少兒舞蹈培訓十大基本功訓練

　　對于少兒舞蹈培訓而言，基本功訓練是入門基礎，良好扎實的基本功可以為以后的舞蹈學習奠定堅實的基礎。今天小編就給大家帶來少兒舞蹈培訓十大基本功訓練，大家一起來看看吧。

　　1、壓腿

　　這是舞蹈培訓基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。

　　2、壓肩

　　這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

　　伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4

　　3、推腳背組合

　　腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。

　　1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面

　　3-4拍 腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型

　　5-8拍 換另一只腳，動作相同

　　雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。

　　4、把桿訓練組合

　　少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業余訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注意結構簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，自然就會激發學生的學習興趣，加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和贊許，學生接受的就快。

　　5、踢后退

　　雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態，然后再過度到踢后退。

　　6、劈腿跳

　　是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開.打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好.著地時，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。

　　7、大踢腿

　　是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方.踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關系，最重要的是保持正確的姿態.在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長.

　　8、下腰

　　年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯，但是手腳都沒有力量，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學生以適當的幫助，保護她們，糾正下腰的姿態，告訴她們用力的部位和下腰的方法。

　　雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前.下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。

　　9、劈腿

　　有利于拉伸學生腿部韌帶.在訓練時，注意腳背不能松弛.我們可以按照這樣的順序訓練:

　　1 左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動，身體向后仰.有基礎的學生可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住.

　　2 左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘

　　3 橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉.重復動作1

　　10、小跳組合

　　訓練學生的彈跳能力.可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性復合型小跳.小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開.著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃.落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊.

　　在少兒舞蹈培訓中十大基本功訓練是一個由簡到繁，由易到難的過程，通過循序漸進的學習，在積累自信心、養成良好習慣的同時把基本功打好，有利于系統的舞蹈學習。

　　少兒舞蹈培訓十大基本功訓練

　　1·重要的是舞感

　　舞感就是整體的范，舞蹈的優美，便取決于舞感，舞感培養不好，跳出來的動作只會連自己都覺得別扭，對舞感的體會要從自己身體上感悟，切忌懶懶散散不觀察自己不要求自己。還有就是聽音樂，一般舞感不好的人，多數是節奏感協調性不好的人，這時候除了加強練習基本功，還要從音樂節奏變化表達含義下手，記住要讓音樂和舞蹈融為一體，它們都是息息相關的。記住，舞者的優美由舞感體現。

　　2·良好的習慣

　　即正確的舞蹈學習心態和正確的舞蹈練習方法。學習不可抱有幻想，不要急于結果，要清楚自己真正追求的東西是什么，然后用堅定不移的信念去學舞蹈。還有就是正確的練習方法。對于剛入門的學習者，最好有專業的老師指導，一定要選擇會教的老師，而不是說在多短時間內可以學會多少成品舞，入門時，記住學的不是動作有多少，而是你的基礎，各個方面的基礎培養。

　　3·要用心跳舞

　　所謂用心，就一定要發揮腦力，用心思考，跳舞這個過程要一半用肢體，一半用心。勤于思考，善于理解。跳舞永遠是要融進自己所學的一切，每每看著自己跳舞，一定要清楚問題出現在哪里，了解自己各個肢體動作的優劣，所不擅長的東西就要在學習的同時多多思考，把自己所理解的正確地東西要不斷發揮出來，理解不足，從而完善自己。

　　4·把握細節問題

　　首先了解自己所跳舞種，再詳細的進行分解學習，比如舞蹈的風格、動律、感覺、特性、民族性等等。舞蹈內在的東西要自己多多琢磨，勤加練習。所有的細節一定要在正確地練習下加大訓練度，只有多做，它才會真正的生于你心，成為你的實力。

　　我們掌握好入門的要素外，還要注意這5個能力的培養

　　1·舞蹈技巧能力

　　要具備一個具有豐富舞蹈表演能力的身體，即能完成各種舞蹈技巧能力的可塑性身體素質，抱括身體的靈活性、柔軟性、韌性和力度等。要具備旋轉、翻滾、速度控制等舞蹈技巧能力，使身體各部分動作協調統一，既符合舞蹈動律的節奏，又有舞蹈的造型美。

　　2·觀察能力

　　作為一名舞蹈者應學會觀察生活、觀察社會、觀察各類舞蹈活動及文藝演出，在觀察中進行認知、思考、歸類，把觀察到的現象進行理解、記憶、提煉、升華，從而不斷充實完善自我。觀察-認知-提煉-升華的過程就是認識-實踐-再認識-再實踐的循環往復的學習過程。

　　3·記憶能力

　　舞蹈學習和積累往往靠記憶。要想把所學到的舞蹈全部記憶下來，必須掌握一定記憶規律，積累一定經驗。尤其對各種不同民族、不同風格的舞蹈要弄清他們的共性特征和個性特征才能把握準確，學到精髓。

　　4·模仿能力

　　模仿是創造的階梯，沒有模仿就沒有創造。任何一個舞蹈者都是從模仿起步的。模仿是一種學習的方法和過程，我們在模仿中拓展思維，啟迪智慧，吸取精華，實現再創造。

　　5·表現力能力

　　藝術的魅力主要體現在它的感染力，表現力的強弱直接關糸到對觀眾的感染程度。作品的思想內容、藝術形式、美的持質等內涵的全釋，靠的就是舞者的表現力。因此，無論是舞蹈者還是編導者，都必須具備相應的表現力，只不過舞蹈者是通過表演直接表現，而編導則是通過作品間接表現。須知，表現力是藝術的生命所在。

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