跆拳道橫踢技術要領

　　橫踢：實戰姿勢準備。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌蹍地，左腳腳后跟逆時針轉動，髖關節左轉，左膝外翻；隨即左腳掌繼續逆時針轉至約180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。以下是小編給大家整理的跆拳道橫踢技術要領，歡迎閱讀！

　　跆拳道橫踢技術要領

　　一、動作過程

　　1.右架站立，重心移至左腿。

　　2.提起右大腿同時髖部略向左轉，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。

　　3.繼續將右大腿向前提高，左腳向外側轉動，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側。

　　4.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準備姿勢。

　　二、要領

　　1.橫踢與前踢類似，區別在于橫踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時轉髖朝向對方的腹部，而前踢腿的膝蓋方向是向前上方;

　　2.提起右腿時，兩大腿內側之間的距離應盡量小，既右腿盡量直線出擊。

　　3.為保護重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉髖。

　　4.擊打時腳面稍繃直，但踝關節要放松。

　　5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的的過程，使腳面產生鞭打的效果。

　　6.提膝應盡量隨著轉髖同時進行，不能完全轉髖后再提膝。

　　7.左腳應積極配合髖部的運動，運動時可稍有一點踮起。

　　8.用橫踢主要進攻對方的胸部和面部及肋部。

　　三、易犯錯誤與糾正

　　1.右腿上提時沒有直線向前上方提膝。

　　2.軀干沒有稍后傾，上體前壓，使腿的長度沒有被充分利用。

　　3.大小腿折疊回收不夠，擊打力不夠。

　　4.擊打時腳面沒有繃直。

　　5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒有制動的過程。

　　6.先轉髖再提膝，造成膝蓋過早偏向右側。

　　7.左腳沒有積極配合髖部的轉動，左腳太"死"，或是在身體向前移動時，支撐腿沒有配合向前移動，在后面"拖"著。

　　四、反擊橫踢

　　按照橫踢的要領完成動作，只是支撐腿隨身體重心的移動軌跡向后或向斜后方移動，當對方進攻時，自己則迅速向后移動重心，使用反擊橫踢得點。

　　五、練習步驟和方法

　　1.先練前踢待熟練后再開始練橫踢。

　　2.提后退(提膝)，同時轉髖。

　　3.彈出小腿。

　　4.熟練后可練習橫踢擊打頭部(高橫踢)。

　　5.左右交替練習，使兩條腿都能熟練橫踢。

　　6.腳靶配合練習。

　　7.高橫踢擊打腳靶。

　　8.兩人一組，交替進行橫踢護具的練習。

　　9.結合步法移動(前進、后撤、側向移動)進行橫踢的練習。

　　10.練習反擊橫踢。

　　六、戰術訓練方法

　　1.在對方原地換位的一剎那進攻橫踢：雙方運動員在比賽中，準備祖師不斷變換，目的一是有利自己進攻，二是讓對方的優勢腿發揮不出作用。在比賽中所要抓的時機便是利用對方換位的一剎那進攻橫踢，方法是：甲乙雙方穿護具右架閉式站立(雙方同是右架或同是左架站立則稱為閉式站立，一方是左架，另一方是右架，則為開式站立，以下同)，乙方原地換位的一剎那，甲方立即使用后腿橫踢。

　　2.在對方上步時進攻橫踢：甲乙雙方穿護具開式站立。乙方雙腳一起向前跳一步，準備進攻時，甲方立即使用后退橫踢。

　　3.用身體晃動調動對方，在對方后撤一步時使用橫踢;甲乙雙方穿護具右架閉式站立，甲用身體晃動的假動作調動乙，使乙以為甲要進攻向后撤一步。甲立即進攻橫踢。

　　4.在對方下壓時反擊橫踢：甲乙雙方穿護具開式站立，乙方用前腿使用下壓腿，甲方向一側跳的同時使用橫踢反擊。

　　5.連續兩個橫踢：甲使用左腿(后退)橫踢進攻乙，乙后撤，甲繼續用右腿橫踢擊中乙。

　　6.用橫踢反擊橫踢：甲右架，雙方穿護具開式站立，乙用左腿橫踢進攻甲，甲換位后撤一步的同時使用左腿橫踢反擊乙。

　　訓練方法

　　1．負重控腿訓練：如果想橫踢在實戰中想踢對手哪里就哪里，最重要的就是控腿。訓練辦法是弓腿站立，開始時單手扶墻，放一片啞鈴片在大腿上，每次十分鐘，每天三次。

　　2．拉繩定腿訓練：取一可掛繩索的地方，吊根繩子，將腿吊高，盡自己所能，能多高就多高，腿要直，身要直，以橫踢的姿勢。每組十分鐘，每天三次練習。

　　3．反復速度練習：沙包以一米八高為合適，為注重實戰，以一米八為最合適。左右腿輪流以橫踢踢打沙包，不要用腳背，以小脛骨部分擊打沙包，打對位置，會非常舒服，左右腿輪流練習，每次200次，每天三組。

　　通過上述的加強訓練辦法，相信堅持兩個月后，橫踢技術就能非常熟悉，在實戰中可以隨心所意的運用。

　　橫踢的生物力學

　　上肢運動

　　在跆拳道橫踢技術中，上肢運動看似不重要，但其實跆拳道運動員若想下肢獲得較大的動作速度，就必須注意上肢及軀干爆發力量的訓練，進而來帶動下肢的運動，上肢的快速擺動及軀干的快速扭轉有助于下肢動作較大速度的協調順利完成。上肢的擺動，特別是上臂的快速擺動越早越有利于縮短動作的完成時間，使得下肢獲得更大速度。由此可見，上肢力量的運動訓練不可忽視。

　　下肢運動

　　在跆拳道橫踢技術中，下肢運動極其重要。運動員若想提高屈髖伸膝動作的力量和速度，就需要股四頭肌的退讓性收縮，也就是要充分發揮大肌肉力量。運動員在伸膝達到最大角速度后立刻放慢速度，而因慣性的存在，膝關節仍會做伸展運動，而這種減速就能使運動員的膝關節防止因過伸而受到傷害。所以，在跆拳道橫踢技術中，髖關節的屈肌群向心收縮和大環節運動緊密相關，不可分隔，且在整個動作過程中極為重要。運動員各個環節動作的協調配合與快速運動，是提升踝關節速度的重要因素，如果前期動作質量完成的不高，而僅靠最后膝關節環節的伸展來加快橫踢速度難度相當大。由此可見，運動員應將訓練的重點放在下肢大環節及各環節力量、技術配合上。

　　軀干運動

　　在跆拳道橫踢技術中，軀干運動是關鍵。轉動是跆拳道橫踢中軀干最主要的運動，該轉動對整個橫踢動作起到配合和協調的作用，有利于提高橫踢的打擊效果。橫踢過程中軀干主要有2次轉動：第一，蹬地抬腿提膝時，軀干既以大幅度相對自身縱軸轉動，同時又以小幅度繞髖關節的額狀軸作后傾轉動；第二，軀干以小幅度相對髖關節的矢狀軸轉動。這2次轉動為下肢打擊效果的提高奠定了重要基礎：首次轉動既可以使自身的重心快速移至支撐腿上，為進攻腿的動作幅度提供空間，同時又加快了身體的啟動速度；再次轉動既增大了穩度，維持了自身的平衡，同時又為進攻肌群的充分收縮、打擊力量的加大及速度的加快奠定了基礎。軀干發力越早、越快越有利于向進攻方向的快速扭轉，進而幫助下肢動作以較大速度的協調順利完成。由此可見，運動員要重視軀干肌肉力量的訓練。

　　各環節配合

　　在跆拳道橫踢技術中，各環節協調配合很必要。橫踢技術的較好發揮需要身體各環節的協調配合，其高質量的配合才能使下肢末端環節獲得較大速度，最終以最快速度打擊對手獲得高分。橫踢進攻腿的動作大致相同，即進攻腿的腳屈膝離地后，小腿向大腿彎曲，膝關節角度減小。具體如下：

　　(1) 運動員進攻腿各環節的動作順序依次是膝關節屈、髖關節屈、髖關節外展、膝關節伸展。踝關節運動質量的高低依賴于髖關節運動的好壞。

　　(2) 跆拳道環節運動時序為大環節帶動小環節。做橫踢動作時，運動員身體各環節按大、小順次加速與制動。

　　(3) 股四頭肌的退讓性收縮和大肌肉力量的充分發揮為屈髖伸膝動作力量和速度的提高奠定基礎。

　　(4) 運動員伸膝到最大角速度后要立刻降速，這樣可使膝關節避免因過伸受到損傷。

　　(5) 運動員各個環節動作的協調配合與快速運動，是提升踝關節速度重要因素，如果前期動作效果差，而僅靠最后膝關節環節的伸展來提高橫踢速度的話難度很大。由此可見，運動員要提高各環節協調配合能力進而取得較好成績。

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