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自由式摔跤的技巧
摔跤又是以技能為主的比賽項目，所以必須要高度重視技術(shù)訓練，使運動技術(shù)達到精益求精的程度。下面是小編精心整理的自由式摔跤的技巧，希望能夠幫助到大家。
一.技術(shù)訓練特點
㈠.組合性
隨著規(guī)則不斷的演變和完善，對積極的鼓勵，對消極的懲罰，使對抗更加激烈，要求運動員具有更高更全面的身體素質(zhì)，專項技術(shù)動作越來越全面，加上比賽交流頻繁，運動員的應(yīng)變能力和臨場經(jīng)驗不斷豐富。
在高層次的比賽中，想只用一個單個的技術(shù)動作的進攻獲得成功，已是不可能的。只有在全面掌握熟練技術(shù)的基礎(chǔ)上，挑選不同類別的技術(shù)，才能在比賽中運用自如。
在競賽中，運動員的取勝絕不是依靠某一個動作一蹴而就攻城而下的，而是系列動作的組合，多種技術(shù)的配合，形成合力的結(jié)果。這就是所謂的“1+1+1≥3”的效果。也就是說，組合的威力大于單個合并的效果。
這正是古典式摔跤運動員制勝的思維模式。
㈡.非程序性
摔跤是沒有任何依靠憑借，克服隨時變化阻力的直接對抗運動。一個運動員的水平高低是通過對手來表現(xiàn)的，沒有一定的程序。
只是本人的力量、技術(shù)、速度、耐力、膽量和應(yīng)變，這好比是單兵，形成不了戰(zhàn)斗、戰(zhàn)役的威力。
非程序性，指的是在比賽中的突然性、非常規(guī)性的情境、動作、心態(tài)。
他們變化太多，不是按照平時的程序，一步一步地按部就班呈現(xiàn)。
一會兒這樣，一會兒那樣，沒有一次機械的重復，只有新的反復。
有的運動員常說：“如果再遇到這樣的機會，我就…”這樣的機會，永遠不會再出現(xiàn)了。
類似的機會會有的，相同的事情是不可能出現(xiàn)的。
比賽中每一個運動員要發(fā)揮自己的特點，還要在瞬間制服對手，所以運動員要在激烈的對抗中創(chuàng)造各種時機，要在平日訓練中去摸擬各種各樣的非常規(guī)動作，然后抓住其專項特有的共同規(guī)律，不斷地捕捉，以提高應(yīng)變能力。
二.技術(shù)訓練的主要方法、手段
摔跤技術(shù)動作是非常復雜的，每一個技術(shù)動作的完成，都是圍繞多個軸轉(zhuǎn)動的過程，有的技術(shù)動作的運用還必須具備一定部位的專項力量，如過橋摔，滾橋的技術(shù)動作，其頸部力量必須達到一定程度才能使用，否則容易受傷。
提抱類的技術(shù)動作，腰腿力量不足就無法完成。有些技術(shù)動作需要利用專項器材做輔助練習。所以摔跤技術(shù)動作的訓練方法手段是多種多樣的，下面就介紹部分訓練方法、手段。
㈠.配合性練習
為了提高運動員單個技術(shù)的熟練程度、速度、協(xié)調(diào)性、糾正動作的能力和熟練組合技術(shù)，必須加強相應(yīng)的配合性練習;也是提高專項靈活性、快速反應(yīng)、速度耐力、進攻意識、應(yīng)變能力等基本素質(zhì)。
其主要包括：
1、單個技術(shù)練習：體會、熟練單個技術(shù)動作的發(fā)力和發(fā)力時間，糾正和改進技術(shù)動作。
2.單個技術(shù)動作連續(xù)快速練習：要求在單位時間內(nèi)完成一定次數(shù)的反復重復。可提高單個技術(shù)動作的使用速度，專項反應(yīng)，速度耐力。
3.組合技術(shù)運用練習和快速練習：不同類別技術(shù)動作的組合、熟練。在規(guī)定時間內(nèi)重復的快速練習，在熟練組合的基礎(chǔ)上，提高進攻意識，技術(shù)的連接能力、快速應(yīng)變能力，也是提高專項耐力的有效方法。
以上3種方法都是在規(guī)定時間、次數(shù)、條件下，根據(jù)不同水平的運動員和任務(wù)的不同而有不同的要求。特別是個別對待，糾正某一技術(shù)動作，提高某一方面能力，效果較好。而且可以演變出上百種訓練手段。可因隊、因人制宜地安排。
4.自由快速練習：主要是提高全面技術(shù)的熟練程度、應(yīng)變能力、專項反應(yīng)、專項耐力。不同水平的運動員可在時間、次數(shù)上提出不同的要求。
以上四種方法可以交叉安排，可因人安排，可依任務(wù)需要安排。
㈡.對抗性練習
任何熟練的技術(shù)如不經(jīng)過對抗的洗禮，在比賽中是很難用上的。運動員要根據(jù)自己的身體條件對技術(shù)動作有所選擇，不同運動員的技術(shù)動作也會有較大的差異。他們的選擇要在配合中組合，在各種對抗中完善熟練。
4-6、7-8成對抗(統(tǒng)稱為不同程度半對抗)。可安排同一類型技術(shù)或不同類型技術(shù)的對抗。4-6成一般是完善技術(shù)動作或組合技術(shù)時采用。
7-8成一般是熟練各種技術(shù)與提高能力時用。完善在較高對抗強度時運用技術(shù)動作的能力、時機，提高技術(shù)結(jié)合能力，可根據(jù)不同時期的不同任務(wù)，提出不同的條件和要求，以達到預定的目的。
其訓練手段可組成幾十種。如4-6成轉(zhuǎn)移技術(shù)半對抗;4-6成轉(zhuǎn)體類技術(shù)與摟抱技術(shù)半對抱;7-8成自由半對抗;7-8成自由與摟抱對抗，如此可根據(jù)需要組成幾十種訓練手段。
2.全力對抗練習。又分條件全力對抗和自由全力對抗(也叫自由實戰(zhàn))。還可條件與自由結(jié)合的全力對抗。
條件對抗中可單個技術(shù)對抗，可不同一類型技術(shù)對抗，可組合技術(shù)對抗、根據(jù)不同時期、任務(wù)、要求組合不同的訓練手段，可收到較佳的訓練效果。
3.強對抗。嚴格來講是條件對抗，是為了提高專項力量，或耐力，或速度，或反應(yīng)與應(yīng)變的特定的目的的訓練手段，是提高體能的良好訓練方法。
如搶拿對抗、插捧對抗、搶、拿、插、搬、閃對抗，以及加入個別技術(shù)動作的要求，帶有一定的戰(zhàn)術(shù)要求。
如作為體能訓練，可用3′-5′為一組;作為戰(zhàn)術(shù)訓練可用30″-1′。總之，可根據(jù)任務(wù)的不同，在時間、要求上有所差別，以達到訓練目的。
以上的方法手段在強度上要求是以脈搏頻率次/10″來衡量的。
把各種強度的脈搏頻率次/10″定出了一個范圍。
4-5成為一般強度，脈搏頻率為24-26次/l0″;7-8成為中等強度，脈搏頻率為26-28次的/10″;全力對抗為大強度，脈搏頻率為28-31次/10″;高強度對抗脈搏頻率為32-36次/10″。
㈢.輔助性練習
主要是用人、假人和沙袋來完成，是進行技能練習的較好方法。它可以糾正手、身、步法的錯誤，也可以熟練某個技術(shù)動作，或者作為專項耐力、速度、力量、發(fā)力的練習手段。如為了提高過胸摔的發(fā)力、耐力，定出50次以上/5′*組。
如果用人來做對手，則被摔者很難配合發(fā)力，甚至很易受傷，加上心理懼怕，會使動作變形，也達不到提高專項耐力的要求。而用假人來練習，則可較好地完成訓練要求。
三.技能訓練的重要性
在競技運動中，沒有合理的運動技術(shù)，不可能達到高水平的運動成績。
通過對多年訓練的積累，以及對在山西、廣東、山東和寧夏的顧問經(jīng)歷的認真回憶，特別是在寧夏的二年顧問的回憶中，使我對走向高水平運動員的訓練有了進一步的認識。
在寧夏兩年中，親眼目睹了他們快速提高的過程，可是在對抗訓練中總感覺到差點什么，在最近的訓練觀察及和教練員的交流中使我意識到他們差的是專項能力，在對抗中強制性制服對手的能力欠缺，也就是對抗中完成技術(shù)的能力不夠，我們俗稱“技能”能力不夠。
現(xiàn)在回憶過去的訓練中，特別是在國家隊的后幾年訓練中，其實是很重視技能的訓練，只是那時只是把用沙袋、布人去完成的技術(shù)或次數(shù)、組數(shù)的要求當作技能訓練手段，經(jīng)過多年實踐和思考，我認為技能訓練的范圍應(yīng)該擴大到較多的方法、手段上，而固定把位下強制要求完成的技術(shù)動作都應(yīng)歸于技能訓練，因為它是為完成某一技術(shù)而要求的專項能力。
這是根據(jù)比賽過程中遇到瞬間狀態(tài)的關(guān)鍵把位提煉出來，在訓練中通過時間、次數(shù)、組數(shù)和相應(yīng)的要求，達到提高在對抗中完成這一技術(shù)的能力。
它需要教練員把比賽中從站立到跪撐的關(guān)鍵把位中的攻、防、反意識和能力，通過訓練得到提高。特別是優(yōu)秀運動員，當其基礎(chǔ)力量達到一定高度時，通過不同的技能訓練不斷的提高其在對抗中完成技術(shù)的能力，才能在高層次的比賽戰(zhàn)勝對手。
用不同重量布人、沙袋完成特定的技術(shù)次數(shù)、組數(shù)，是一個運動員必不可少的獲得能力的手段，但那只是“死的”能力，因為他不會反抗和反攻，只是通過次數(shù)、組數(shù)和要求提高運動員的專項能力。
所以高水平的運動員必須要掌握在克服活的阻力或反攻中去把握運用技術(shù)的技巧，一定要加強雙人不同把位的定位對抗中不斷提高運動員克服活的阻力的攻、防中的專項能力。
做為教練員必須要清楚在比賽的過程中，自己運動員那些關(guān)鍵部位的優(yōu)勢和不足，就要提煉出來，在訓練中運用技能訓練方法去保持和提高，因為這樣的能力才是比賽需要的重要能力。
特別是在大賽前的訓練中，要針對主要對手的優(yōu)點和不足，運用雙人技能訓練的方法、手段進行強化訓練尤為重要，并要根據(jù)自己運動員的狀況在時間、次數(shù)、組數(shù)上進行針對性的強制性要求，才能在大賽中提高取勝的系數(shù)。
擴展資料：
自由式摔跤規(guī)則介紹
選手可以手足并用，可以抱頭、頸、軀干、上下肢、纏腿、勾足、挑腿等，但不許抓衣服，不許使用反關(guān)節(jié)和窒息動作，將對手摔倒后使其雙肩觸及墊子者為勝，如在規(guī)定的時間內(nèi)未出現(xiàn)這種情況，則按兩個回合中得分的多少判定名次。
指甲必須短，不許留胡須。不能有汗，但必須有手帕。頭發(fā)必須很短，或者在裁判的指導下向后梳并且系好。摔跤手不能帶著汗進入摔跤毯。不得在身上涂油脂。不得佩帶任何可能傷及對手的物品，如戒指、手鏈和耳環(huán)。他們必須帶手帕，通常是要求選手將手帕塞在他們的護襠里。本來古代摔跤手帶手帕，是用來在比賽中擦血、唾液和鼻子，但現(xiàn)在這些都是由醫(yī)生來處理，然而選手必須帶手帕這一條規(guī)則卻一直保留著。
自由式和古典式規(guī)則的區(qū)別在腿上。古典式的摔跤手嚴禁使用腿攻擊對手，也嚴禁攻擊對手的確良腿，只能使用他們的上身力量進行臂摔和舉起身體。自由式的摔跤手則可以利用單腿和雙腿摔倒對手，再進行搏斗。
比賽雙方中任何一方只要將對手的肩膀壓到毯子上的時間足夠長并可以控制他(一次摔倒對方)就算獲勝。摔跤手也可以點數(shù)取勝：比賽中誰領(lǐng)先對手10點就算獲勝(技術(shù)優(yōu)勢);如果沒有，則在比賽結(jié)束時以點數(shù)高選手為勝(技術(shù)點)。在兩種情況下，摔跤手在比賽中完成拋、抱和控制動作都會得到一些點。選手所得點數(shù)由場上裁判判給，但是在記錄點數(shù)之前，必須得到場下裁判或本場主席的認可。
每場比賽分兩輪，每輪3分鐘，兩輪之間有30秒的休息時間。如果在兩輪比賽結(jié)束時雙方得分相同或雙方得分均未達到3點，將進行三分鐘的加時賽。如果加時賽結(jié)束時雙方得分仍然相同或雙方得分均未達到3點，則由場上裁判、場下裁判和本場主席投票決定獲勝者。參考因素有摔跤手的點數(shù)和由于消極而被警告的次數(shù)。技術(shù)點多的摔跤手被判為勝方。
摔跤手通常在一個12米見方的毯子上比賽，比賽區(qū)域為一個直徑為9米的圓形。在中心設(shè)一個直徑為1米的、標注為紅色的中心圓，這是摔跤手開始比賽、重新開始和裁判站立的位置。
在中心圓之外是一個寬為7米的黃色環(huán)，這是中心摔跤區(qū)域，摔跤一般就在這里進行。再向外就是寬為1米的紅色 區(qū)域，被稱為消極區(qū)。整個圓之外是一個藍色邊界，有1.5米寬，這一區(qū)域稱為保護區(qū)域。
選手的抱、拋和其他動作都可以贏得點，摔倒對手，使對手雙腳離地，或把對手摔到毯子上并控制對手都可得到1點;將對手壓住使他背對毯子而且使他的肩與毯子成小于90度角就可得到2點。如果防守一方在危險位置停留時間超過5秒，裁判將給進攻一方追加1點。在一個動作中使對手雙腳離地并將使其進入危險位置可得3點。將對手拋在空中或其他類似的驚險動作可得5點。
場上裁判員應(yīng)左臂佩戴紅色袖套，右臂佩戴藍色袖套。紅方得分舉左手，藍方得分舉右手。
得1分手勢：高舉手臂、手握拳、伸出大拇指。
得2分手勢：高舉手臂、伸出大拇指和食指。得3分手勢：高舉手臂、伸出大拇指、食指和中指。得5分手勢：高舉手臂，手掌全部展開。
一局比賽中雙方的比分相差6分，無論時間是否已到，本局比賽立刻結(jié)束，分值高的選手獲勝。在一局比賽中使用動作一方得到一個5分分值的技術(shù)分，或得到兩個3分分值的技術(shù)分，則無論時間是否已到，本局比賽都結(jié)束，得高分的選手獲勝。比賽中任意一方將另一方摔成肩背著地，并控制住對方使其雙肩著地達1秒鐘，控制者獲得整場比賽的勝利。
如果任何一位摔跤手進入保護區(qū)，比賽必須暫停，選手回到毯子中心圓內(nèi)繼續(xù)比賽。
摔跤手不得拽對手的頭發(fā)、耳朵和生殖器，也不得掐捏他的皮膚或咬他、不得扭他的手指和腳趾、不得踢他或是用頭撞他、不得接觸他的眉毛以下嘴以上的面部、不得用肘或膝蓋擊打他的腰部、不得拽他的背心。
每場比賽都要有一位當值醫(yī)生，在一個選手處于危險時有權(quán)中斷比賽。
如果選手有明顯的違背公平競賽的犯規(guī)行為如比賽作弊或有野蠻行為將被立即取消比賽資格。
任何開始于毯子的中心摔跤區(qū)域里的站立姿勢的抱和反擊一直到結(jié)束都有效。
如果摔跤手不試圖有效地抱住對手或是以各種方式不斷地阻止對手摔跤，都被視為消極。在一次警告之后，第二次犯規(guī)將給對手加一點。
對第二次非法的抱，如將對手的手臂扭過大于90度、用手臂鉗住對手的前臂或用雙手抱住對手的頭或頸，將給對手加一點。
摔跤手可以在比賽結(jié)束的30分鐘之內(nèi)以書面的形式對正式?jīng)Q定提出異議。如果異議被接受且裁判委員會同意將重賽。
技術(shù)要領(lǐng)
自由式摔跤技術(shù)除了包括古典式摔跤技術(shù)外，還有用手臂握抱對方下肢的動作和用腿使絆的方法。[2]站立摔時，抱住對方一腿或兩腿，把對方摔倒的方法是現(xiàn)代自由式摔跤站立技術(shù)的主要攻守方法。握抱對方的頭頸、軀干或四肢后，用腿腳勾絆對方腿腳的摔法很多，例如握臂抱腿里勾。還有在跪撐中手腳并用的騎纏，是應(yīng)用最多的、威脅性最大的進攻方法。
注意事項
摔跤服
運動員必須穿著國際摔聯(lián)認可的紅色或藍色連體摔跤服上場比賽。摔跤服胸前印有所代表國家或地區(qū)的徽記，背后印有最大尺寸為10厘米×10厘米的國家或地區(qū)名稱縮寫。運動員摔跤服上不得印有其他國家/地區(qū)的徽記或名稱縮寫。允許使用無金屬部件的薄形護膝。運動員比賽時必須攜帶一塊手帕，在開賽前向場上裁判員出示并接受檢查。
服裝廣告
除采用國際奧委會規(guī)定的服裝外，運動員可以穿腿部或后背下部印有贊助商名字的摔跤服。贊助商的名字同時還可出運動員所穿浴袍的背部或衣袖部位。贊助商的字母和標記高度不能超過位6厘米。
護耳
運動員佩戴的護耳必須經(jīng)過國際摔聯(lián)批準，不得含有金屬器件或硬質(zhì)外殼。裁判員可要求頭發(fā)過長的運動員佩戴護耳。
跤鞋
運動員必須穿緊固踝關(guān)節(jié)的摔跤鞋。禁止使用有鞋跟、鞋釘、鞋扣及金屬材料的摔跤鞋。摔跤鞋可以沒有鞋帶，有鞋帶的摔跤鞋應(yīng)用膠帶包裹起來，避免鞋帶在比賽中松散。每位參賽運動員應(yīng)自備膠帶并保證在出場之前將鞋帶固定好。
比賽禁忌
比賽時，不許擊打?qū)Ψ剑辉S用手、肘、膝、頭撞擊或用腳蹬踹對方，也不許抓衣服或揪頭發(fā)，不許按壓對方眉口之間的面部或咽喉，不許使用反關(guān)節(jié)動作。 比賽分為預賽和決賽。預賽按抽簽排列順序，單號為A組、雙號為B組，每輪的小號同最近的大號比賽，輸兩場即被淘汰。小組名次按獲得場次分多少而定。每組前3名參加決賽：每組第1名爭奪決賽1、2名，以此類推。
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