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太極劍訓(xùn)練方法
太極劍法以手中的劍為武器，匯集陰陽兩極之氣，無論劍之輕重，都可以遠(yuǎn)近收縮自如。下面小編來給大家介紹太極劍訓(xùn)練方法，希望對(duì)大家有幫助!
一、初級(jí)階段
在初級(jí)階段要求做到劍法清楚，動(dòng)作正確，動(dòng)作基本連貫。
1、劍法清楚動(dòng)作正確
演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點(diǎn)、要求和動(dòng)作要領(lǐng)，以及劍法之間的區(qū)別。初練時(shí)，最好要根據(jù)動(dòng)作名稱來練習(xí)。
2、動(dòng)作基本連貫
要做到動(dòng)作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動(dòng)作。
二、提高階段
提高階段要求：劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作協(xié)調(diào);松沉自然、勁力順達(dá);速度適宜、節(jié)奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無對(duì)手，勝對(duì)強(qiáng)敵;各家風(fēng)采、風(fēng)格突出。
1、劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作協(xié)調(diào)
在初級(jí)階段只要求做到劍法清楚、動(dòng)作正確;而在提高階段則要求劍法準(zhǔn)確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
劍法動(dòng)作比較復(fù)雜，對(duì)人體的協(xié)調(diào)性要求很高，協(xié)調(diào)是美的基礎(chǔ)，也是提高勁力的基礎(chǔ)，怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢?
①全身放松：全身放松，以便于協(xié)調(diào);
②以腰為軸：以腰為軸，通過腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)身體的其它部位就容易協(xié)調(diào);
③劍指配臺(tái)：演練太極劍時(shí)，要求明白劍提的作用、動(dòng)作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調(diào);
④虛實(shí)分時(shí)：演練太極劍時(shí)，還要求注意心的變化，上步時(shí)，開始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個(gè)動(dòng)作，重心的變換與定式動(dòng)作同時(shí)到位，要求協(xié)調(diào)。演練時(shí)感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達(dá)，就要檢查上下肢動(dòng)作配合是否合適;腰的轉(zhuǎn)動(dòng)與四肢的動(dòng)作是否配合：劍法的規(guī)格與動(dòng)作的線路對(duì)不對(duì);加速度的時(shí)機(jī)是不是得當(dāng)?shù)取?/p>
2、松沉自然、勁力順達(dá)
要求松腰沉跨、動(dòng)作沉穩(wěn);劍法的勁力準(zhǔn)確、協(xié)調(diào);力從腰出，貫至臂腕。
3、速度適宜、節(jié)奏明顯
開始時(shí)速度不宜過快，主要弄清動(dòng)作路線，注意姿勢(shì)的正確性，以后待動(dòng)作熟練后可加快速度，同時(shí)注意太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動(dòng)作的剛?cè)嵯酀?jì)、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當(dāng)太極劍時(shí)尤其要注意快慢相間，演練競(jìng)賽套路時(shí)可先按照相應(yīng)音樂掌握速度。
4、連綿不斷、瀟灑飄逸
在初級(jí)階段要求動(dòng)作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個(gè)動(dòng)作之間的銜接，其要領(lǐng)是用好腰勁，注意啟承開合的微小動(dòng)作。
5、雖無對(duì)手、勝對(duì)強(qiáng)敵
太極劍是武術(shù)器械類的一種，是百兵之君，有極強(qiáng)的攻防含義，所以，每個(gè)動(dòng)作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清楚、深研究，平時(shí)雖然是單人演練，但要有強(qiáng)烈的攻防意思。
6、各家風(fēng)采、風(fēng)格突出
各式太極劍有各自的風(fēng)格、特點(diǎn)，每個(gè)人也有自己的風(fēng)格;演練時(shí)要把握住各式的特點(diǎn)，發(fā)揚(yáng)自己的風(fēng)格，演練競(jìng)賽套路時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)格要求，盡量舒展大方。
三、初練太極劍時(shí)容易出現(xiàn)的毛病
1、劍法區(qū)分不開
劍法不對(duì)，有些劍法區(qū)分不開，要注意以下容易混淆的劍法：點(diǎn)劍與劈劍;攔劍與掃劍;撩劍與掃劍;刺劍與捧劍。
2、身體上下起伏
演練太極劍與太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀(jì)大的人可以資式高些，但步型要符合要求。
3、劍不走立圓
演練太極劍時(shí)，掛劍和撩劍應(yīng)貼身走立圓，很多人未做到。其原因是對(duì)劍法動(dòng)作走的路線不清楚，或轉(zhuǎn)腰不夠。
4、劍指用法不清楚
初學(xué)太極劍的人，劍指不知道放在哪里，走的路線不對(duì)，其原因是對(duì)劍指的作用和走的路線不清楚，劍提一般用于催勁、領(lǐng)勁或與劍一開一合協(xié)調(diào)相配。
5、不協(xié)調(diào)、不連貫
協(xié)調(diào)和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。
6、腋下不空
演練太極劍與太極拳一樣，腋下要空，例如，捧劍手不能太直，手應(yīng)捧圓。
7、握劍太緊
演練太極劍時(shí)，握劍要松，手腕才靈活，以便于很好地完成各種劍法的動(dòng)作。
8、眼向下看
演練太極劍時(shí)，眼應(yīng)隨劍走或目視前方、對(duì)方，初學(xué)太極劍的人不要養(yǎng)成眼向下看的壞毛病。
四、手眼身法步
1、手型、劍指
1)劍指的正確姿勢(shì)
①中食指伸直并攏，向手背方向翹曲。
②母指壓在無名指和小指的指甲上，撐圓。
2)劍指的作用
①領(lǐng)勁例：平帶、攔劍、云劍等。
②催勁例：獨(dú)立上刺、平帶等。
③用劍指直接攻擊對(duì)方。
④與劍配合協(xié)調(diào)，平衡動(dòng)作。
2、手法
①一般從右胯經(jīng)左胯至頭上左側(cè)前。
②護(hù)于手腕催勁。
③以腰帶動(dòng)劍指領(lǐng)勁。
④定式：劍指指向前方，劍指與手臂成一字、劍指于手腕、劍指置于頭上左側(cè)前。
3、眼法
①定式眼看前方或看劍尖、劍指。
②動(dòng)作變化時(shí)隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)要做到精神貫注、勢(shì)動(dòng)神隨、神態(tài)自然。
4、身型
太極劍同太極拳身型一樣，從頭部到膝部要注意以下要求：
虛領(lǐng)頂勁——頭部，上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃，頸部，肌肉放松、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。
沉肩附肘——肩部，保持松沉，不可聳肩，不可外張，不可內(nèi)扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可揚(yáng)起。
含胸拔背——胸部，舒松自然，不可外挺，不可內(nèi)縮，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可緊張，不可弓背，不可歪斜。
松腰沒胯——腰部，自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓。胯部，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃搖。
收臀開膝——臀部，收斂縮正，不可突臀，不可歪斜，不可搖罷。
膝部，自然開活，不可僵直，不過腳尖，不可歪斜。
5、身法
同太極拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋轉(zhuǎn)松活，不忽起忽落，動(dòng)作要以腰為軸，帶動(dòng)上下，完整貫串。
6、步型
有并步、弓步、虛步、仆步、丁步、歇步、獨(dú)立步、平行步、叉步等。
7、步法
同太極拳，有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等，轉(zhuǎn)換進(jìn)退虛實(shí)分明，輕靈穩(wěn)健，前進(jìn)時(shí)，腳跟先著地，后退時(shí)，前腳掌先著地，不可重滯突然，重心移動(dòng)平穩(wěn)、均勻，清楚，兩腳距離和跨度要適當(dāng)，腳掌和腳跟碾轉(zhuǎn)要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。
8、腿法
有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、后舉腿等。要求支撐穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)不可僵挺，上體維持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。
9、劍法要求
要求劍法清楚，勁力順達(dá)，力點(diǎn)準(zhǔn)確，身劍協(xié)調(diào)，方法正確。演練太極劍時(shí)要求懂劍法、明劍理，做動(dòng)作要明白劍法和劍法之間的區(qū)別。初學(xué)太極劍的人，容易混淆。
五、劍法
1、點(diǎn)劍
①動(dòng)作：腕部放松，突然屈腕上提.
②力點(diǎn)：劍尖.
③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕.
④要點(diǎn)：松腕蓄勁、肘微屈微上提、肩下沉。
⑤眼看：劍尖。
2、刺劍
①動(dòng)作：劍尖向一個(gè)方向動(dòng)作，直取對(duì)方。臂由屈而伸，與劍成一直線。
②力點(diǎn)：劍尖。
③勁力：從腰經(jīng)肩到大臂貫至小臂。
④要點(diǎn)：用腰勁、肘屈大小臂角度由小變大。
⑤眼看：劍尖所刺目標(biāo)。
3、劈劍
①動(dòng)作：立劍，劍與臂成一直線，從上向下用力運(yùn)動(dòng)。
②力點(diǎn)：劍下刀。
③勁力：從腰經(jīng)肩到臂。
④要點(diǎn)：用腰勁。
⑤眼看：劍刃所劈目標(biāo)。
4、掛劍
①動(dòng)作：劍尖后勾，立劍由前向后上方或后下方格開對(duì)方的進(jìn)攻。
②力點(diǎn)：劍刃前部。
③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。
④要點(diǎn)：含胸，轉(zhuǎn)腰，劍貼身走立圓。
⑤眼看：劍尖。
5、撩劍
①動(dòng)作：立劍由后前上方撩出，撩出對(duì)方的進(jìn)攻。
②力點(diǎn)：劍刃前部。
③勁力：從腰經(jīng)肩貫至臂。
④要點(diǎn)：含胸、轉(zhuǎn)胸，劍貼身走立圓。
⑤眼看：劍尖、對(duì)方目標(biāo)。
6、云劍
①動(dòng)作：平劍在頭前上方或頭頂平圓環(huán)繞，用以拔開對(duì)方的進(jìn)攻。
②力點(diǎn)：劍刃。
③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。
④要點(diǎn)：微仰頭，劍略靠近頭，不超過頭后部;繞環(huán)要平，以腕為軸，翻腕要松，用腰勁。
⑤眼看：劍尖。
7、抹劍
①動(dòng)作：平劍由左向右或由右向左領(lǐng)帶。
②力點(diǎn)：劍刃，順劍滑動(dòng)。
③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。
④要點(diǎn)：用腰，協(xié)調(diào)。
8、帶劍
①動(dòng)作：平劍由前向側(cè)后方抽回。
②力點(diǎn)：劍刃。
③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。
④要點(diǎn)：先前送，后翻腕劃孤回抽。
9、崩劍
①動(dòng)作：立劍用劍刃尖端向上點(diǎn)啄。
②力點(diǎn)：劍刃尖端
③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。
④要點(diǎn)：腕突然下沉。
10、絞劍
①動(dòng)作：平劍使劍尖順時(shí)針或逆時(shí)針方向環(huán)繞劃小立圓圈。
②力點(diǎn)：劍刃前部。
③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。
④要點(diǎn)：腕松、協(xié)調(diào)、腰勁帶。劃立圓圈不宜過大。
11、架劍、托劍
①動(dòng)作：立劍向上托起，高于頭部。
②力點(diǎn)：劍刃。
③眼視：前方。
④要點(diǎn)：劍身要平，叉步或上步與繞劍要同時(shí)，劍貼身走立圓， 動(dòng)作要與腰的轉(zhuǎn)動(dòng)相配合。向上托劍時(shí)，注意與武當(dāng)太極的分腳領(lǐng)劍世別開來。
12、截劍
①動(dòng)作：立劍或平劍用劍刃切斷，陰埠截對(duì)方，劍身成斜線。
②力點(diǎn)：劍刃前部。
③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。
④要點(diǎn)：腕用橫向力，注意用腰勁。
13、抽劍
①動(dòng)作：立劍由前向后上方或后下方劃孤抽回。
②力點(diǎn)：沿劍刃滑動(dòng)。
③要點(diǎn)：松腰，肩松沉，協(xié)調(diào)，腰勁帶;劍不要太貼身，手抱圓。
14、穿劍
①動(dòng)作：立劍可平劍使劍尖沿腿、臂或身體同方向穿出。
②力點(diǎn)：劍尖。
③要點(diǎn)：松腰，穿劍的動(dòng)作與步行，腰的轉(zhuǎn)動(dòng)要協(xié)調(diào)。
15、提劍
①動(dòng)作：立劍或平劍屈腕向上提拉劍把使劍尖向下。
②力點(diǎn)：劍柄。
③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。
④要點(diǎn)：用腰、協(xié)調(diào)。
16、捧劍、抱劍
①動(dòng)作：立劍或平劍兩手體前相合捧。
②要點(diǎn)：松腰，劍不要太貼身，手抱圓。
17、掃劍
①動(dòng)作：平劍使劍向左、向右揮擺。
②力點(diǎn)：劍刃。
③要點(diǎn)：用腰力，劍與臂成一直線，步法與手法要協(xié)調(diào)、與腰的轉(zhuǎn)動(dòng)要協(xié)調(diào)。
18、斬劍
①動(dòng)作：平劍使劍向左、向右揮擺。
②力點(diǎn)：劍刃。
③要點(diǎn)：劍與臂成一直線，步法與手法與腰的轉(zhuǎn)動(dòng)要協(xié)調(diào)，用腰帶動(dòng)臂，橫向力。
19、攔劍
①動(dòng)作：立劍斜向上方托架。
②力點(diǎn)：在劍刃中后部。
③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。
④要點(diǎn)：用腰、協(xié)調(diào)，劍尖微斜向中。
20、削劍
①動(dòng)作：平劍，自異側(cè)下方經(jīng)胸向同側(cè)前上方，劍尖略高于頭。
②力點(diǎn)：劍刃。
21、腕花
①動(dòng)作：以腕為軸使劍在臂的內(nèi)側(cè)或外側(cè)繞立圓。
②要點(diǎn)：松握劍，腕放松，劍繞環(huán)時(shí)成立圓，劍繞環(huán)時(shí)劍緊貼身。
常用口才訓(xùn)練方法
1、講故事法
講自己親身經(jīng)歷的故事、講看到或者聽到的真實(shí)故事；
記住一些經(jīng)典的哲理故事、愛情故事、名人故事、勵(lì)志故事、童話故事、鬼故事、經(jīng)典的笑話故事等。
講故事法是提高自己口才的有效途徑，是最常用的口才訓(xùn)練方法。記住一些經(jīng)典故事，并不是要求一字不漏的死記硬背，而是先記住故事的大致內(nèi)容，然后再用自己的語言表達(dá)出來。然后再與原故事內(nèi)容比較，看看原故事為什么生動(dòng)有趣，為什么自己的描述淡而無味，然后再重新組織語言。
2、寫日記法
詳細(xì)內(nèi)容見本公眾號(hào)文章《寫日記，好處多！還可以練口才！》
3、與家人、好朋友聊天法
在與自己家人、關(guān)系很好的朋友聊天時(shí)很輕松，沒有壓力，想說什么就說什么，這種時(shí)候是練口才的好時(shí)機(jī)，與他們說話時(shí)盡量多說幾句，把一句話變成10句話，把10句話變成100句話；
4、社交軟件聊天法
在社交軟件上（微信、QQ、陌陌等）聊天是鍛煉口才的重要方法，在網(wǎng)絡(luò)上大家互不相識(shí)，五湖四海、大江南北的都有，距離也很遠(yuǎn)，可以盡量多說話，因?yàn)檎f錯(cuò)了也不要緊，也沒有人會(huì)笑話你，萬一不小心得罪了人對(duì)方也不可能從手機(jī)里跳出來打你啊。
5、提前準(zhǔn)備法
在參加一些聚會(huì)或應(yīng)酬前多做一些準(zhǔn)備，要聊些什么話題對(duì)方大概會(huì)說些什么自己如何應(yīng)對(duì)等。
6、總結(jié)分析法
每天睡覺之前總結(jié)一下今天跟哪些人說了什么話哪些地方?jīng)]有應(yīng)對(duì)好下次遇到同樣的情況應(yīng)該怎樣說別人是如何接自己的話的他用了什么樣的思維方式用了什么修辭手法用了哪些幽默技巧等。
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