- 相關推薦
羽毛球手法如何練
羽毛球很考驗手的靈活度，手法分為握拍法、正手發高球和正手挑球技術、后場上手擊球(高、吊、殺)技術、網前高點搓、推、勾、撲技術、接吊與接殺技術。那么羽毛球手法如何練習呢?下面小編為大家整理了關于介紹羽毛球手法如何練習的方法介紹內容，僅供大家參考。
1、握拍法的教學
(l)用講解法陳述技術動作結構，規范要求，建立動作的概念和形象。
(2)通過著技術錄像。觀摩優秀運動員的比賽、技術示范，進行模仿練習。
(3)檢查握拍的部位是否準確。正手握拍法如同與人握手方式。常見錯誤是虎口不是對著拍柄窄面內側斜棱上，而是對著拍桶寬面上。拇指掌面過于緊貼在拍柄內側寬面上。拳式握拍，各手指相互緊靠并與拍柄棱呈垂直狀態。
(4)體驗握拍的松緊度。握拍太緊動作必然僵硬，握拍太松擊球無力，且動作可能變形。握拍如同抓住小鳥一樣，握的太緊太用力會捏死小鳥，太松了可能放跑了小鳥。
(5)注意握拍的調整。擊高球和殺球時，擊球的瞬間需要握緊拍柄發力，握拍有些變化，虎口變成對著側面的窄面上，才能以球拍正面擊球，擊球后則應調整恢復到虎口對著拍柄窄面內側斜棱的原有正手握拍法。這個調整動作是在放松握拍的過程中自然而然完成的，往往被人們忽略。
(6)學習正、反手握拍的轉換方法。從正手握拍舉在右肩上，到反手握拍舉在左肩上，反復練習體會拇指和食指將拍柄捻動后，手指和拍柄接觸部位不同的要求和變化。
2、正手發高球和正手挑球技術的教學
(l)正手向上顛球練習：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂內旋動作臺球～加上中指、無名指和小指由松到緊發力擊球——加上手腕的回環動作擊球——加上前臂的回環動作以加強擊球的力量。
(2)用吊線球進行正手排球練習：將球系在5米以上吊線的下端，球的高度調至與練習者膝關節手齊或稍低一些。用球拍向前上方擊球，模仿正手發高球動作。要求以完整的發球動作擊吊線球——即吊線球擊出后，立即擺出發球的準備姿勢，包括左手的持球動作(假設)，等待球回擺到一定的位置再按發球的要領擊球，左手也要同時作好放球、回收動作。
(3)對墻發球練習，體會球下落時間與揮拍速度之間的時空關系。首先強調注意技術動作的準確性，可暫不顧球是否擊中，在不斷重復正確動作的基礎上，自然地發展到拍面能觸球將球擊出。為此，練習時可先閉上眼睛練習發球，利用想象球下落的時間，而將注意力集中在動作上。然后，將眼向前凝視面對的墻，按上述要求發球，逐步掌握其時空規律。
(4)在場地上正式發球練習。始終要強調注意動作的正確性，然后才是飛行弧度和落點的質量要求。
(5)正手發高球動作常見的錯誤是：左手動作不協調，妨礙轉體動作。動作未定型卻追求擊球力量，出現甩臂發球。發球過手或過腰犯規。發球腳移動犯規。
3、后場上手擊球(高、吊、殺)技術的教學
(1)按照技術動作要領，持拍做好準備、引拍、揮拍。擊球(還原)的基本功架練習。注意握拍要正確、合理，左右手、前后腳及轉體收腹等動作協調，在最高點臺球等規范要求。
(2)原地進行“起跳轉體90度著地后即返回原地，再反復起跳并完成上手揮臂動作”的練習。
(3)多球式喂球或一對一陪練式喂球，讓練習者移動到位擊球。逐步提高要求，可由原地完成動作，到起跳完成動作。固定回擊一點直線球，到回擊兩點直線加斜線球等。
(4)兩人分邊，用高吊、高殺直線或斜線球進行對練。要求開始速度慢些，逐步加快。注意到位擊球，提高穩定性、準確性。
(5)強調高、吊、殺動作的一致性，即在準備、引拍、揮拍到臺球前期動作的一致性。只是在擊球的瞬間各有所不同：其一是擊球點不同：高遠球是在右側前上方。吊球比高球的臺球點靠前。殺球比吊球更靠前。其二，高球是以肩關節為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，向前上方用力擊球。殺球也是肩關節為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，但更強調手腕積極向前下方重壓。吊球則是以肘關節為軸，手腕積極下壓，切削球的右側后下部。
4、網前高點搓、推、勾、撲技術的教學
(1)首先對搓、推、勾、撲每一個技術動作的結構、規范要求，有明確的概念和清晰的表象。能識別和熟記它們之間的相同點和不同點。
(2)熟練掌握正、反手握拍上網前的基本功架。正手握拍上右網前，反手握拍上左網前。一步墊步上網，兩步跨步上網，三步交叉跨步上網。
(3)兩人隔網對練搓球或勾球。
(4)多球上網搓、勾、推、撲球練習。
(5)吊上網援、推、勾、撲組合練習。
(6)殺上網援、推、勾、撲組合練習。
(7)網前技術的難點是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量來控制球拍，以便擊出不同球路和落點的球。容易出現的毛病是：手腕與手指運用不當，不是用力過猛，就是拍面控制不好，使擊出的球離網太高、太遠或落網。站位離網過近，妨礙擊球動作。出手慢，擊球點低等。
5、接吊與接殺技術的教學
(1)正手接吊挑與反手接吊挑
在正手挑技術基礎上，由多球挑——多球定向挑——接吊挑。在反手挑技術基礎上——多球反手挑——多球定向挑——反手接吊挑。
(2)正手接殺放網與反手接殺放網
①正手放網前球
側身對右邊網前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上。右手持拍于右側體前約與肩高，拍面右邊稍高斜對網。左臂自然后伸，起平衡作用。擊球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右側前。擊球時手腕稍內收，食指和拇指控制拍面和用力大小，輕切球托把球輕送過網。擊球后，在身體重心復原的同時，收拍至胸前。
②反手放網前球
側身對左邊網前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上。掛拍于身側前同肩高，拍面左邊稍高，斜對網。左臂自然后伸。擊球前前臂稍內旋，手腕外展引拍。擊球時手腕內收，拇指和食指分別貼在拍桶內、外側的小棱邊上，用拇指的推力輕托球托把球送過網。擊球后，隨重心的復原收拍至胸前。
技術
羽毛球技術動作包括手法和步法。手法上的動作分為網前動作，中場動作，后場動作。相對應的步法也分為上網步法，中場步法，和后場步法。具體動作細節鑒于篇幅所限，不能詳盡說明。接下來，主要把一些核心技術說一下。
1、握拍技術
握拍動作是羽毛球所有技術動作的基礎，沒有正確的握拍，其他的動作很難有效實施。握拍動作只有正手和反手兩種基礎握拍方式。至于其他幾種衍生握拍方式，都是在這兩種握拍方式的基礎上微調。
正反手握拍的最大區別在于拇指和食指的相對位置，這是兩種不同的發力方式決定的。正手握拍，食指在拇指的上方（更靠近拍頭一側），反手握拍，拇指在食指的上方。
正手握拍，食指在拇指上面
反手握拍，食指在拇指下面
無論是正手還是反手，握拍時手是放松的，只有在擊球瞬間，把球拍握緊。
2、網前技術
網前技術主要包括以下幾個動作：挑球，搓球，勾球，推球，撲球，放網。挑球的目的是為了給自己的防守爭取足夠的時間，所以挑球就是要把球回得高和遠。當球離網比較近的時候，要把手臂往上多抬一些，避免球不過網。
在處理網前球的時候，注意動作的一致性。也就是不能讓對方輕易發現你回球的意圖。挑球和勾對角常常可以結合使用，勾搓推三種技術動作更是常常結合使用，讓對手防不勝防。
網前挑球
3、中場技術
中場技術主要包括平抽擋，和接殺防守動作。在處理中場球時，通常建議以反手握拍方式為主，這樣可以更快地出手擊球。這主要是因為，反手處理球的位置比正手區域更廣，反手處理球的變化可以更多。
4、后場技術
后場技術主要包括正反手的高吊殺技術動作。處理這些技術動作，除了吊球外，高遠球（包括平高球）和殺球，都是要求大發力的動作。
后場球的難點就是發力問題，發力的目的其實就是為了讓球拍揮速更快，讓我們的回球更快更遠。
后場的發力動作要求參與發力的各個動作協調，過分強調某一部分去發力，很有可能造成其他動作的僵硬，以至于影響整體發力效果。這些動作在練習時就要主要練習協調配合，讓所有動作在擊球瞬間達到最佳速度。
5、步法
羽毛球技術里面有一個俗語，三分手法，七分步法，意思就是說，羽毛球的步法比手法更重要。道理其實很簡單，無論你手上動作多么嫻熟，但是因為你步法太慢，無法追到球，那也只能看著球落地。
在羽毛球步法里面，啟動步特別重要。想要步法快，必須加強啟動步的練習。
山口茜比賽中的啟動步
戰術
羽毛球戰術分為單打戰術，和雙打戰術。單打戰術主要包括殺吊上網，接發球搶攻，四方球，重復壓底線，長短結合等。雙打戰術主要包括后攻前封，攻中路，攻人，攻后場，防守反擊等。
在單打戰術中，必須結合自己的特點，比如后場攻擊能力不強，輕易不要采用殺上網戰術。這是因為后場殺球不能給對方造成威脅，接下來就是自己面臨威脅了。
戴資穎殺上網
雙打戰術，必須要和同伴一起練習，比賽時要多交流。否則即便是專業隊員，常常發生搶球或者都讓球的情形。
羽毛球雙打攻中路戰術
體能
體能是技術的能量，也是比賽的基石。沒有好的核心力量，和肢體的爆發力。球打不快，也打不遠。技術練好了，繞不開比賽。羽毛球技術練習的盡頭就是比賽。技術很好，手法好，步法好，戰術也是配合熟練，一個多拍打下來，再也跑不動了，前面的訓練都白搭。
【羽毛球手法如何練】相關文章：
打羽毛球的技巧之手法04-26
如何提高練太極拳質量04-26
中國古典詩人如何練意04-17
太極拳基本八法五步如何練02-20
如何練陳式太極的五大招式10-18
打羽毛球如何提高速度08-29
打羽毛球如何練手腕力量04-26
如何正確選擇羽毛球拍磅數11-16
如何學習羽毛球拉吊突擊打發05-12
戲曲表演的虛擬手法02-21