運動員如何調整競技狀態

　　競技狀態是指運動員獲取本人最佳成績的最適宜狀態，它主要取決于運動員通過訓練后機體內部各系統功能的和諧積聚，那么，運動員怎么調整競技狀態?下面是小編為大家收集的運動員如何調整競技狀態，希望對大家有所幫助。

　　建議1：

　　1、運動員怎么調整競技狀態

　　在競技狀態消退這一階段內并不意味著構成競技狀態的一切因素都停滯不前，事實上在這個時期，運動成績賴以提高的諸因素仍在局部地或重點地獲得發展，只是其相互之間的聯系出現了不平衡和不和諧。競技狀態的消退具有暫時性，因為，由于運動員工作潛力消耗和機體疲勞，以致難以把已形成的最佳狀態維持下去。同時，為了向更高水平發展，運動員必須要打破已經形成的體內平衡，由于舊狀態被打破，新的狀態不可能一下子完善和鞏固，這樣競技狀態就難以達到最佳點。

　　2、調整好競技狀態的意義

　　競技狀態是指運動員獲取本人最佳成績的最適宜狀態，它主要取決于運動員通過訓練后機體內部各系統功能的和諧積聚，即運動員的運動素質、技術水平和戰術水平已形成一種較高級的平衡，神經系統調節能力達到頂點。所以，表現競技狀態最重要的特征就是運動成績。

　　3、近現代競技運動簡介

　　在近代競技運動形成、發展過程中，運動器材也日益豐富并逐漸完善。這是由于，一方面，歐洲大陸體操的發展和世界各地區新運動項目的形成，都使得相應的運動器材隨之出現。如單杠、雙杠、木馬、吊環器械，以及其它輔助性體操練習器材，便都是隨體操發展逐漸形成的。

　　在籃球、排球作為新興運動項目問世之后，經一段時間實踐也各自有了專用的賽球(最初籃球運動使用手球，排球運動使用籃球膽)。另一方面，為便訓練和比賽安全、方便，各項目都對器材進行了相應改進:拳擊運動員使用拳擊手套(1947年)、擊劍運動員佩戴鐵網面罩(1776年)、跨欄木柵淘汰了天然障礙(1850年)、片杠鈴取代金屬球杠鈴(1910年)，以及其它運動項目出現的類似變化，也都是出于同一目的。

　　建議2：

　　賽前如何快速調動情緒到最佳狀態？

　　最佳競技狀態是每一位運動員和教練員都渴望和追求的一種參賽心理狀態，也是運動員技戰術水平在比賽中充分發揮和創造優異成績的最佳保證。情緒的最佳狀態表現為大腦處于適宜的激活水平，運動員有高昂而穩定的競爭狀態，感到積極振奮，無緊張焦慮感。能夠充分認識到潛在的困難和復雜嚴峻的比賽形勢，同時又感受到自己已經準備充分。

　　健心房：如何調整情緒達到最佳狀態？

　　最佳情緒狀態不會自然而然地產生，但也不是可望而不可即的。我們可以采用如下方法將情緒調到最佳狀態：

　　1.了解自身的情緒特點：日常訓練中，運動員要認真感受和體會自己的情緒，比如自己緊張時會有什么表現，自己狀態好時又是什么感覺，這樣在比賽場上才能夠準確把握自身的情緒。

　　2.總結以往的情緒調節方法：運動員要及時總結自己訓練比賽中調節情緒的經歷，歸納總結出適合自己情緒調節的方法。方法沒有高低之分，有效就好。

　　3.做好賽前準備：比賽前認真做好比賽方案，包括比賽程序和突發事件對策庫。這樣，在比賽中能夠迅速將自己的思想集中起來，而不會過于緊張。

　　4.專注于當前動作：將注意力集中在當前的事情，如自身動作和對手反應上，排除無關信息的干擾。

　　實用包：活動調解法

　　比賽前，我們可以通過不同速度、強度、幅度、方向、節奏的動作來調節情緒狀態。肌肉活動積極，從肌肉向大腦傳遞的沖動就多，大腦的興奮水平就高，情緒就會越高。反之，肌肉愈放松，從肌肉向大腦傳遞的沖動就愈少，大腦的興奮水平就越低，情緒也就越平靜。

　　1.賽前情緒緊張時，可以采用一些強度小、幅度大、速度和節奏慢的動作練習，以降低情緒的興奮性，消除過度緊張；

　　2.賽前情緒低沉時，可以采用一些強度大、幅度小、速度和節奏快的變向動作練習，以提高情緒的興奮性。

　　上場后發現情緒緊張怎么辦？

　　緊張是人在應激情況下的一種正常反應，包括主觀體驗、生理反應、表情三個方面。人在受到刺激后，自主神經系統活動會誘發緊張的各種生理反應，我們可以解釋為緊張的主觀體驗，并且通常以面部和身體的各種表情表現出來。

　　健心房：四步調節緊張情緒

　　運動員上場后發現情緒緊張可采用四步調節法：

　　1.立即回顧緊張可能帶給自己的各種積極作用，如能夠動員全身能量，提高興奮水平；提高血糖含量和力量、耐力；集中注意于當前任務以及鎮痛等；

　　2.注意觀察對手的面部表情和語言，告訴自己“緊張是一種正常的反應，對手比我還要緊張”；

　　3.通過深呼吸，聽舒緩音樂，看冷色調廣告板等方法，幫助自己減緩緊張的生理反應，逐步降低緊張的水平；

　　4.通過在腦中回憶或閱讀賽前預案，并采用積極、具體的語言提示如“抓緊器械腿并攏”等，幫助自己把注意力集中到比賽的過程上、當前的任務上和自己可以控制的因素上。

　　實用包：自我暗示

　　當發生如下情況時，我們可以用積極的語言暗示自己保持靜，消除緊張：

　　1.在將要與對方或裁判發生沖突時，默念“冷靜、冷靜、冷靜”，達到控制情緒的作用；

　　2.即將上場前，默念“鎮靜、鎮靜、鎮靜就是成功”或“放松、放松、放松就是成功”一類的提示語，幫助自己鎮靜情緒和增強自信；

　　3.比賽中在與對手相持階段，默念“再堅持一下，把對方拖垮”或“對方越來越慢了”一類的提示語，有助于鼓舞士氣，增強信心；

　　4.關鍵時刻進行自我暗示時，應避免使用消極提示語，以防出現比賽中的“逆效應”。

　　遇到挫折和失敗時如何尋求情緒解脫？

　　歷史上不乏經歷挫折和失敗后奮起，繼而成功的英雄，如司馬遷、保爾·柯察金、鄧小平、曼德拉等。運動員也都知道，所有的世界冠軍身后也都有著失敗、奮斗、再失敗、再奮斗、直到成功的故事。鄧亞萍在訓練初期就曾有過受到冷落、不被看好的凄涼時刻。但她在慧眼識真才的教練的幫助下，以與命運抗爭的拼搏精神，成為名副其實的乒壇霸主，為祖國贏得了榮譽。因此，當挫折和失敗再次降臨時，運動員朋友，你應當看到，明天，希望會像太陽一樣，在同樣的時間和地點等待你！

　　健心房：尋求情緒解脫的方式

　　勝敗不但是兵家常事，更是運動員的不斷經歷。遇到挫折和失敗時，至少有兩種應對方法可供運動員選擇，即適當宣泄和自己調節。

　　適當宣泄是指遇到挫折和失敗后，以適當的方式排遣心中的郁悶與不快。有學者認為，控制和調節情緒的最好方法就是以適當的方式及時和充分地宣泄自己內心的痛苦、憂愁、委屈、遺憾等情緒。宣泄有多種方式，如哭泣、寫日記或找人傾訴等。雖然“男兒有淚不輕彈”，但哭泣并不一定是軟弱的表現。哭泣往往是真情流露的一種形式，可以緩解由于挫折和失敗帶來的即刻緊張和沮喪。如果你在寄予厚望的一場必勝之戰中不幸失敗了，那種痛苦的感覺是人人都能理解的，如果你想哭，就讓淚水流出來吧，因為你需要讓淚水帶走過去，然后再整裝待發，以新的面貌迎接今后的挑戰。

　　寫日記實際上是書面自己談話，人們在將情緒感受落于筆尖紙上的時候，往往是比較冷靜的時候。書面語言的參與和使用可使情緒感受條理化和邏輯化，這顯然有助于分析情緒和控制情緒。

　　找人傾訴也是宣泄的一種形式。可以向自己信任的朋友、教練、老師或父母傾訴心中的不快和憂愁。俗話說：“一個籬笆三根樁，一個好漢三個幫。”當一個人感到有人在關心、照顧、尊重、理解和愛護自己時，會減輕對挫折和失敗的反應強度，增強對挫折和失敗的承受力和適應性。正如培根所說，如果你把快樂告訴朋友，你會得到兩份快樂；如果你把憂愁告訴朋友，你將減少一半憂愁。傾訴具有重要的情緒調節作用。傾訴過程中，傾訴者往往可以從傾訴對象關切的目光、體貼的動作和明智的建議中得到安慰、鼓勵和啟示，也可以在交流中清理自己的思緒。有時，即便傾訴對象不能提出任何有價值的建議，但傾訴過程本身已經足以緩解傾訴者心中的郁悶、惆悵和沮喪。

　　當然，對待挫折和困難，最重要的還是自己調節。自己調節分為認識和行為兩個層面。應當認識到，挫折和失敗具有兩重性。失敗是成功之母這句話之所以膾炙人口，是因為太多的實例印證了這個真理。還應當認識到，挫折和失敗具有暫時性。所有的挫折和失敗在當時看來都是那么令人痛苦甚至恐懼，但都會隨著時間的推移變得微不足道，留下的只有人們不斷跨越挫折和失敗、追求成功和勝利的足跡。

　　實用包：松弛反應法

　　這是美國學者本森在1975年根據東方靜默法特點制定出的一種通過肌肉放松達到精神松弛的訓練方法。

　　1.首先，讓自己在一個安靜的環境中舒適地靜坐，閉目，放松全身肌肉，平靜緩慢地用鼻子呼吸，使自己能感覺到自己的呼吸聲；

　　2.在每次呼氣的同時，默誦“一”字，將注意力集中在“一”上，并保持一種隨和的態度；

　　3.對于頭腦中不時出現的雜念，不必為之著急，不要理會它們，繼續重復“一”字。實踐證明，用不了多少時間，松弛就會自然到來；

　　4.訓練結束后，先閉目靜坐幾分鐘，然后再睜開眼睛；

　　5.每次訓練持續20分鐘，每天可進行1~2次。

　　遇到挫折和失敗時如何真正改變困境？

　　在“遇到挫折和失敗時如何尋求情緒解脫？”這一問題的討論中，我們主要分析的是遇到挫折和失敗時如何渡過情緒難關的問題。顯然，這是將挫折和失敗轉化為勝利與成功的第一步。但渡過情緒難關以后，還有許多事情要做，才能逐步接近勝利與成功。應當使心情平靜下來，避免希望立即重新參賽，急于打翻身仗，為自己確定過高目標的急躁情緒，取而代之以冷靜和理智的思考。

　　健心房：失敗后應該如何應對？

　　1.應當認真分析當時挫折和失敗的情景，分析造成挫折和失敗的內在原因與外在原因，主要原因與次要原因，可控制原因與不可控制原因，以便確定解決問題的方法和制定今后的訓練目標。例如，戰術運用不當或許可以歸于內部原因、主要原因和可以控制的原因，今后可以在這方面加強訓練；裁判誤判或許可以歸于外部原因、主要或次要原因，以及不可以控制的原因，沒有必要對此過于較真或自責。

　　2.分析已經具備的和可能具備的轉變挫折與失敗的內在條件和外在條件，根據內在條件和外在條件制定新的訓練和比賽目標。設置目標時，應當避免不切實際地設置過高目標，因為一旦目標不能達到，就會傷害自己的自信心和自尊心。同時也應當避免設置過低的目標，因為過低的目標不具挑戰性，動機的促進作用不大。設置目標時，還應當注意將短期目標和長期目標結合好。長期目標使運動員今后的訓練比賽有明確大方向，短期目標則具有立即動員作用，促使運動員在每天、每周和每月的訓練中追求提高的效益。

　　3.進行了原因分析和設置了新的目標之后，應當立即開始將計劃付諸實施，而不是等待。在實施計劃的過程中，應當有堅定的決心、充分的耐心和持久的恒心，沿著既定目標不懈地努力。“失敗是成功之母”這句話是有條件的。只有沿著正確方向做出堅韌不拔的長期努力，失敗才有可能轉變為成功。

　　實用包：漸進放松法

　　漸進放松法是通過不斷重復緊張和放松的狀態，讓我們了解什么是緊張的感覺、什么是放松的感覺，以及不同程度的緊張和放松是什么感覺。

　　1.準備姿勢：與自生放松法姿勢相同;

　　2.漸進放松練習：跟著音頻中的指導語進行體會。