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爵士舞協(xié)調(diào)性如何練習(xí)
在爵士舞基本功練習(xí)中，最多的鍛煉就是手和腳，對(duì)音樂(lè)的節(jié)奏感、對(duì)節(jié)奏的身體控制，這都是爵士舞成品舞中最重要的基本功。
提高舞蹈協(xié)調(diào)性的方法：
一，影響協(xié)調(diào)性因素
1.交互抑制―支配動(dòng)作反面肌肉的神經(jīng)沖動(dòng)之抑制或阻止。
2.力量--反面肌肉的放松與收縮。
3.耐力―疲勞的出現(xiàn)對(duì)精致動(dòng)作有影響。
4.心智練習(xí)―心智練習(xí)可以提高精神集中力而改善。
5.本體感受器(proprioception)―對(duì)位置肌肉關(guān)節(jié)的張力感受。
二，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練常用的方法：
1、不習(xí)慣動(dòng)作之各種身體練習(xí);
2、反向完成動(dòng)作;
3、改變已習(xí)慣動(dòng)作速度與節(jié)奏;
4、以游戲方式完成復(fù)雜動(dòng)作;
5、要求創(chuàng)造性改變完成動(dòng)作方式;
6、采不習(xí)慣組合動(dòng)作，使已掌握動(dòng)作更加復(fù)雜化練習(xí);
7、改變動(dòng)作空間范圍;
8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí);
9、適時(shí)用信號(hào)或有條件刺激以使運(yùn)動(dòng)員做改變動(dòng)作之各種練習(xí)。
協(xié)調(diào)性訓(xùn)練處方之安排，由于它是一種強(qiáng)化訓(xùn)練，所以在準(zhǔn)備期與鍛練期中，必需打好基礎(chǔ)，在調(diào)整期與比賽期中，就沒(méi)有專項(xiàng)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。在處方安排上，可依據(jù)上述訓(xùn)練法所列的二十個(gè)項(xiàng)目，再加上教練另編項(xiàng)目來(lái)操作。強(qiáng)度以七十%，頻率以每星期三次。
三，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練動(dòng)作
1.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。
2.前后跳：方法要領(lǐng)同上，但向前與后跳。
3.側(cè)跳：方法要領(lǐng)同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領(lǐng)同上，但向方形位置跳。
5.轉(zhuǎn)向跳：方法要領(lǐng)同上，但跳起后轉(zhuǎn)向
180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉(zhuǎn)向：方法要領(lǐng)同上，但是以單腳跳。
7.側(cè)向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動(dòng)作：?jiǎn)文_立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直，雙腳再收回原地，最后站起。
10.陀螺翻滾、
11.左腳內(nèi)曲用右手碰、
12.持球
8字?jǐn)[振、
13.站立拋接球、
14.坐拋接球、
15.拋球向前后跑向前接球、
16.蹲互推、
17.站立跳起互推、
18.站蹲撐立接球、
19.坐蹲立接球、
20.翻滾接球等。
身體從上到下，由一個(gè)重要的部位來(lái)協(xié)調(diào)，那個(gè)部位是人的關(guān)鍵，更是男人的關(guān)鍵，不要想歪了，是腰部，身體上部分的力量與下體部分的力量，需要靠腰來(lái)傳輸，來(lái)協(xié)調(diào)，所以籃球是將就力量與技術(shù)的游戲，在力量方面，我推薦你除了增強(qiáng)體力，彈跳力之外，還需要增強(qiáng)你的腰腹肌肉的強(qiáng)壯程度。可以讓你在激烈的對(duì)抗中獲得更多的協(xié)調(diào)能力。
當(dāng)然技術(shù)方面就是要靠肌肉記憶了。無(wú)數(shù)的投籃，傳球，來(lái)讓肌肉記憶你的動(dòng)作。當(dāng)然技術(shù)還包括經(jīng)驗(yàn)，所以技術(shù)方面的累積比力量要跟困難，當(dāng)然力量也不是一天2天就可以搞定的。 不是我唬你，你跳起來(lái)空中做點(diǎn)動(dòng)作看，是不是覺(jué)得很難利用你的力量，感覺(jué)沒(méi)有辦法在全身傳輸你的力量，那就是你腰部不發(fā)達(dá)的緣故，特別是背面的腰部肌肉，那里是最難鍛煉的地方，正面還可以仰臥起作來(lái)鍛煉。
柔軟度：因?yàn)榫羰课栊枰眢w像波浪一樣扭動(dòng)，因此身體的柔軟度必須要好。
協(xié)調(diào)性：在爵士舞中，身體不同部位會(huì)同時(shí)以不同節(jié)奏舞動(dòng)，因此對(duì)舞者的協(xié)調(diào)能力是不小的考驗(yàn)。
不論跳什么舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應(yīng)有的線條美感，爵士舞也不例外。在進(jìn)行暖身的伸展動(dòng)作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來(lái)做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。
協(xié)調(diào)性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭、軀干和四肢的動(dòng)作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會(huì)同時(shí)以不同節(jié)奏舞動(dòng)，對(duì)舞者的協(xié)調(diào)能力實(shí)在是個(gè)大考驗(yàn)。初學(xué)時(shí)適宜先把身體不同部位的動(dòng)作分開(kāi)練熟，再配合成所需動(dòng)作，那樣的成功感會(huì)比較高。
對(duì)于初學(xué)爵士舞的人來(lái)說(shuō)，生活中的一些習(xí)慣會(huì)使身體缺乏舞蹈藝術(shù)中所需要的柔韌性與協(xié)調(diào)性。在跳舞中，這種缺乏直接表現(xiàn)為跳舞時(shí)的松懈、呆板、僵硬、不協(xié)調(diào)。而這些都是學(xué)好爵士舞必須具備的素質(zhì)。因此，系統(tǒng)的爵士舞基本訓(xùn)練是非常重要的。如何才能練好身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性呢?加強(qiáng)律動(dòng)是一個(gè)好方法。
多聽(tīng)音樂(lè)。聽(tīng)音樂(lè)非常有利于舞蹈律動(dòng)的練習(xí)。對(duì)于跳爵士舞的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該聽(tīng)各種類型的音樂(lè)，不管是Hippop、R&B、POP、Reggae，還是House。這是因?yàn)榫羰课枋且环N外放的舞蹈，并不拘泥于某一種固有的形式和姿態(tài)，人們可以自由自在地跳。
身體的律動(dòng)。舞者在練習(xí)中，會(huì)根據(jù)自身對(duì)音樂(lè)的理解，隨著音樂(lè)舞動(dòng)起來(lái)。學(xué)習(xí)爵士舞的人最好要學(xué)習(xí)和接觸不同風(fēng)格的舞蹈。身體在接觸不同的舞蹈動(dòng)作之后，靈活性與柔韌性都會(huì)有所提高。
情緒的律動(dòng)。舞蹈是一個(gè)人內(nèi)心的表達(dá)。舞蹈中的人總是通過(guò)情緒來(lái)帶動(dòng)肢體的表現(xiàn)。所以，在多聽(tīng)、多跳的同時(shí)。舞者還需有意識(shí)地培養(yǎng)和控制自己的情緒與情感，這樣做也很有利于加強(qiáng)身體的律動(dòng)。
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