哈市中考體育考試注意事項

　　下面就和小編一起來了解一下吧!

　　具體操作辦法和要求

　　操作辦法

　　1、報考省重點高中的學生，體育考試由市統一組織進行測試。

　　2、報考其它類學校的學生，體育考試由各區、縣(市)統一組織進行測試。

　　要求

　　1、各級教育行政部門本著樹立健康第一的思想，認真組織，加強考試工作過程的嚴肅性、真實性，嚴禁弄虛作假。

　　2、各區、縣(市)教育局體衛藝科要加強對學校體育課、平時參加體育鍛煉考核工作的監測和管理，建立體育成績報表認定制度，對弄虛作假的學校給予通報批評，考核成績同時作廢。

　　3、學校要加強對體育課和平時參加體育鍛煉的考核工作，做到公正、公開、準確;要將學生畢業體育考核材料報送本區、縣(市)教育局體衛藝科，審核后送交中教科。

　　市教育局將對各區、縣(市)教育部門這項工作情況進行檢查。

　　《學生體質健康標準》測試項目評分標準臺階測試評分標準

　　立定跳遠評分標準(厘米)

　　坐位體前屈評分標準(厘米)

　　仰臥起坐評分標準(次/分鐘)

　　哈市體育測試相關問題解答：

　　1、立定跳遠跳幾次?滿分需跳多遠?

　　答：可跳3次，取最高成績，如果犯規也算一次。立定跳遠男生滿分為222厘米以上，女生為176厘米以上。

　　2、立定跳遠容易出現什么問題，要想拿高分應注意什么?

　　答：起跳點設有紅外線感應測試儀，有的考生習慣起跳時墊步，如果踩到起跳線將視為犯規;跳出后將按落地時身體最后一個位置記錄遠度，因此，落地時身體盡量往前傾，摔倒也盡量不要用手向后支地。此外，考生跳遠落地后應從前方走出機器感應區，避免機器將后退的距離計入成績，影響測試成績。

　　3、立定跳遠考前半個月如何進行訓練?

　　答：考前半個月不建議進行劇烈集中練習，為了鍛煉腿部肌肉，每天可根據自己的體能做幾組連續蛙跳、跳臺階，還可多做做原地縱跳，找到騰空的感覺。

　　4、立定跳遠穿什么樣的服裝比較好?

　　答：立定跳遠最好穿合腳、摩擦力強的橡膠底運動鞋，最好不穿肥腿運動褲以免影響測量成績。同時，兜里最好不用裝硬物，以免摔倒時硌傷自己。

　　仰臥起坐(女) 機器發出“嘟”聲動作才合格

　　1、仰臥起坐滿分要做多少次?

　　答：仰臥起坐女生滿分每分鐘要做33次以上。

　　2、做仰臥起坐時肩頭怎么做才算合格?

　　答：測試時在考生頭肩部設有一個紅外線掃描，躺下時必須肩、背部著墊機器才會記為有效。

　　3、做仰臥起坐時扎腹帶怎么扎，計數的水平儀綁在什么位置合適?

　　答：做仰臥起坐時腹帶不要扎太緊，但一定要綁牢;腹帶上有一個計數的水平儀，只有軀干達到90度才有效，因此腹帶最好綁在肚臍向上2厘米處比較合適，太偏下容易導致水平儀不計數。

　　4、仰臥起坐是不是對鞋沒有要求?

　　答：仰臥起作時必須穿薄底薄面的運動鞋，因為腳需要卡在測試機器上面的擋板下面，如果鞋子太厚，腳放不進去就借不上力，影響考試成績。

　　5、仰臥起坐考試時怎么計數?

　　答：每做完一個合格的仰臥起坐，機器會發一聲“嘟”，考生要仔細聽，如果連做幾個機器都沒發聲，要及時調整姿勢，心里要按照嘟聲計算自己做的次數。

　　坐位體前屈(男) 14厘米以上為滿分

　　1、坐位體前屈做幾次?滿分是多少?

　　答：八成以上男生測試中都會選擇坐位體前屈，滿分成績為14厘米以上，可以做3次取最好成績。

　　2、坐位體前屈有什么得分技巧?

　　答：考生做坐位體前屈時一定要赤足，以免鞋跟占去幾厘米成績。此外，測試之前一定要充分熱身，可在原地小跳等讓身體微微出汗后身體會更柔韌，考前要注意身體保暖，穿得過少太冷也會導致身體僵硬，影響考試成績。

　　3、考前怎樣進行坐位體前屈練習?

　　答：在保證肌肉不拉傷的情況下，考前柔韌性練習不能停，多做壓腿等動作，但要進行韌帶拉伸前一定要充分熱身，在身體出汗后再進行練習，以免受傷。

　　以上問題是由哈爾濱市第7中學畢業年級中考體育負責人郭艇老師解答!感謝郭老師!

　　面臨2016年中考體育測試，很多同學認為自己身體素質差，在中考分分必爭的情況下，如何能在各項測試中獲得滿分呢?那就要靠我們家長平時的幫助啦!

　　哈市中考體育測試項目

　　身體形態：身高標準體重

　　身體機能：臺階試驗

　　身體素質：立定跳遠、坐位體前屈(男生)、仰臥起坐(女生)

　　體質健康測試總分15分。其中身體形態3分，身體機能7分，身體素質5分。

　　立定跳遠訓練方法

　　立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。

　　掌握動作技術要領：預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

　　坐位體前屈考前這樣練習

　　平坐在地上，伸直雙腿，腳板崩直，然后，彎曲腰部，雙手放在頭的兩側，盡力向前伸慢慢用力，不要晃。家長平時可以用手反復按孩子肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。

　　腰部柔韌性的練習方法(1)前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。

　　(2)后甩腰：主要用來練習腰部向后運動的柔韌性。具體方法：并步站立，練習時一腿支撐，另一腿向后上直腿。擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。動作要點：后擺腿和上體后屈振擺同時進行;支撐腿，膝伸直.頭部和雙臂體后屈做協調性后擺助力動作。

　　(3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法;兩腳左右開立略寬于肩，兩臂自然垂于休側以髖關節為軸體前俯，然后以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉;同時，雙臂隨上體做順時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度。作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動拉伸。

　　仰臥起坐訓練方法

　　1.快速計數法

　　按照一定的節奏，比如兩秒一次，以10次為例，每組練習10次，中間休息30秒，練習大概3~4組。在此基礎上，練習次數上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，節奏也可以從2秒一次變為1秒1次。

　　2.計時法

　　進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，在規定的時間內盡可能的多做。以10秒為例，在10秒的時間 內盡量完成盡可能多的次數，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎上，練習時間可以逐步增加。

　　3.靜力性練習法

　　靜力性練習是指在靜止的狀態下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習，這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿：平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久：仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進行一次為宜。

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