健身鍛煉有哪些注意事項

　　健身運動是指通過徒手或利用各種器械，運用專門科學的動作方式和方法進行鍛煉，以發達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。運動健身需要注意什么?下文是小編整理的相關內容，歡迎閱讀。

　　健身鍛煉有哪些注意事項 1

　　NO.1不要蹲坐休息

　　這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

　　因此，每次運動結束后應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

　　NO.2不要貪吃冷飲

　　運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

　　NO.3不要立即吃飯

　　運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的`蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　NO.4不要驟降體溫

　　運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　NO.5不要吸煙

　　運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　NO.6不要“省略”放松整理活動

　　實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身后要充分做好放松運動，以利于身體的恢復和健身效果的提高。

　　NO.7不要立刻洗澡

　　許多運動員在練習或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法并不科學。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動后，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。

　　而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒，等脈搏平穩后再洗澡，洗溫水澡為宜。

　　NO.8不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　NO.9不能飲酒解乏

　　劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎癥。

　　健身鍛煉有哪些注意事項 2

　　首先，選擇適合自己的運動。

　　大學生有各種各樣的體育項目，包括籃球、足球、排球、羽毛球、鉛球、乒乓球、跳高、跳遠、標槍、短跑、中長跑、爬山、游泳、體操、武術等。這些體育項目對提高學生的體質非常有益。我們的學生可以根據體育課程的要求、他們的身體狀況和興趣來選擇其中一些，并堅持定期鍛煉。

　　那么，如何選擇呢？你可以根據大學的不同階段進行選擇：當新生入學時，由于通過高考的努力，大多數學生的體質顯著下降。因此，新生入學后，應首先選擇健身跑血管系統和呼吸系統功能的健身跑步或健身跑步和單杠運動。經過一段時間的鍛煉，當體質顯著增強時，可以增加球、跳高、跳遠、標槍、鉛球等項目；二年級時，除了選擇聯合鍛煉項目外，還可以根據個人素質和愛好選擇一些特殊項目；三年級和四年級時，應根據自己的專業知識和興趣固定一兩個特殊項目，充分調動自覺鍛煉的積極性。

　　二是要安排好運動時間和運動。

　　大學生的鍛煉時間主要包括早上、休息、課外和睡覺前。在這四個時間里，他們應該根據不同的時間選擇不同的運動：早上鍛煉，是一天從事腦力勞動的準備活動。鍛煉時間不宜太長，鍛煉量不宜太大，以免造成過早抑制，導致早上打瞌睡，影響學習。鍛煉時間通常是在10-20分鐘后，運動主要是徒手運動，也可以進行短距離慢跑，條件允許常年冷水運動。

　　課間運動是一種熱情的休息，持續10分鐘。該項目適用于廣播鍛煉和眼保健操。課外活動是大學生一天中最重要的鍛煉時間，通常1-2大約幾個小時后，可以進行更劇烈的運動和比賽。運動量應以運動消耗的體力易于恢復、不妨礙晚自學為原則。睡前活動。睡前20分鐘，可以進行拳擊、氣功練習、鍛煉、散步等較短的緩解運動，可以緩解腦神經興奮，消除肌肉緊張，有利于睡眠。

　　三是遵循體育鍛煉的規律。

　　為了取得良好的鍛煉效果，我們必須遵循增強身體健康的生理規律和心理活動的規律。其基本原則可以概括為以下幾個方面：提高理解和有意識的鍛煉。要求鍛煉者正確理解體育運動的價值，培養鍛煉者對體育活動的興趣，養成定期鍛煉的習慣，達到理想的鍛煉效果。適當的負荷因人而異。大學生應根據自己的'實際情況，如性別、年齡、體質、健康狀況，選擇不同的體育項目和方法，根據自己的能力，不勉強，不超負荷。對運動量的掌握也應因人而異，而不是一刀切。一步一步地，堅持下去。體育必須遵循人類功能活動的規律，科學地鍛煉身體。

　　人體各器官系統的活動功能不能突然改善，必須有一個逐步適應逐步改善的過程。運動量應從小到大，技術動作應從容易到困難，從簡單到復雜，同時也必須堅持，養成良好的日常鍛煉習慣，每周至少鍛煉3-4第二次。如果運動時間間隔太長，就無法獲得增強體質和健美的效果。全面鍛煉，注重實際效果。為了做到這一點，每個人都必須根據實際或職業需要選擇一項運動效果大、感興趣的運動，輔以其他運動，使身體得到全面協調的發展。根據當地情況采取措施，注意衛生。由于學生課外體育鍛煉的場地和設備有限，必須充分利用各種場地和自然條件，開展登山等各種形式的體育活動，激活大學生的校園文化生活。增強體質與注重衛生密切相關。體育鍛煉應與體育衛生、環境衛生和飲食衛生相結合，以促進健康，增強體質。

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