短跑的技術要領

　　短跑是田徑徑賽項目中的一類，此類項目能最大限度的發揮和挖掘人類的速度本能與潛力。這項運動不僅需要天賦，還需要技術。以下是小編精心整理的短跑的技術要領，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　短跑的技術要領

　　短跑由起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑等四個階段組成：

　　安裝起跑器

　　起跑器前踏板放在距起跑線一腳半，后面的踏板距起跑線三腳長，再根據自己的情況適當調節。起跑器安裝的方法有"普通式"，"拉長式"兩種。通常采用"普通式"，前起跑器安裝在起跑線后一腳半(約40 45厘米)處，后起跑器距離前起跑一腳半;前，后起跑器的支撐面與地面分別成40度 45度角和70 80度角;兩個起跑器的中軸線間隔約15厘米。

　　起跑器上“各就位”和“預備”姿勢

　　兩腳分別踩踏起跑器兩個踏板，蹲下。后腿膝關節著地，兩手放在起跑線后，兩手之間略比肩寬，四指并攏，拇指張開支撐地面，虎口朝前方，肘關節伸直，此時肩處于起跑線上方，頸背自然放松。前移重心，使肩超過起跑線10～15厘米，臀部抬起稍高于肩，身體重量基本集中于手和前腿，頭和軀干呈一條直線，眼睛自然看向下方。

　　蹬離起跑器瞬間姿態

　　踝關節充分蹬伸，大腿積極高抬前擺。大腿與軀干，擺動腿的小腿與大腿都成直角，勾腳尖，前臂向前上擺，軀干前傾，從頭到腳保持一條直線，雙眼注視前下方。

　　起跑后的加速跑

　　加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個跑段。其任務是充分利用向前的沖力，在較短距離內盡快地獲得高速度。

　　當后腿蹬離起跑器并結束前擺后，便積極下壓著地。第一步的著地應盡量靠近身體重心投影點，腳著地后迅速轉入后蹬。前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動。起跑后的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐漸合攏到假定的一直線兩側。加速跑的距離，一般約為25-30米。

　　終點沖刺跑技術

　　在高速沖過終點線時，軀干前傾，將胸壓向終點線。同時兩臂后伸以保持身體平衡。

　　短跑的基本技術

　　短跑的基本技術主要包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、彎道跑、終點沖刺跑。

　　1.起跑技術的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前的沖力，為起跑后的加速創造有利的條件。短距離跑一般采用蹲踞式起跑，起跑器的安裝方法有“普通式”和“拉長式”兩種；起跑技術包括“各就位”、“預備”、“鳴槍”(或“跑”)三個階段。要求注意力集中，反應迅速，快速蹬擺擺臂加速，身體重心前移并逐漸抬起。

　　2.途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的階段。需要運動員們繼續發揮和保持高速度跑的能力，以求最短時間最快速度完成規定距離，除了速度以外，還需要體力、力量等素質，即一定的速度耐力才能保持高速甚至持續加速能力。

　　3.彎道跑：彎道跑時身體向內側稍傾斜，外側臂擺動幅度和力量加大。

　　4.終點跑，即沖刺跑，距離終點線一步時可利用上體迅速前傾的壓線技術使身體軀干部位以最快速度沖過終點，完成規定的距離跑。

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