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練武術如何練習眼法
眼法再武術運動中十分重要。正確、合理地運用眼法是精煉武術的前提，那么練武術如何練習眼法呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
在實戰中主要用眼來看清對手以及對手的戰略和戰術并判斷距離等。眼神還能起到威脅和迷惑對方的作用。武術套路中，如能正確、合理地運用眼法，就會使動作增添活力與生氣，起到畫龍點睛的效果，體現武術的神韻。另外，眼睛也是幫助身體維持平衡的重要器官。眼睛有注視、隨視等多種。
1、定眼注視法
定眼法是兩眼圓瞪，定視正前方與眼等高的目標，眼神好似將目標看穿似的練習方法。定眼練習法有兩種，一種是用清水一盆，目視水底欲穿。幾分鐘后，用收向眼潑水，而眼珠直視不眨。另一種是早晨瞪視初升旭日，晚間定視明月。
定眼法練久了可使目光像獅虎鷹猿一樣威猛銳利。
2、晃眼法
晃眼法是保持身體和頭不動，兩眼圓睜，眼珠先向左側平行移動，通過眼角向左注視一目標片刻，然后再頸眼珠向右側平行移動，再通過右眼角注視一目標片刻的方法。
3、隨眼法
兩腳平行開立與肩寬，雙手抱拳于腰間，然后左拳變成掌，直臂在體前逆時針繞環一周至頭頂上方時甩臂、抖腕、亮掌架舉再頭頂上方。雙眼從左拳變掌時始一直盯著左掌，隨左掌繞至左側平，左臂抖腕同時向右快速轉頭，注視右方，靜止片刻然后轉頭前視，同時左掌變拳收手腰間。右勢動作相同，繞轉方向相反。
思想集中，呼吸自然，身體放松。定視時間逐漸加長：晃視，隨視速度逐漸加快。練習后閉目休息和遠視放松。
4、目標移動法
取一個玻璃彈子球大小的物體，用細線穿起，吊在窗格上，將其前后左右擺動，練習者睜雙眼跟蹤注視物體，不能眨眼。反復練習多次，就能逐漸達到對于動態物體有效的捕捉打擊了。
5、噴水定目法
練習者或坐或站，含胸拔背，雙眼平視前方，找一同伴距練習者兩米遠，口含清水，對準練習者雙眼噴水，練習者不能眨眼，兩人距離逐漸靠近。反復練習多次，就能達到定眼目的。
6、煽風定目法
練習者可用手或者扇子對眼煽風，（或由同伴幫忙煽風）由遠到近，反復多次，能經煽風而不眨眼，就成功了。
7、濕毛巾法
用清水將干凈毛巾微微浸濕，練習者睜開雙眼，用濕毛巾請打雙眼，初始眼睛難受，盡量堅持，練到用毛巾輕打而不閉眼者，功可成。
8、數瓦練眼
身態自然，可站，可坐，可行，但要目有全局，心有全盤。望山望水望月。看疾馳而過的車輛，默記其牌照號碼。看飛鳥驚鴻。遙視數物。
9、數豆功
這是訓練半夜辯物。黑屋端坐，靜氣凝神，碗中放豆，凝視數豆。開始混沌不清，逐漸輪廓清晰，然后豆粒清晰可辨。伸兩指取豆，一捏必中。初成！
10、觀燈功
這個是訓練身體感應力，尤其是后背的感應能力的。深夜坐于暗室，背后燃燈，過去都是油燈。現在可用臺燈。閉目凝神，想象身后燈光形狀，位置，大小。越靜越是清晰。見見感覺身體毛孔張開，皮膚和周圍的環境融為一體。
11、銅錢功
端坐暗室，眼前吊一個銅錢，高與鼻齊。把銅錢前后蕩開，然后身體快速躲避，由于下身盤坐，完全固定，只能靠敏銳的眼力和身法閃躲。這個絕對訓練眼力。要在數豆功的基礎上進行。
12、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。
13、熨眼法
此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環，增進新陳代謝。
14、洗眼法
先將臉盆消毒后，倒入溫水，調節好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始，水進入眼里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。
15、懸棉球
懸掛高于口乎一棉花球，練者立于前，以手臂伸直為宜。雙目注球，以拳、掌、指、勾擊打棉球，目隨球轉，也可用刀、檢，劍、點崩、刺擊棉球。練至出手極準時，棉球可改為核桃或小鐵球。
16、左右晃眼
面部不動，雙眼圓瞪，口發“需”之聲音，眼球平行向左移動至極限，再右移動至極限，定視。再左右移動。
17、目視香火
在暗室中設置一香火，雙目注視，不得眨眼。堅持數分數，自有眼淚流出，此乃濁者，也謂排毒。此種練法，在少林門中，稱羅漢眼，專習夜眼，如能長期練習，雙目會有炯炯之光。
18、十字晃眼
面部不動，將雙目盯住前方一目標，從上至下，再嚴行至右極限，再平行至左極限，定視，再晃眼。
19、點頭法
先以一手拇指輕按于鼻尖處，雙目凝視鼻尖。凝視一會兒后，遠眺前方一固定物體。遠眺一會后，再凝視鼻尖，如此往復若干次即可，此法對于治療近視眼有一定的作用。
20、水中望月法
取一盆干凈的涼水，閉氣閉目，將頭浸入水中，而后睜開雙目，凝視盆底。所用之水必須是干凈的涼水，不能用熱水。
擴展：練武術的益處
1、健體修心
武術始終讓個體的心身處于不斷的協調配合當中，并適當加以外在的壓力進行艱苦的訓練，達到與常人不一般的體質特征。如有力，強健，有毅力等。練習武術的核心就是強身健體，修心養性，陶冶情操，講武德。
2、治安防身
武術在各種非常時期，對自保和他保有著很強的威力。通過智慧和力量的組合，可以完成特殊的除暴安良的防身任務。不僅可以有效治服壞人壞事的發生發展，還可以保全自己不受侵害。
3、鍛煉意志
練武對意志品質考驗是多面的。練習基本功，要不斷克服疼痛關，磨練“冬練三九、夏練三伏”，常年有恒，堅持不懈的意志品質。套路練習，要克服枯燥關，培養刻苦耐勞，砥礪精進，永不自滿的品質。遇到強手克服消極逃避關，鍛煉勇敢無畏、堅韌不屈的戰斗意志。經過長期鍛煉，可以培養人們勤奮、刻苦、果敢、頑強、虛心好學、勇于進取的良好習性和意志品德。
4、豐富生活
武術具有很高的觀賞價值，無論套路表演，還是散手比賽，歷來為人們喜聞樂見。唐代大詩人李白好友崔宗宗贊他“起舞拂長劍，四座皆揚眉”。觀者如山色沮喪，天地為之久低昂“的描繪。漢代打擂臺，”三百里內皆來觀“。都說明無論是顯現武術功力與技巧的競賽表演套路，還是斗智較勇的對抗性散手比賽，都會引人入勝，給人以美的享受，都具有很高的觀賞價值。
5、交流技藝
武術運動蘊涵豐富，技理相通，入門之后會有”藝無止境“之感。群眾性的武術活動，便成為人們切磋技藝，交流思想，增進友誼的良好手段。隨著武術在世界廣泛傳播，還可促進與國外武術愛好者的交流。許多國家武術愛好者喜愛武術套路，也喜愛武術散手，他們通過練武了解認識中國文化，探求東方的文明。武術通過體育競賽、文化交流等途徑，在與世界各國人民友好交往中發揮著越來越大的作用。
武術基本功的練習方法：
腿功
腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫。
1、正壓腿
面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。
2、側壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
3、仆步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著地。左腿向左側伸直，腳尖內扣。兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步。腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。
4、正搬腿
右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。
5、側搬腿
左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。
6、劈橫叉
兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。
7、豎叉
兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側著地，腳尖上翹。右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。
肩功
肩功表現的是肩關節柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫。
1、壓肩
面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
2、單臂繞環
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。
3、雙臂繞環
開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。
4、兩臂交叉繞環
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環。同時，右臂以右肩關節為軸，向后下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。
腰功
腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫。
1、前俯腰
并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上。上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
2、甩腰
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。
3、涮腰
兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
4、下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉。腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
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