中考體育女生實心球

　　實心球是第二類項目中一個，但是很多同學們會選擇這一項目，選擇這個每個項目也要根據自己身體條件來選擇，這樣拿滿分的機率會大一些。下面小編為你帶來的中考體育女生實心球，希望你喜歡。

　　實心球有哪些得分技巧

　　1、原地正面雙手頭上前拋實心球

　　(1)項目解析

　　主要考察綜合身體素質和投擲技術。決定性因素是爆發力(力量*速度)，并且兼有柔韌性和身體的協調性。

　　決定遠度的因素用公式可以表示為S=S1(出手點高度)+S2(出手速度)+S3(出手弧度)，要增加S1、S2、S3的距離就要注意出手點要高、出手的速度要快、出手的弧度要適宜。

　　(2)規則

　　實心球的學名叫做：原地正面雙手頭上前拋實心球，這就說明規則了。不要助跑，不要雙腳同時離地，不要踩線。

　　2、動作方法

　　(1)持球

　　無論哪種握法都是要將球的重心落在指根部。五指自然分開，兩手形成半球狀“包裹”在實心球的后側下方，用指根以上部位觸球，掌心空出，兩手大拇指相對成“八”字，左右食指、中指相對成“八”字，小指護于實心球底部。另外一種持球方式是四指沖前，拇指沖下。

　　(2)站位與準備姿勢

　　站位的正確與否將直接影響技術的發揮，因此，站位要正確。兩腳前后站位(注意也可以兩腳左右開立)，前腳抵在投擲線或者稍靠后，后腳離前腳大概一腳半的距離。將球握好后，雙臂伸直放松，身體重心后移，同時髖關節向前送，腰腹充分展開，胸部前挺，肩關節盡可能后伸，手臂在發力前應向頭后遠端送，以加大做功半徑。肘關節微曲放松。這個動作用專業術語稱為“超越器械”，意思上，人體的每一個關節從下肢到上肢依次在前，把器械放最后。

　　(3)最后用力

　　包括“送”” “揮打”兩個動作。

　　“送”：蹬地發力時積極向前送髖、上體向前送，迅速收腹。

　　“揮打”：要求兩臂特別是大臂快速揮動將實心球從頭的上方“鞭打”出，以肩關節為軸，用胸帶動大臂，大臂帶動小臂向前甩，最后運用拇指、食指、中指用力將球拋出。

　　(4)球出手后身體緩沖

　　如果用力過大會產生向前的慣性，身體重心會向前移，很容易造成腳踏進投擲區，所以要進行身體緩沖，球出手以后迅速的降低身體重心，手臂伸直控制平衡。(能否踏進投擲區也是判斷是否用力或者用力程度，練習時一定充分利用投擲線的`作用)

　　(5)呼吸方式

　　在投擲中往往忽略了呼吸，其實在出手的一剎是在呼氣，所以在預加速前要長吸一口氣，預加速時屏住呼吸，最后用力時猛呼，并伴隨喊聲(人在憤怒和喊叫及緊張時力量會增加)

　　3、動作要點

　　持球正確、站位合理，身體的腹、胸、肩要充分打開，抬頭向前上看，出手點要早。

　　4、易犯錯誤及糾正方法

　　●低頭含胸

　　糾正：看前上方某一標志物

　　●出手點低&過晚

　　糾正：在投擲前方設置障礙

　　●以肘關節為軸投擲

　　糾正：徒手模仿肩關節為軸

　　5、常規練習方法

　　主要的練習方法有兩種：一是徒手模仿投擲動作，二是利用啞鈴力量練習。

　　實心球的訓練方法

　　握球和持球：握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放松;②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

　　預備姿勢：兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。然后再拋出去。

　　預擺：預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

　　最后用力：最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕。

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