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太極拳入門基礎知識
以下關于太極拳入門基礎知識，提供給各位閱讀參考。
1速度要均勻
初學太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右.
2架勢不可忽高忽低
初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者最好采用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。
3要適當掌握運動量
太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內外上下高度集中統一，所以，還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經常由一條腿來負擔，而這條腿又是在膝關節彎曲情況下來支撐體重的;另一方面，由一個姿勢轉到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。所以，初學的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現象。堅持練下去，這種腿部酸痛現象，就會消失。
4要持之以恒
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習，而且一定要堅持繼續練下去。根據自己生產、工作或學習的時間情況，最好每天在業余時間能安排一定的時間進行練習。切不可“三天打魚，兩天曬網”、“一曝十寒"，或是認為已經練會了，或者感到病情有所好轉，就不再繼續堅持練習。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強體質和治病防病的效果。一般情況下，每天在班前、班后或工間操、課間操時間，在本單位的院落、空地都可以練習。.有條件的最好能在清晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新和環境安靜的地方練習。如果這些地方設有太極拳輔導站，參加集體學習，收效會更好一些。
此外，初學的人如果沒有專人指導，可幾個人在一起，采用互教互學的辦法來解決。例如，先由一人按照圖解上的動作說明來指導其他人學練，然后依次輪換。要仔細地研究前而所說的鍛煉方法，正確掌握要領。這比一個人自己看圖解學拳，要快一些，好一些。
拓展閱讀：傳統楊氏太極入門——貓步練習
太極步又名太極貓步 (師伯張振武老師稱之為鴨兒步)，為楊氏太極入門之必修基礎訓練功法，也是太極極其重要的一項腿法與步法基礎訓練，為太極諸多腿法訓練之母。貓步練習的得法與否直接關系到拳架的工整、身勢、重心與步法轉化的靈活，同時也影響到散手中的散轉騰挪于身勢變化。然當今教拳者、習練者多不得要領，演變為太極“慢走”，貽誤后人。今特將吾所教授之太極貓步的練習方法公之于眾供廣大拳友共研。
1、自然站立雙腳腳尖向前自然平行，全身放松，神意內斂，兩腳之間保持一拳寬之距離。
2、重心下沉，身體下蹲(下蹲高度視自己腿力而定，開始可以高一點，隨著腿力的增加，可以下蹲多一些)、松腰、開跨、圓襠。神意上頂(領)，目視前方，在自己前方找一齊眉高之目標，緩慢向前方邁步，向目標邁進，身體重心由后腳緩慢均勻(由百分之一、百分之二、百分之三直至百分之百)移向前腳，身體重心始終保持一個高度，不可忽高忽低。前腳、后腳在移動過程中不可向上抬腳、與搽地，只可微微離地。腳尖自然伸直，腳尖不可上翹，后腳重心不可突然移向前腳(俗語云如履薄冰，如冰上行走，小心謹慎，重心移動過快冰面不能承受重量一不小心踏入冰窟窿里面，比喻重心移動要均勻緩慢，落地要輕靈、要感知腳下之變化)。兩腳如火車之鐵軌并行，行走中不可出現八字步，在移動的過程中腳不可向外擺或向內扣。
貓步之要領：師伯張振武老師概括為“頭頂青天、腳踏黃泉”。“頭頂青天”——在行走時神意一定要上頂(領)好似頭將天頂破;“腳踏黃泉”——腳落地后要落實，要有踏穿大地之意。
正確行走的貓步體現：出步輕靈、重心移動靈活、步法穩而不飄。
以上只為貓步一般練習之方法與要領，如要領會其中之奧妙，非有明師指點不可，并在習練過程中加以指點與糾正。貓步的中高級訓練如內意、呼吸的配合、手法、腿法的綜合練習等則非有名師親自教授不可。
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