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中考體育考前飲食注意事項
體育考試不同于其他科目的考試，它需要輾轉不同的場地，進行跑、跳、投的考試內容。這些除了對學生的身體素質要求較高之外，學生考試時不注意穿著、吃飯也會對考試成績產生很大的影響。下面我們一塊看下，考試前我們應該注意哪些內容！
中考體育考前飲食注意事項
中考體育即將拉開帷幕，很多學生對考試過程產生過多的緊張和迷茫，如何能幫助學生調整心態，輕松應考是很多家長和老師共同面對的問話題。昨日，記者采訪了煙臺九中體育教研組組長王東老師。作為芝罘區運動會優秀田徑運動教練員和排球賽優秀裁判員，王老師指導的畢業班體育成績在全區各中學中排名第一，他所訓練的校運動隊在芝罘區田徑運動會上獲得團體總分第一名的好成績。王老師提醒考生，考前一周切忌高強度訓練，應以恢復體能為主。
考試當天早飯別吃太多
體育考試，需要充沛的體力。王老師建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。
多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
現在起注意恢復體能
關于考前訓練，王老師建議考生在考前一周主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高。
考試前三天，應簡單地做些象征性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性。
尿頻出汗無需恐慌
人的心理和生理從安靜到運動狀態，需要一個準備適應的過程，所以準備活動尤為重要。
王老師說：“作為熱身，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可。”然后做做徒手操，以活動關節為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。拉伸一下韌帶，弓箭步、側壓腿、坐姿體前屈，也可以根據自己身體條件拉伸不同位置。
在體育考試中，每一個項目測試結束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發揮欠佳，往往會產生消極心理，影響到下一項目考試的發揮。還有一些考生會在考前出現緊張焦慮的情緒，同樣會影響發揮。還有考生在體育考試前會出現尿頻、出汗、心跳加快的反應，王老師表示，這是人體正常的生理反應，緊張可以讓人積極調動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導致技術動作的變形，力量發揮不出，最終造成發揮失利。這種癥狀的出現除了與壓力太大有關外，也與學生尤其是女學生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質不夠穩定有很大關系。王老師表示，為了避免這種情況的出現，家長在考前可對孩子進行心理疏導，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態去參加每一項考試。
長跑最后一圈要盡全力
體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，這是考生最頭疼的一個項目。不同學生應根據自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。
考試當天要輕裝上陣，王老師提醒考生，做好吃、穿準備。鞋子應兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。要對考試的各項內容和順序做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩再搏臨場發揮好成績。
體育中考事項：
一、考試前的飲食
1、考試前一個月飲食注意：
中考前一個月左右，一般是訓練的強化期。這時候的運動量較大，身體比較疲憊，同時伴隨著腿部、腳、背部疼痛。
A、必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜) 、肉類（牛肉、雞肉為宜）
B、每日必吃饅頭、包子、大米等主食，補充碳水化合物，保證體力勞動的能量充足。
C、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質。蛋白質中的賴氨酸有增強體質的作用。每日一個蛋、兩杯奶，一塊牛肉、適量肌肉，可基本滿足中學生一日蛋白質的需要。
D、新鮮蔬菜、水果必不可少，可提供豐富的維生素、礦物質元素，可減輕機體疲勞，幫助提高學習效率。
2、體育考試前一周飲食注意：
考試前一周一般運動量會相對減少，不會進行大強度、高密度的運動。飲食上以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。
主要以包子、饅頭、米粥、適量肉類和牛奶。多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
3、考試當天飲食注意：
A、考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干面包、饅頭等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等。
B、牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
C、補充葡萄糖：考前可適當補充一定的糖分，這對考試確實有一定的幫助。切記：不可飲用高濃度葡萄糖，需在考前30分鐘—1小時左右飲用。
D、適當補充水和食物：考前30—1小時左右，可適當補充淡水（溫水）和水果，如香蕉，蘋果等。牢記：不可飲用冰鎮水和碳酸飲料，不可吃太撐，以5—6分飽為宜。
切記：油膩刺激食物不吃，油炸食品易使人產生飽腹感，影響其它食物的攝入量。忌喝刺激性飲料如濃茶、咖啡等，容易導致胃痛無法專心備考。
二、考試時著裝注意事項
1、準備一件厚一點且容易脫掉的寬松上衣，厚一點且容易脫掉的寬松褲子。孩子熱身時外面穿，這樣是為了更好地出汗熱身。開考時脫掉，2、里面穿一件舒適但不太寬松的運動短袖最好，最好是速干上衣，不建議純棉短袖，純棉雖然吸汗但是不易干。
3、嚴禁穿襯衫、帶拉鏈或扣子的長袖或上衣。
4、考試時不要佩戴與考試無關的東西，（如：鑰匙、手機、零食等）要輕裝上陣。
5、不建議孩子們穿緊身衣（統稱為高彈），因為大部分孩子在平時練習時都是穿校服，不習慣穿類似緊身的衣褲，導致考試時不適應反而影響成績。
6、身體較胖的同學可選擇衣料順滑些的褲子，跑步時避免磨腿產生的不適。
7、不要穿寬松的長褲去考試，可穿束腿運動褲或根據天氣情況選擇運動短褲。
三、考試時鞋子選擇注意事項
1、不穿新鞋。體育考試當天穿新鞋是大忌，鞋和人也需要一定時間的磨合，通過磨合人可以適應鞋的軟度、松緊度、摩擦等等。最好適應時間在一周以上。
2、不要氣墊鞋。從力學角度講，氣墊鞋不僅不會讓你跳的更遠，反而會更近，跑步也是一樣。平時穿還可行，考試時一定不能穿。
3、嚴禁笨重鞋子（籃球鞋）。太大太笨的鞋子最好不要，會在跑跳項目中增加負重，選擇剛剛合適或者略大一點都可以，鞋小易磨腳。
4、鞋底不能太高，鞋的整體不要太柔軟，選擇系鞋帶的鞋。
5、選擇田徑慢跑鞋（羽毛球鞋、網球鞋），這類鞋子具有輕便、防滑、鞋幫低的優點，完全可以支撐起體育考試。
6、選純棉的運動襪。這類襪子會充分吸收汗液，能使腳掌與鞋子緊密結合，便于腳部發力。上場前一定要檢查系好鞋帶。
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