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踢毽子的注意事項
踢毽子運動是一項比較休閑的有氧運動。相信大家對這個運動有一定的了解。雖然看起來很簡單，但是它對身體有很多好處，下面我們來看看踢毽子的注意事項
在踢的時候，不要大力，也不要強迫自己去做一些不能做到的動作，例如，如果沒有速度的話，就不要去追快要落在地上的毽子，這樣，也可以避免你的身體因為跑動而受到損傷的同時，還能，讓你的踢毽子更開心的。
當然，如果你的腿有問題或者是腿有問題，不能做一些動作的時候，例如，向后踢的時候，其也不要強迫自己做這些動作，從而避免了傷害。
老年人多選擇踢毽子的話，其可以達到的效果就是比較多了，例如，可以預防一些骨病，一些腦病，還有延緩衰老，以及預防糖尿病，還有老年癡呆等病的。所以，踢毽子的好處是多多的。
在這個時候，要注意，你如果是有一些特殊的疾病是不能踢的。例如心臟病或者是高血壓的人，是不能踢的。
還有踢毽子也不能一次踢太多，你也需要慢慢地把數量或者是強度加上來的。其在這個時候，也要了解一下你的身體的生理情況或者是你的關節的情況。如果你的這些東西，有疾病的話，則不需要強迫自己去踢毽子鍛煉的，可以換成別的方法來進行的。
1、踢毽子屬于比較激烈的運動項目
患有高血壓病、心臟病等患者，要慎重參與，掌握好尺度。
2、踢毽子是需要技巧的
不能夠盲目的進行，否則很容易出現摔倒、崴腳等情況，甚至還有可能出現骨折等嚴重后果。
3、按循序漸進的原則
在活動時間、方式上合理安排，運動量要從小到大逐漸增加，運動方式宜從簡單到復雜慢慢升級。
4、腳支撐身體重量，膝關節易受損
現在有很多老年人膝關節出現受損的情況都是因為踢毽子造成的，并且呈上升的趨勢，這是因為老年人一般踢毽子的時候都會習慣用一條腿來踢，那么自然另一條就是起到支撐的作用，這會把身體重量都壓在這條腿的膝關節上。
而且，起踢一瞬間向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力給膝關節造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。此外，由于踢毽子動作單一，反復起踢的一條腿也容易損傷到膝關節的外側副韌帶。
5、舒服，別繼續練
很多人都有一個錯誤的觀念，就是身體某一部位出現不適后仍堅持鍛煉，認為忍一忍就過去了，其實這種不適往往是損傷和病變早期的表現，如果及時停止該部位的鍛煉，情況會好轉。
但如果繼續踢下去，膝關節的退行性病變進一步發展，可能出現骨刺等，典型癥狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夾角應達130-150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。
6、5歲以上中老年人盡量不踢毽子
專家為林阿姨進行了手法按摩，再配合熱療等康復措施，又給她戴上護膝以限制運動。治療了20多天之后，林阿姨的左膝已能完全下蹲。
及時對受損關節進行理療效果很好，如果任由退行性病變惡化下去，恐怕就得做人工膝關節置換手術了。
45歲以上的中老年人應盡量避免踢毽子運動，尤其是肥胖的人，因為壓在支撐腿膝關節上的重量會更大。如果一定要踢，就要注意控制時間，避免玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳后做“飛腳”踢毽動作，這對膝關節傷害更大。
踢毽子的好處
1、防治糖尿病
踢毽子的好處之一就是能夠防治糖尿病。這是因為踢毽子是一項全身運動，特別適合不能進行劇烈運動的糖尿病患者。但是如果糖尿病患者缺乏運動，下肢就會逐漸萎縮，就會阻塞毛細血管，從而加重病情。而踢毽子則可以刺激毛細血管，帶動血液循環。
2、提高身體的協調性
踢毽子要求毽子踢起來然后接住，這就需要我們的動作迅速、體態柔和，想要達到這個效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。
所以說，踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動。長期如此，就能夠令我們體內的骨骼更加的堅實、身體的協調性更好。
在進行踢毽子的時候，我們能夠帶動身體的很多關節擺動，對于預防一些身體疾病的癥狀都有著很好的效果。
3、對慢性骨關節疾患的緩解作用
踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術的運動，經常踢毽子可以調節人的眼、腦、神經、四肢，通過下肢踢、落、跳、挪、轉、磕、盤、拐等動作，使 腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發展速度、耐力、靈敏、反應、柔韌、彈跳、協調等素質。
通過鍛煉對機體相關部位或疾病相關癥狀的作用帶來的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出癥、坐骨神經痛等慢性骨關節疾患的緩解作用。
4、放松身心
一般人在踢毽子時都喜歡結伴進行。在這種情況下，老人們帶著放松的心情融入到踢毽子的運動中，能夠是他們在無形中增加了機體的活力，放松了身心。
踢毽子的好處在此也不僅僅體現在對老年人的好處上，對于其他年齡段的人們也同樣適合。特別是對于現在的獨生子女來講，能夠減少自己的孤獨感，增加與同齡人的交流。
5、提高心肺功能
由于踢毽子是一項稍顯激烈的運動，所以它對于促進人體的血液循環、呼吸等方面有著積極的作用。踢毽子不僅能夠提高人們的心肺功能，還可以促進消化和新陳代謝等。
6、改善思維及身體的靈活度
由于在踢毽子的時候要盡量不讓毽子落地，所以就要求人們的動作麻利，眼、耳、腿進行靈活地配合。經常進行踢毽子運動的話，則對于大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉動屈伸功能能夠起到有效地改善和鍛煉。
7、延緩衰老提高抗病力
踢毽子能促進全身血液循環和新陳代謝，增強心肺功能。踢毽子還可以促進腿部肌肉的增強和青少年骨骼的健康成長，達到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。
8、提高新陳代謝
踢毽子是一種激烈的活動，在玩鬧的過程中，能夠對我們的呼吸系統、血液循環系統等等起到一個有效的促進作用。這樣，不僅能夠提高體內的心肺功能，同時還能夠有效的促進食物消化和新陳代謝的作用。
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