- 相關(guān)推薦
簡(jiǎn)單易學(xué)健身操方式
通過健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。下面是小編為大家分享簡(jiǎn)單易學(xué)健身操方式，歡迎大家閱讀瀏覽。
常做唇操防衰老
皺紋、皮膚松弛、臉色灰暗，是常見的衰老表現(xiàn)。雖然人的衰老是從內(nèi)部器官開始，但在臉上的體現(xiàn)卻是最明顯的。可以嘗試做一套嘴唇操，每天堅(jiān)持練習(xí)，就可以有效減少面部皺紋，并保持面色紅潤(rùn)。
■ 開閉嘴唇法
將嘴巴最大限度地張開，發(fā)“啊”聲或“呵”聲，然后再閉合，有節(jié)奏地一張一合，每次連續(xù)100下，或持續(xù)2-3分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)維護(hù)膚色紅潤(rùn)有光澤、皮膚有彈性有很大的幫助。
■ 擦搓嘴唇法
嘴唇閉好，用一只手的兩個(gè)手指在嘴唇外輕輕地搓，一直到搓的地方變紅又感覺發(fā)熱之后停止動(dòng)作。隨著年齡的增大，口唇輪廓線模糊消失，破壞了面部整體美感。這個(gè)方法能夠有效維持嘴部形態(tài)，還能改善口腔的血液循環(huán)。
■ 閉唇鼓腮法
鼓起左腮，用力吹氣，使氣流通過左嘴角呼出;右腮沖服左腮動(dòng)作。閉緊嘴唇，兩腮用力鼓起，用食指按住嘴角，然后收回。整套動(dòng)作反復(fù)多次，可防止腮部肌肉萎縮塌陷。
來套獨(dú)家清腸保健操
便秘的一大原因是胃腸道動(dòng)力不足，中醫(yī)認(rèn)為多因脾虛所致。這套保健操按照消化道的解剖順序進(jìn)行，摩腹時(shí)產(chǎn)生的溫?zé)釙?huì)滲透到肌肉和臟器中，加之手掌的推動(dòng)，可健脾理氣，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
■ 胃部按摩(左上腹)
在左側(cè)乳頭直下與肋骨的交點(diǎn)，以右手的食指與肋骨相貼，手部不離開腹部皮膚，揉5分鐘。
■ 十二指腸按摩(肚臍)
在人體正中線，掌心貼肚臍，手部皮膚不離開腹部皮膚，揉5分鐘。
■ 大腸與小腸交會(huì)處按摩(右下腹)
右手小指緊貼髂前上棘(人體平躺時(shí)，腹部與腿部相連最明顯的高骨)，手部皮膚不離開腹部皮膚，揉5分鐘。
■ 從結(jié)腸到直腸按摩(右側(cè)腹、上腹和左側(cè)腹)
手掌從右髂前上棘滑到右肋緣下，再橫向滑至左肋緣下，再到左髂前上棘，最后回到右髂前上棘。稍用力按順序擦揉上述部位的皮膚，使力量浸透到內(nèi)臟，周而復(fù)始，按摩5分鐘。
【簡(jiǎn)單易學(xué)健身操方式】相關(guān)文章：
健身操簡(jiǎn)單動(dòng)作方式及注意事項(xiàng)11-16
簡(jiǎn)單易學(xué)的Excel表格基本操作03-22
起床前健身操09-11
浴池健身操技巧07-05
健身操的基本動(dòng)作04-17
健身操基本知識(shí)07-21
練習(xí)健身操，助你健康減肥12-14
武術(shù)健身操旭日東升12-29