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散打技術(shù)動作分解
散打是中華武術(shù)的精華，是具有獨(dú)特民族風(fēng)格的體育項(xiàng)目，多年來在民間流傳發(fā)展，深受人民喜愛。今天，小編為您帶了散打技術(shù)動作分解，讓我們更加仔細(xì)的了解吧!
散打技術(shù)動作分解
拳法
拳法技術(shù)在散打運(yùn)動中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實(shí)戰(zhàn)中具有數(shù)度快和靈活多變的特點(diǎn)，它能以最短的距離，最快的速度擊中對手。拳法益于結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練，并且能任意配合其它技術(shù)使用。掌握的好，利用的巧妙能給對手造成很大的威脅。
擺拳：以左擺拳為例，左勢站立，上體微向右扭轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂稍抬起時(shí)，前臂內(nèi)旋向前里弧形出擊，力達(dá)拳面，大小臂夾角約130度，右臂自然收回頷前。實(shí)戰(zhàn)范例：左拳虛晃，右擺拳搶攻對方頭部。當(dāng)對方右蹬腿攻擊我中盤時(shí)，左手里掛防守，隨即用右擺拳反擊對方頭部。
勾拳：以左上勾拳為例，左勢站立，上體稍向左側(cè)傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬地，上體右轉(zhuǎn)，挺腹前送做髖，左拳由下向上曲臂勾擊，力達(dá)拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收于頷前。實(shí)戰(zhàn)范例：假動作虛晃，忽然上部靠進(jìn)對方用上勾拳擊其下頷。當(dāng)對手以下前抱摔時(shí)，迅速后退用左勾拳反擊其頭部。
腿法
腿法內(nèi)容豐富，分屈伸性、直擺性、掃轉(zhuǎn)性三大部分。格斗中腿法靈活機(jī)動，變化多端，攻擊距離遠(yuǎn)，力度大，還具有隱蔽性，突出性攻擊部位的特點(diǎn)。在運(yùn)用腿法攻擊時(shí)，要求做到快速有力，擊點(diǎn)準(zhǔn)確。
側(cè)彈腿：以左側(cè)彈腿為例，左勢站立，上體稍向右側(cè)傾，重心后移，同時(shí)左腿屈膝展髖，大小腿自然折疊，腳背繃直，隨即由曲到伸，大腿帶動小腿向右前橫彈，力達(dá)腳背，實(shí)戰(zhàn)范例：左側(cè)彈腿佯攻對方下盤，隨即右側(cè)彈腿實(shí)擊對方上盤。
正蹬腿：以左正蹬腿為例，左勢站立，身體重心稍后移，同時(shí)左腿屈膝提起，曲肩向前，腳尖上勾，隨即從腳跟領(lǐng)先向前蹬出，力達(dá)腳跟。實(shí)戰(zhàn)范例：用正蹬腿攻擊對方上盤，當(dāng)對方運(yùn)用側(cè)彈腿攻擊時(shí)，突然用右正蹬腿搶先攻擊對上盤。
側(cè)踹腿：以左側(cè)揣腿為例：左勢站立，身體重心后移，上體稍右轉(zhuǎn)，同時(shí)左曲膝提起，腳尖勾起，隨即展髖，使腳掌正對攻擊方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力達(dá)腳跟。實(shí)戰(zhàn)范例：以左側(cè)踢踹腳，假裝攻擊對方下盤，隨即用市踹腿實(shí)攻對方上盤，左側(cè)彈腿假裝攻對方下盤，然后轉(zhuǎn)身踹腿攻擊對方上盤。
摔法
摔法是在競技里的格斗中作巧妙的技法使對手倒地的方法，在格斗中，用摔法必須做到快速果斷因?yàn)槭歉偧祭锏母穸�，所以不能給對方留下點(diǎn)喘息的機(jī)會，才能保護(hù)自己的有效措施。
抱雙腿前頂摔：當(dāng)抱住對雙腿被對方下壓，迅速屈肘，兩手用力會拉，同時(shí)用左肩前頂對方髖腹部，將對摔倒。
抱雙腿過胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，兩手由外內(nèi)抱住對方腿根部，左邊前頂其髖腹部，隨即向前上右步，蹬腰腿抬頭將對方向后摔落。
抱單腿拉腿摔：當(dāng)抱對方單腿時(shí)，被對方下壓防守迅速右手屈肘，回拉對方小腿下邊，同時(shí)用左肩下壓其腿根部，將其摔出。
抱腰過背摔：右屈臂抱對方腰部背向?qū)Ψ�，兩腿屈膝，用右�?cè)髖部緊貼對方前身，然后兩腿深蹲，向下弓腰低頭，將對方背起后摔倒。
接腿轉(zhuǎn)壓摔：當(dāng)對方用右側(cè)彈腿踢擊時(shí)上左步。左手抄抱膝弓窩處，右手抓其小腿下端，隨即撤右步，上體前俯并右轉(zhuǎn)，同時(shí)右手向內(nèi)搬壓將其摔倒。
假設(shè)性練習(xí)：通過假設(shè)想象對手的攻防動作或所處狀態(tài)而進(jìn)行相應(yīng)的進(jìn)攻或防守反擊的打法。做假想性徒手練習(xí)，進(jìn)行假想性練習(xí)有一種身臨其境面對敵手的實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)并能提高反應(yīng)能力動作速度培養(yǎng)戰(zhàn)斗意志，掌握各種戰(zhàn)斗的具體打法。
打固定靶練習(xí)：打固定靶練習(xí)是由一種利用胸靶、手腳靶、沙包等輔助性器材料作為擊打目標(biāo)的練習(xí)。是改進(jìn)技術(shù)動作和提高動作速度力量的重要手段。要求動作準(zhǔn)確快速用力充分朝目標(biāo)打擊。
打活動靶練習(xí)：把活動靶練習(xí)是由教練或同伴手持小靶不斷變換角度位置和方向。要求練習(xí)者迅速反應(yīng)靈活，運(yùn)用多種技術(shù)進(jìn)行擊打的一種練習(xí)方法。
散打直拳的基本技術(shù)
(一)前手直拳
以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢為例：左肩在腰部擰轉(zhuǎn)的帶動下向前頂出，左肘關(guān)節(jié)由彎曲向前伸直，左拳握緊微向內(nèi)轉(zhuǎn)，拳面向前，向正前方目標(biāo)出擊，呼氣發(fā)力，力達(dá)拳面。同時(shí)右拳護(hù)于右側(cè)下頜，目視前方目標(biāo)。左直拳出擊后，迅速回收還原位。如果練右側(cè)出右手直拳，即將實(shí)戰(zhàn)姿勢換為右側(cè)，練習(xí)的要領(lǐng)與左前手直拳相同。
出拳時(shí)，打擊力量要從腰部發(fā)出，肩臂的肌肉不可過于緊張，左拳出擊前不要有預(yù)兆。擰腰、轉(zhuǎn)胯、出拳的動作要協(xié)調(diào)、快速。左直拳有快速出擊的特點(diǎn)，具有很好的突襲效果。左直拳的出擊，往往能使對手措手不及，但左直拳的打擊力量較小。
(二)后手直拳
以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢為例：右肩隨腰髖的左擰而向前頂出，身體重心稍偏向左側(cè)。右拳握緊，微向內(nèi)轉(zhuǎn)向前出擊，呼氣發(fā)力，力達(dá)拳面，左拳護(hù)于頭部左側(cè)，目視前方散打直拳訓(xùn)練教程散打直拳訓(xùn)練教程。右拳在完成出擊動作后，應(yīng)迅速直線收回，還原成起勢。若換成右側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢時(shí)，左拳則成為后手直拳，方法要領(lǐng)是相同的，唯姿勢相反而已。
右拳出擊時(shí)，腰、肩、肘的動作不能脫節(jié)，要同時(shí)進(jìn)行。肩部在出拳時(shí)要做到放松。充分利用腰部的力量，使打擊的力量從腰間發(fā)出，直達(dá)拳面。右拳作為后手直拳是散打拳法中最常用，攻擊效果最強(qiáng)的拳法之一。它具有兇猛快速，攻擊力強(qiáng)的特點(diǎn)，在正面進(jìn)攻時(shí)具有很大的威脅性。
(三)易犯錯(cuò)誤及糾正方法
1、單純地屈伸手臂，按動作要領(lǐng)慢速度練習(xí)，體會自下而上的用力順序。
2、出拳時(shí)重心抬高，上體前俯;注意發(fā)力時(shí)扣膝、切胯、使腰身沿身體縱軸轉(zhuǎn)動。
3、出拳時(shí)要收臀，注意改掉翹臀的壞習(xí)慣。打拳時(shí)用大臂內(nèi)側(cè)摩擦肋部，以此來改正肘外展的壞習(xí)慣。
4、直拳時(shí)，臂膀由屈到伸，拳頭直線擊出去。當(dāng)肘臂將要伸直時(shí)，拳頭象鉆子一樣向內(nèi)旋轉(zhuǎn)成拳背向上。拳擊出時(shí)，上體應(yīng)稍前傾，并配合送肩動作，以加大出拳力量。
5、練習(xí)時(shí)要盡量防止拳、肘下沉或后撤，出拳要逐漸加快。待能控制此弊時(shí)，可配合前進(jìn)步打直拳，出拳前身體各個(gè)部位都不要?jiǎng)樱蝗粚⑷l(fā)出。要求動作脆快到位，逐步加大力量。
6、掀肘、翹腕的錯(cuò)誤，須做出拳打沙包或手靶練習(xí)，注意直腕，平直向前沖擊，并可體會不同著力點(diǎn)時(shí)的感覺。
散打勾拳的基本技術(shù)
勾拳的基本技術(shù)一般分作四種，平勾拳、上勾拳、側(cè)勾拳和斜上勾拳。這四種勾拳的擊打、發(fā)力方法、步法和重心都基本相同，只是擊打方向和目標(biāo)部位不同而已。
(一)平勾拳
平勾拳是橫向性的勾擊，擊打目標(biāo)為對方的頭部側(cè)面、太陽穴及頜關(guān)節(jié)，中盤為肝臟、胰臟和腹等處。左實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，上體微右旋腰，在右肩向右拉的瞬間，右腳蹬跟，轉(zhuǎn)髖送力;同時(shí)，左旋體擰身右拳向前橫勾出，肘部始終保持略大于90度的角，左拳護(hù)于頜下。然后，向右擰身，左拳向前橫勾出，右手收護(hù)頜下。
平勾拳發(fā)力以上身為縱軸。拳頭平直打出去時(shí)，上身伴隨拳頭擊打方向轉(zhuǎn)動10度左右，以上身轉(zhuǎn)動和身體重力增加拳頭擊打力量，如連作左平勾拳，則上身隨著拳頭向右轉(zhuǎn)動15度左右。左右平勾拳一般都是連擊的，或與側(cè)上勾拳組合擊打。不論打左平勾拳或右平勾拳，或是其他勾拳的組合擊打，在上身向左右轉(zhuǎn)動時(shí)，頭部要保持不動，雙目監(jiān)視對手的舉動，身體重心和腳步要保持穩(wěn)定，這樣拳頭打出去才有力量。平勾時(shí)肘尖向下，不要抬肘聳肩。與擺拳的區(qū)別在于，橫平勾拳需要屈肘在近距離擰腰抽出，而擺拳是將手伸出，突然含胸收腹產(chǎn)生力量擺擊。
(二)上勾拳
上勾拳擊打?qū)Ψ侥繕?biāo)是拳由下向上擊打?qū)Ψ降男匦牟课换蛘嫦掳吞帯０l(fā)力方法基本同平勾拳，與平勾拳所不同的地方是上勾拳手臂彎曲成銳角(小于直角)。按左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，前腿展髖，腳后跟向外旋轉(zhuǎn)，抬身同時(shí)將身體重心轉(zhuǎn)移到后腳上，后腿展髖，后腳跟向外旋輾，拳由下向上擊打。開始時(shí)，拳心由向上轉(zhuǎn)向外，當(dāng)擊中目標(biāo)前瞬間，拳心猛然旋轉(zhuǎn)成拳心向內(nèi)，上身轉(zhuǎn)動幅度稍大于平勾拳。繼打右拳(即后手勾拳)，上身向左轉(zhuǎn)動15度左右，后腿隨著身體向左轉(zhuǎn)動到15度左右，后腳跟向外旋轉(zhuǎn)，后腿同展髖，抬起上身，右勾拳向前打出。
(三)側(cè)勾拳
側(cè)勾拳是橫向擊打的拳法，所擊目標(biāo)是從對方頭部側(cè)面擊打其腮面下頜部。按左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，右手拳背向上，拳心內(nèi)扣，肘部要略高于前臂，上身向左側(cè)方轉(zhuǎn)動15度左右時(shí)，右側(cè)勾拳向前打出。拳至身體垂直線時(shí)立即制動，垂肘屈臂收回，緊隨前腳跟向外旋轉(zhuǎn)同時(shí)展髖，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，上體右轉(zhuǎn)15度左右的同時(shí)，左手側(cè)勾拳向前打出。
在打出側(cè)勾拳的同時(shí)，身體重心要穩(wěn)定，腳步要站穩(wěn)，拳才有打擊力量。如在打出側(cè)勾拳時(shí)，如腳步移動或身體重心浮空，拳頭就得不到下肢的支撐反作用力，凡是這樣打出的側(cè)勾拳不但打擊力量不大，而且身體重心容易失控。
(四)斜上勾拳
斜上勾拳的主要擊打目標(biāo)為敵方的腹肋，為閃身出擊性的打法，但又是相當(dāng)近身貼打的拳法。按左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，左腳向左側(cè)方擺一步的同時(shí)，左肘向后下收，至腳步一踏穩(wěn)，左拳成拳心向上向正前方勾擊出，高與腹平。接著，右肘后下收，重心落于右腳，在左拳上收攔臂于胸前的同時(shí)，右拳向前勾出。
(五)注意要領(lǐng)
1.不論是打哪一種勾拳，其肘部始終要保持一定的曲角度，不可伸臂再屈勾，因?yàn)楣慈牧α縼碓从谀_掌蹬地、轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)體，以體轉(zhuǎn)推動肘部之力而打出勾拳。
2.反復(fù)體會每一種勾拳的基本動作運(yùn)動路線，以及出拳時(shí)如何轉(zhuǎn)動身體之力量的大小，則更可掌握好動作的要領(lǐng)。
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