摔跤的基本摔法

　　摔跤是強對抗的運動，基本的摔法練習是很重要的。以下是小編幫大家整理的摔跤的基本摔法，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　摔跤的基本摔法

　　抱單腿摔

　　抱單腿摔的基本流程是潛身用雙手抱住對方大腿和小腿連接處雙手用力上提，使對方腳離開地面。胸口緊貼對方被抱住的腿，用你自己的腿勾拌對方的腳。(你抱住對方右腳，就用自己的右腳勾拌對方左腳。抱住對方左腳就用左腳勾拌對方右腳。)

　　要點:抱推的雙手要注意手腕相扣，勾拌時腳要向上提并注意保持重心。

　　抱雙腿摔

　　流程是下潛雙手抱住對方雙腳使對方雙腳并攏，用肩膀頂住對方的腰把對方扛起后再砸向地面。

　　要點:在抱的時候自己胸口要緊貼對方雙腿，始終讓對方雙腳處于并攏狀態。對方體重太大不宜使用。

　　抱臂背摔

　　流程是用左手抓住對方手肘內側，右手從對方胳膊下穿過繞回來扣住對方大臂。將自己的腰臀旋轉送到對方腹部，自己臀部幾緊貼對方腰部。

　　用力拉對方大臂使對方胸口貼自己背部，中心下潛用臀部和被猛頂對方腹部，雙手向下拉。使對方從自己背后摔倒前方。

　　要點:要盡量轉動髖部，將自己的臀部送到對方靠近右側的小腹處。

　　夾頸摔

　　夾頸摔的動作要領和抱臂背摔一樣只是抓對方大臂改為用右手勾住對方頸部，左手扣住對方右大臂。摔法和發力方式和抱臂背摔一樣。

　　也是用力拉對方大臂使對方胸口貼自己背部，中心下潛用臀部和被猛頂對方腹部，右手摟住對方頸部左手扣緊對方右大臂，使對方從自己背后摔倒前方。

　　摟腰過背摔

　　摟腰過背摔動作要領和抱臂背摔也是一樣的，只是改為用右手摟住對方腰部，左手同樣是扣住對方右大臂。摔得過程也是用力拉對方大臂使對方胸口貼自己背部，

　　中心下潛用臀部和被猛頂對方腹部，右手摟住對方腰背左手扣緊對方右大臂，使對方從自己背后摔倒前方。

　　摔跤的技巧

　　要想摔人先學挨摔

　　摔跤運動是兩人全力以赴，舉手不讓的對抗性運動，在比賽互有輸贏，摔跤也是一項容易受傷的運動，碰破、擦傷甚至骨折、腦震蕩等在所難免，這些傷害事故多在倒地時發生。

　　因此，學習摔跤者應先學會“挨摔”——主要指倒地的方法，以避免或減輕損傷。倒地時無論向前倒、向后倒還是向側倒，總的原則是：手掌先著地，十指向內，屈肘彎臂，緩沖下落，全身保持緊張狀態，屏住呼吸，滾動圓滑。可通過前后翻滾、虎撲等徒手練習學會各種倒地的自我保護方法。

　　手是兩扇門，全憑腿贏人

　　在摔跤中，手是門戶，起著攻前的準備和防守的作用，如抓、握、推、撕、抹、撐....無不用手，可謂 “蛟撩一把手”。然而，在摔跤動作中多以腿使絆子，以腿作為攻擊手段，如勾、挑、撩、撮、爬....無不用腿，手法進逼快速，運用靈活，而腿則力量大，攻擊性強。

　　摔跤技術原本是手、腳配合，全身協調用力的技巧。因此，雜訓練過程中，應注意上下——手腳的配合練習，而不應將動作的系列人為的分割開來。

　　寧輸跤，不輸把

　　“把”是指摔跤中的把位和搶把，把上功夫好壞在某種程度上反映跤手的整體水平。”行家一出手，便知有沒有”，因此，搶把在中國式摔跤中占有重要地位。搶把貴在快、準、固，搶住自己得力的把位，便可控制對手取得進攻與防守的主動權，也就意味著贏了一半。

　　相反，便輸定了。中國跤術的把位很講究，每個絆子都有相應的抓搶部位，如正襟、偏門、小袖、大袖、大領、前后中心舉。練把不但要練搶把，同時也要練開把，即解脫。否則便陷于被動。練好一把手并非容易事，需常年苦練，勤練不輟。

　　站如熊、臥如虎

　　對“跤架”的形容。“跤架”即摔跤的架式，是維持身體重心、保持身體平衡的前提，“手是兩扇門，全憑腿贏人，重心掌握穩，四兩搏千斤”是對摔跤總的要求;自己重心失掉，其他便無從談起，可見跤架的重要。

　　拓展：練習摔跤的好處

　　通過學習和練習摔跤，能夠發展人的力量，速度，耐力，柔韌，靈敏等素質。同時還可以培養人的意志品質，使人的身心得到全面的發展，是提高人的自衛能力和進行軍事訓練的重要手段。

　　一、在練習時，不公要對抗對手強大的阻力，自己還要持續、緊張用力，從而使心肺功能得到鍛煉。經過摔跤鍛煉的運動員心臟負荷加大，使得心率增加，血流加快，全身血液循環得到改善。從事摔跤訓練的運動員心肺各項功能指標要比健康人高出許多。因此，從事摔跤運動能夠較大幅度地高人體的心肺功能。

　　二、摔跤的目的是將對方摔倒，并能保持自己的平衡。因此，要求運動員全身每塊肌肉協調用力或放松，隨時準備作出準確有效的反應，這對提高中樞神經系統的前庭分析器的穩定性及運動分析器的敏感性有較大的作用。從事摔跤運動訓練對提高中樞神經系統和各器官的工作能力大有益處。

　　三、初學摔跤時要忍受拉韌帶的痛苦，技術練習時要能堅持一次一次單調、乏味的練習，賽前控制體重，意志薄弱的人是難以承受的，大強度，大運動量的訓練，只有具備堅強意志的運動員才能適應，比賽中，只有那些敢于拼搏，不服輸的人才有可能攀登冠軍的領獎臺。

　　四、摔跤是以動制動、以柔克剛、借力巧勝的格斗技能之一，“遠打、近拿、貼身摔”從事摔跤練習者，不僅肌肉健壯，反應敏捷，在日常生活中，即使遇見不法之徙和難以預料的困難，也有信心制服他或者轉危為安。

　　五、摔跤一直作為一種軍事訓練科目，古希臘，奴隸主把摔跤作為對青少年進行軍事訓練的項目之一;我國黃帝時期的軍事訓練中也有摔跤項目“尤部落擅長角抵，并用以戰斗”;清王朝的禁衛軍中設有善撲營，清皇帝就是靠他們才得以誅殺鰲拜;現在的各個國家的特種部隊也在平時進行過嚴格的摔跤訓練，當然他們練習摔跤并不是為了參加奧運會，而是為了實戰，因此，在訓練中加入了其他各種搏擊術。

　　孩子摔跤的三大好處

　　一，可以調節自己走路的姿勢和動作，保持平衡。

　　學習摔跤，首先得讓他摔幾次，不僅讓他知道摔跤的感覺，還得讓他有機會學習在感到要摔跤的時候，調動自己肌肉的力量，保持平衡。中如何保持平衡，是非常重要的，這涉及到他今后運動技能的學習。沒有機會自由摸爬滾打的孩子，一般來說肌肉力量不足，動作協調能力差，長大后掌握各種動作技能，如跑、跳、騎車、游泳等，可能會感覺吃力。

　　二，提高大腦機能，增強孩子自身控制力。

　　不僅如此，自由活動的缺乏還可能影響孩子的大腦機能。這主要表現為孩子對自己的動作和運動控制能力差;嚴重的情況下，孩子還可能出現多動癥狀，影響學習。有人認為，時下比較流行的感覺統合訓練，就是補孩子幼時摸爬滾打的課，這種看法不無道理。

　　三，養成良好的性格，提高勇氣和自信心。

　　孩子總是要脫離父母的保護，獨立活動的。孩子幼時的摔打磕碰，將換來他未來的自信和自立。如果為了使孩子免受磕碰之苦而剝奪他自由活動的機會，孩子將來付出的精神代價將大大高于身體上的傷痛。

　　最后需要說明的是，家長采取了很多措施保護自己的孩子，孩子仍然會遭受一定的痛苦。但在安全的范圍內，痛苦是必要的，想使孩子長大后能變得更優秀。父母切記：過度保護害處多，孩子不摔長不大。