爵士舞的基本動作介紹

　　練習爵士舞對穿著沒有特殊要求，與一般的健美操差不多，關鍵是要自己舒服。那么，爵士舞的基本動作有哪些？以下是小編整理的爵士舞的基本動作介紹，希望對大家有所幫助。

　　1、爵士舞的基本動作

　　1.1、隨著音樂，腿向前跨步或退步，彎曲膝蓋，將胯頂向一側，注意手的動作配合擰胯動作，以保持身體平衡與美感。踢、踢、踢―――踢腿組合。

　　1.2、舉手投足要協調，除了手的動作要配合身體的扭動，腿部動作很重要。進退之間、前踢后抬、跳躍都會讓激情顯現。一起來搖擺―――擰胯組合。

　　1.3、送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動是爵士舞的主要特點。隨著強勁的音樂節奏，擰胯、扭動身軀，在進退之間釋放婀娜多姿。

　　2、爵士舞的舞蹈特征

　　爵士舞動作的本質是一種自由而純樸的表現，直接把內心的感受用身體的顛，抖，扭表達出來。就像我們聽到喜歡的音樂，能從內心自然的流露出感情，身體就不由自主的隨著音樂節奏而活動，如彈響手指，擺首頓足，時而興奮激烈，時而緩慢優柔的溶入音樂之中。

　　爵士舞是一種急促又富動感的節奏型舞蹈，是屬于一種外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或現代舞所表現的一種內斂性的舞蹈。

　　爵士舞主要是追求愉快，活潑，有生氣的一種舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像傳統式的古典芭蕾必須局限于一種形式與遵守固有的姿態，但和的士高舞那種完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一種現律的存在。

　　3、爵士舞的分類

　　3.1、踢跶舞

　　踢跶舞可說是爵士舞的始祖。早在1800年代中期已有踢跶舞的出現，它承接了非洲舞蹈中復雜及分割節奏的特色。在1920至1940年代這個爵士舞的黃金時段，基本上爵士舞就等同踢跶舞，踢跶舞就是爵士舞。專業踢跶舞者在這個時候和大型爵士樂團常常一起表演。后來因著潮流的轉變和爵士舞流派分支的發展，踢跶舞漸漸被看成爵士舞以外的一種舞蹈。

　　3.2、 舞臺式爵士舞

　　高帽和手仗是初期舞臺式爵士舞常用的道具，但舞臺式爵士舞也不只局限于這樣。舞臺式爵士舞有一種炫耀的風格，隨著切分的爵士音樂伴奏顯出搖擺的特質。舞臺式爵士舞緊隨百老匯的歌舞劇之演變。

　　3.3、 現代爵士舞

　　現代爵士舞中包含芭蕾舞和現代舞動作的影子和動作特質。除了典型爵士風格的角形動作和明快的肢體、軀干動作外，流暢而持續的動作也被用來強調修長的線條和曲線。下按的手腕、有型格的甫士和姿勢于舞臺式爵士舞和現代爵士舞中同樣重要。

　　爵士舞的學習技巧

　　1、頭部所有律動一定要做到自己力所能及范圍內的最大幅度。頭部力量訓練一定要徹底把你頭發全部甩起來，并且定點要干凈利落，神清氣爽不拖泥帶水。

　　2、手臂訓練一定要直，快，力!把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收緊，保持手臂的力度，身體也要收緊，我隨便碰你推你都要保持紋絲不動的狀態。手指無論什么狀態下都一定要給人感覺有無限延伸的狀態，證明你的手指也跟著身體收緊到位了。

　　3、韌帶訓練也是我自己一直在提高的環節。很多學生都比我做得還好呵呵~注意按壓的時候腿一定要保持繃直狀態身體盡量去貼緊自己的腿，越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是一樣�；厝ズ罂梢栽诖采献鲰g帶拉伸，對女孩來說都是非常有幫助的。

　　兒童學習爵士舞好處

　　1、增強兒童體質，促進孩子身體的健康。

　　兒童期是整個人生的開端，在這一時期人的身體生長發育最為迅猛。讓孩子參加有計劃、有系統的舞蹈訓練，可以增強體質，增加身體抵抗力，減少得病的機會。

　　2、啟迪兒童智慧，激發孩子潛藏的能力。

　　兒童的想像力、創造力、記憶力等智力因素的培養有多種渠道，舞蹈訓練無疑是其中極為有效的一種。兒童舞蹈中孩子的步態、手勢、動作比日常生活中要夸張變形一些，孩子在舞蹈表演時既不能脫離基本動作，又可以自己選擇、自己設計不同的形體表現方式，能積極、主動、自信地融入到音樂和動作中去。

　　3、陶冶兒童情操，養成孩子良好的性格。

　　兒童的情感、審美、意志等非智力因素的養成是使孩子心理健康成長的關鍵。在旋律優美、動作規范的兒童舞蹈訓練中，孩子可以在活潑、輕快的氛圍下，用身心去感受音樂的形象，吸收音樂和舞蹈形象中蘊含的積極向上的精神內涵，潛移默化地陶冶孩子的情操，培育孩子良好的審美能力。

　　爵士舞分解動作

　　1、頭部原地訓練

　　低頭（頸椎放松），回到原位，往左偏頭（耳朵盡量去貼左邊肩膀），回到原位中間，往后（注意不要聳肩），往右偏頭，回到原位中間，重復：注意：在做頭部所有動作的時候要注意身體其他部位要放松，尤其是肩膀和脖子要放松。饒頭動作：配合中腰及胯部的聯系，繞頭和胯部的動作方位過程一致（即頭部和胯部配合在左，后，右，前 五個點，繞一圈為一個完整的動作）中腰和頭部配合協調，反面動作要求相同。

　　2、頭部加步伐訓練

　　左腳踏步打開腳4位，跺右腳，整個腳用力，反面一樣，右腳往后跺左腳，整個腳用力。跺一次腳低一次頭。重復兩個巴拍。第三個巴拍左腳踏步，右腳點地蹦腳尖，壓右肩，偏右頭。反面一樣。

　　3、頭部加步伐加手訓練

　　用手掌壓在自己的頭上的手型就是俗稱爵士舞手型。第一個巴拍半蹲左腳，膝蓋不要往旁，出右腳，腳伸直，蹦腳尖。左手背后，右手放在左腿上，注意手不要打開，夾在里面。起頭的時候要快�；赜夷_時要快，注意蹦腳。反面一樣。

　　4、合樂練習

　　把前面幾個動作加起來配上音樂走一遍。

　　5、甩頭訓練

　　先低頭從前面經過往左小甩，向右一樣�；貋碓傧蜃笏︻^，加身體，含腰旁腰，反面一樣。繞整圈從左向右，旁出胯，后翹屁股，不要塌腰，肩往后轉回來。反面一樣。

　　6、頭部旁移訓練

　　先走右腳跟左腳交叉步，向右旁移的時候左腳蹦腳尖。反面旁移一樣。在過去旁移的過程中，頭向右旁移，反面一樣。重復兩個巴拍。

　　爵士舞的三個入門動作介紹

　　一、放松，運動完成后的動作。

　　有助于緩解肌肉酸痛，堅持方有大的效果。

　　第一步：稍微下蹲，盤起右腿，并置于左腿上，緩慢下蹲并盡可能保持平衡，拉伸大腿和臀部肌肉，保持5秒后換腿。

　　第二步：左臂前伸，用力并攏兩膝，向后抬起右腿，右手拉住右腳腳踝，使右腳腳跟盡可能貼近大腿后側，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿。

　　第三步：水平張開雙腿，略比肩寬，吸氣挺胸。保持肩部與地面水平，右臂用力向左伸直，同時用左手肘部夾住右臂，將其盡量拉近身體，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后換左臂重復該動作。注意，被拉伸的手臂始終保持伸直狀態爵士舞入門動作方法技巧爵士舞入門動作方法技巧。

　　第四部：吸氣挺胸收小腹，右腿彎曲，左腿前伸腳跟著地，緩慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進行。

　　二、舞步提臀。

　　動作過程中須始終保持收腹挺胸，腰部用力，臀部緊張

　　第一步：站姿準備。吸氣挺胸，提左腿，右手五指張開從體側向上伸展，左手曲肘置于胯間。

　　第二步：左腿放下向右前方邁出一步，將身體重心置于左腿，右腳尖墊起，甩頭，左臂體側伸展，與地面水平，眼睛注視指尖方向，右手五指張開曲肘置于胯上。

　　第三步：挪重心，右腿向左前邁出，左腳尖墊起，手臂前后伸展，雙手五指張開。注意雙肩盡量與地面保持水平，雙眼平視前方。

　　第四步：雙腳水平打開，略比肩寬，雙手握拳，扭腰，雙臂置于身體前后兩側，同時，右臂曲肘，左臂伸直。堅持2秒后恢復站姿。

　　三、熱身，正式開始舞蹈前的動作。

　　爵士舞甩動頭部和扭動肩挎的動作頗多，這一動作有助于減低運動損傷，動作過程中如有關節不停脆響，最好多做兩組。

　　第一步：雙腳打開比肩略寬，雙肩放松，雙手五指張開置于胯部兩側。保持上身不動，向左右兩側分別轉動頭部，注意速度不要太快。

　　第二步：下身保持不動，低頭略弓背，下巴盡量向胸口靠近，然后依照：抬頭向左，低頭看地，再抬頭向右的順序，180度水平轉動頭部。完成該動作后反方向進行一次。

　　第三步：雙手自然垂下，抬右肩，腰部順勢向右拉伸，盡量讓肩部靠近右耳，保持3秒后反方向進行一次。

　　第四步：恢復站姿，收腹挺胸，調整呼吸。

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