中考體育擲實心球的技巧

　　中考投擲實心球主要取決于學生的身體素質發展水平及投擲實心球技術。下面是小編為大家整理的中考體育擲實心球的方法，希望大家喜歡!

　　中考體育擲實心球的得分技巧

　　1、握球和持球

　　握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的`兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放松;②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

　　2、預備姿勢

　　兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

　　3、預擺

　　預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

　　4、最后用力

　　最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

　　中考扔實心球的錯誤糾正

　　1、投擲實心球時腕指無用力。

　　原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

　　糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習;注意發展手指、手腕力量。

　　2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。

　　原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。

　　糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。

　　3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。

　　原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。

　　糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習

　　中考擲實心球基本技術教學方法

　　學生通過游戲練習，對投擲實心球有一定的興趣和體會后，即可進行基本技術教學，先由教師講明實心球的項目特點、基本技術、用力順序，再進行組織教學，以下列舉幾種組織教學方法供同行參考。

　　組織教法①：如示圖1，把學生分成兩組或四組，每組人數相等相向站立，距離15米，第排學生以兩臂側平舉分開，練習時由教師或體育骨干指揮，統一口令進行投擲練習，強調注意安全，上面組織教學適應于新授課。教師可以在中間進行講解示范，教師能及時發現學生錯誤動作并加以糾正。

　　組織教法②：如示圖2，男女生分組，以投擲能力高低分組練習;相向站立，場地中間設置一橫繩，并在場地每方畫一條投擲線。

【中考體育擲實心球的技巧】相關文章：

中考體育擲實心球項目訓練技巧01-27

2018年中考體育訓練之擲實心球技巧01-26

2018中考擲實心球項目練習技巧01-27

大慶中考體育實心球技巧11-24

中考體育考試技巧：實心球06-20

中考體育投擲實心球的考試技巧06-20

中考體育實心球技巧有哪些05-27

中考體育實心球技巧是什么08-02

中考體育扔實心球的技巧有哪些11-27