　長跑測試一般都是本校學生甚至是同班學生分在一組，可以選擇一個成績略高于自己的同學作為跟隨跑的對象，以他的速度作參考，合理安排跑步節奏。當“極點”出現時，可以稍稍降低速度，加大呼吸的深度，加大擺臂，用意志力克服“極點”。遇到體能下降嚴重、邁不開腿時，加大擺臂的幅度。當然，如果出現劇烈腹痛以及其他身體不適的特殊情況，要及時終止測試。

　　3分鐘跳繩

　　參加3分鐘跳繩測試，首先要注意挑選合適長度的跳繩，如果沒有合適的，可以向測試組裁判提出申請。其次，在測試時要嚴格按照裁判的要求安裝手柄，確保跳繩不會在中途脫落。最后，測試結束后將手柄和跳繩輕輕放到指定位置，不要自行碰觸手柄上的.按鍵，以防數據傳輸出錯。

　　在測試過程中，注意力專注于完成好每一次動作，不要隨時查看手柄上的計數，因為手柄計數只作為參考，最終成績以終端電子儀器顯示為準。

　　從技術層面來說，測試時不要一味追求快，而是要保持一個良好的節奏，減少失誤次數。考前練習時可以適當增加小強度的節奏感練習，如1分鐘跳繩練習，每次完成次數為最快成績的80%—85%，唯一要求就是不失誤。

　　引體向上和仰臥起坐

　　這兩個項目沒有太多技巧，在測試時要注意動作的規范程度，避免出現不計入成績的不規范動作。尤其在仰臥起坐測試時，所做的動作要能被儀器感應到，要求雙肩胛骨觸墊，雙肘關節觸膝。

　　中考體育拿高分的技巧有哪些 篇3

　　1、三步一呼，三步一吸

　　中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

　　注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。

　　2、先耐力，后速度

　　中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓練前期，中考生要以耐力練習為主，如定時跑、定距跑。考生可以根據自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。沒有正規操場練習的，可以跑樓梯、在小區內跑步來鍛煉。

　　在訓練中期，要以速度耐力練習為主，練習方法有間歇跑、變速跑、反復跑等，間歇跑可選100米—200米—300米—200米—100米等，反復跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據自己的`體力進行選擇。變速跑可選100米快—100米慢，200米快—100米慢等。

　　3、要勻速更要沖刺

　　考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點，這樣一定能取得好成績。

　　考生在跑步的的過程中一定要注意動作，考生跑步時一定要放松，注意全身協調，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。

　　中考體育拿高分的技巧有哪些 篇4

　　一、1000800米考試高分小技巧

　　技巧一：考前準備小技巧

　　1、考試穿著：考試時一定要穿短衣短褲（注意考前保暖），這樣更輕便，而且出汗不沾身；鞋子一定要選貼腳、輕便的慢跑鞋（一定不要籃球鞋、足球鞋），建議備兩雙鞋。

　　2、考前熱身：人的關節肌肉、呼吸系統，從平靜期到興奮期需要一個過程。在考前一定要調動身體的興奮性，不要怕浪費這一點點體能。

　　3、調整心情，緩解緊張情緒：考前不可過度緊張，可通過自我暗示、向外大喊等方式，讓自己放松下來。

　　技巧二：考試中小技巧

　　1、牢記起跑口令：1000800米不同于短跑（100、200米），它只有兩個口令“各就位”、“鳴槍”。所以一旦上跑道就要集中注意力。

　　2、起跑位置，至關重要：我們知道考試1000米是按照最內道進行測量，起跑線是一條弧線，從外側往里切需要分散注意力，還存在一定危險。所以上場后，盡可能站在最內道或靠近內道的跑道上，減少距離就是節省體力。

　　3、占據有利位置：起跑后的20—30米一定要占據前5名以內。一旦被夾到人群中，就會打亂自己的跑步節奏，節奏對于1000米來說至關重要。被打亂節奏不僅浪費時間還會浪費體，差距幾秒到十幾秒都有可能。

　　4、中途超人需注意：人都是習慣性的貼近內側跑，中途超人一定要從外側切入，這樣可防止自己越線犯規，也可防止互相影響導致摔倒。

　　二、實心球考試小技巧

　　1、合理利用每一次：我們考試一般會有3次機會，第一次一定要穩，千萬不要犯規，第二次要博，博出好成績，第三次拼命（一穩二博三拼命），一般好成績在前兩次。

　　2、適合自己的姿勢：一般實心球投擲有兩種站位：前后站立、左右站立。個人建議前后站立動作，這樣可以更好的蹬地發力，結束時可以前后腳交換，進行緩沖（但一定不可超線）。

　　3、定好目標：投擲時，可在斜上方45—50度左右方向定個目標，這樣可防止投擲時，出現向下砸的現象。

　　4、動作結束，不可越線：實心球和立定跳遠一樣，必須從線后面進場和退場。在動作結束后，如果從線前方退場，也是屬于踩線和超線犯規，成績作廢的'。

　　三、立定跳遠高分小技巧

　　1、考前準備小技巧

　　A、穿著方面（防滑、輕便）：穿著必須以輕便為主，衣服可穿短衣短褲。特別是鞋子必須要輕便、貼腳、防滑（嚴禁穿籃球鞋、足球鞋、新鞋）。

　　B、充分做好熱身（注意保暖）：考前熱身非常重要，可進行原地高抬腿、開合跳進行熱身，并做一定的拉伸動作，讓身體充分活動開。

　　C、快速激發爆發力：在還有3—5人到你時，可提前做幾次收腹跳、挺身跳、原地縱跳（不可做多、不可提前太久）。

　　2、考試中小技巧

　　1、站位：站位時，可從后向前挪動，盡可能的離起跳線接近（我見過離5—10cm就起跳的）。

　　2、落地小腿前伸：在完成動作落地時，小腿盡可能的往前伸，這樣咱們的第一落點就會遠，成績就會更好。

　　3、跳完快速離墊：有學生跳完后，習慣性的會站在墊子上，等老師記錄成績。有時落地不穩，容易往后倒，導致成績不好。

　　4、后倒時快速離墊：一般落地后倒，說明我們小腿前伸較多，成績就會越好。所以在落地時如果站不穩，我們可以快速往墊子兩側或者前趴，哪怕是摔倒也要倒在墊子外邊。

　　四、仰臥起坐高分小技巧

　　1、合理的呼吸

　　如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，坐起時應呼氣，仰時應吸氣。

　　2、身體姿勢

　　在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高，從而減少做功距離。

　　3、平穩的速度

　　在考試時，一定要保持一定的頻率，不可忽快忽慢。這需要在平時練習過程中去把控，以什么樣的速度來完成。

　　4、放松身體

　　考試時不可太過緊張，雙手不可抱頭不要太緊，最好空掌貼于頭面或抓住頭發，這樣可以放松身體的同時，注意力更加集中。

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