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瑜伽減肥簡(jiǎn)單動(dòng)作有哪些
簡(jiǎn)單易學(xué)的九個(gè)瑜伽減肥簡(jiǎn)單動(dòng)作瑜伽作為一種運(yùn)動(dòng)既有益于身體健康，又能減肥瘦身，而且在家就可以練習(xí)。下面是小編為大家分享瑜伽減肥簡(jiǎn)單動(dòng)作，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、磨豆式
瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn)：坐于地面，雙腿伸直，背部挺直，腳尖向上為了讓你能更好的屈伸，初學(xué)的MM應(yīng)該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸，為了讓你更容易屈伸，你可以把瑜伽繩套在腳上，雙手拉住繩頭，這樣既可以讓你的腳尖保持向上，又能夠助你伸直雙腿，是最簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作。
2、蝶式
瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn)：平坐于地面上，屈膝，腳掌相貼，靠近大腿內(nèi)側(cè)，腿部盡量貼近地面，背部保持挺直，身體微微向前，初學(xué)的MM可以用瑜伽繩套住雙腳，用手拉住繩頭，這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦。
3、霹靂式
瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥在地面上，屈膝，腳面貼地，貼放于臀部?jī)蓚?cè)，手臂向上伸直，掌心向上，腰部離地，初學(xué)的MM腳如果不能貼臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以墊張?zhí)鹤樱褂眠@個(gè)瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作要避免背部拉傷。
4、牛面變式
瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn)：平坐于地面上，屈膝，左腳貼放于右臀旁，右腿放在左腿上，右腳貼放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于臉正前方。初學(xué)這個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作的MM雙腳如果不能貼放于臀部，靠近臀部或者腳掌貼地，腳跟貼放與大腿外側(cè)。
5、倒三角式
瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn)：跪坐，手伏地，分開(kāi)與肩同寬，在大腿處夾瑜伽磚，這樣便于之后的向上拉伸，踮起腳尖，向上提起臀部，慢慢伸直雙腿和雙臂，身體向下壓，是上半身成一直線，腳跟慢慢著地，初學(xué)的MM腳尖可以踮起，以免過(guò)分拉伸。
6、戰(zhàn)士一式
瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿分開(kāi)成弓步，前腳的大腿與小腿成90度，后腳伸直，背部挺直，雙手合十于胸前，慢慢向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初學(xué)這個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作的MM前腳的大腿和小腿可以不成90度。
7、拱橋式
瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥于地面，屈膝，初學(xué)的MM可以在大腿夾瑜伽磚貼放于臀部下方，雙手反手放于耳朵旁，指尖向身體。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，頭部向后，眼睛朝前看。
8、舞者式
瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，屈左膝，向后抬起左腳，左手伸直，抓住左腳腳面，身體向前傾，左腿向上拉伸，使左膝高于臀部，右手向右前方伸展，初學(xué)的MM記住站立的腿膝蓋不能彎曲哦，身體可以向前傾以便左腿向上拉伸。
9、幻椅式
瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，雙腳微微分開(kāi)，背部挺直，屈膝，慢慢坐下直至大腿與小腿成90度，雙手放在大腿上，初學(xué)這個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作的MM開(kāi)始時(shí)可以先靠墻練習(xí)哦!
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