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常見錯誤健身方法提醒

　　健身的目的是“強健身體，但是有些人由于對運動項目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解，長期堅持錯誤的運動習慣和動作。人們在鍛煉中存在的主要錯誤有：

常見錯誤健身方法提醒

　　錯誤一：認為晨練最好

　　很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣污染最嚴重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩，更適合健身。

　　錯誤二：忽視熱身

　　準備活動是健身的必要步驟。活動前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。

　　錯誤三：帶病堅持鍛煉

　　這是最危險的。身體感到不適，應暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態時，一定要停止健身活動。

　　錯誤四：空腹活動

　　很多人（特別是早上）喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。

　　錯誤五：運動量越大越好

　　超負荷運動會導致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，循序漸進增加運動量。

　　錯誤六：盲目運動

　　運動既有益處也有風險。體弱者運動前一定要做醫療評價，選擇適宜的項目。運動中還要加強醫務監督，以確保安全。

　　錯誤七：運動中大量飲水

　　運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運動完1小時后，再補足身體缺失的水分。

　　錯誤八：劇烈運動后驟停

　　劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

　　錯誤九：運動后不做整理

　　運動后身體會很興奮，若等待自然放松，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現肌肉酸痛等不適。

　　錯誤十：運動后馬上吃飯、洗澡

　　立刻吃飯或洗澡會增加身體負擔，造成不必要的傷害。

　　1、疲于奔命去健身：

　　有些人在辦公室緊張地工作了一天，下班后你飛速驅車趕往體育館，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了體育館還得忙著找停車的地方，然后，一頭扎進體育館，卻發現你最喜歡的健身機已經有人在用了。至于沒車的你，更得忍受搭乘公交車的不便，匆忙趕往健身地。這些都足夠使你心情急躁。即便是對減壓特別有益的瑜伽課也并不總是能夠減壓。美國洛杉磯一家著名的瑜伽俱樂部老板艾爾肯說，當別人都陷入冥想的時候，時不時有些練瑜伽的人慌慌張張闖入，把墊子往地上一扔，發出響聲。艾爾肯表示，這些人根本就沒有進入狀態，還沒有從剛才尋找車位的慌張中解脫出來。

　　2、健身時一心二用：

　　有些人邊戴耳機欣賞音樂，邊健身鍛煉，認為既健身又怡情，可“一舉兩得”。殊不知，在健身時沒有全身心的投入，鍛煉效果會大打折扣。因為人們在從事健身運動時，指揮運動的神經中樞處于興奮狀態，其他神經中樞則處于抑制狀態。邊鍛煉邊聽耳機，指揮運動神經中樞會受到抑制，效果自然適得其反。此外，有些人喜歡在電視機前做心肺運動、騎腳踏車及在跑步機上跑步，這些都是不良的運動習慣。在看電視的狀況下，你會無意識地抓緊把手，竭盡所能將注意力放在電視節目上，沒注意到運動技巧。而邊做舉重訓練邊看電視是更糟糕的習慣，由于注意力沒放在舉重上，這樣會在不知不覺中造成傷害，而且無法快速看到運動成果，因為你并不是真正在運動肌肉。

　　3、運動時怠慢了腳：

　　有些人經常穿籃球鞋走跑步機，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當的穿著都可能使健康受損。穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無法依照每個部位應有的方式移動，使你動作遲鈍，影響整體表現。如果不適當的穿著使你的腳有了問題，身體的其他部位就必須補償，導致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。

　　4、運動時不講科學：

　　進行健身鍛煉是有“忌諱”的。比如：骨質增生患者在炎癥尚未消失時，采用大運動量器械鍛煉，超負荷劇烈運動，會加劇關節的損傷，結果事與愿違。鍛煉強度與運動量掌握不好，用力方法不當、技術動作不規范，身體運動部位不準確，都可能造成關節損傷、韌帶拉傷或其他部位扭傷。

　　5、運動前準備不足：

　　肌肉需要一定的時間來調整到有氧活動所需的新要求，所以健身運動前應做好熱身運動，慢慢開始，然后逐步提高強度。

　　6、伸展肌肉不足：

　　當你熱身和做完有氧運動后不要馬上伸展肌肉，或者做柔韌練習，應該花幾分鐘時間來降低心率并伸展肌肉，這樣做有利于提高了柔韌性，并幫助身體為下一個練習做好準備。此外，運動時一定要達到足夠的強度，否則達不到健身效果。足夠的運動強度是以至身體微微出汗，保持你的心率在訓練區域內為準。

　　7、做阻力運動時搖搖晃晃：

　　當你在做阻力運動并搖晃時，你很可能拉傷了別的肌肉，這會導致用力過度和損傷。包括背部的肌群在內特別易受傷，控制好重量，不要讓它控制你。

　　8、運動強度太大：

　　健身運動時保持長時間的中等程度的運動，比僅僅幾分鐘激烈運動要更有效。絕不要去一下子舉超過你肌肉所能承受的重量，增長肌肉力量長遠而有效的安全方法是逐步提高阻力。

　　9、登山機身體傾斜太厲害：

　　在登山機上身體前傾，雙腕和后背是難以忍受的，降低難度使你保持良好的身體姿態，手輕輕扶在把手上來平衡重心。