最新踢毽子教學

　　踢毽子是一項良好的全身性運動，它不需要任何專門的場地和設備運動量，可大可小，老幼皆宜，尤其有助于培養人的靈敏性和協調性，有助于身體的全面發展，增強健康。下面是小編為大家分享的最新踢毽子教學，希望對大家有所幫助。

　　準備姿勢

　　準備姿勢，是運動員在場上未接球時身體的一種等待狀態，保持良好的姿勢，是使身體能隨時在瞬間由靜變動，由被動的狀態變主動狀態的關鍵。準備姿勢一般分兩種：

　　左右開位站勢。這種站勢使運動員能從靜止狀態快速轉向左右的移動的狀態，尤其用在比賽的防守過程的站勢當中。

　　前后開位站勢。這種站勢使運動員能從靜止狀態快速轉向前后的移動狀態，較多應用在比賽過程中的接發球和防守當中。注意后腳跟離地，身體重心要向前移，隨時保持靜中帶動的狀態。

　　步法移動

　　步法是移動的靈魂，沒有純熟的步法移動技巧，在比賽中就不能變被動為主動。步法移動一般有八種。分別為前上步，后撤步，滑步，交叉步，并步，跨步，轉體上步，跑動步。只有熟悉各種步法的移動運用，在比賽中才能更具主動性和靈活性。

　　基本腳法

　　腳內側踢球

　　膝關節向外張，大腿向外轉動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關節放松，小腿向上擺，踢毽時踝關節發力，腳放平，用內足弓部位踢球。在運用上主要多用在傳接球方面，因此要想成為一名出色的球員，無論是一傳手、二傳手或是攻球手，都必須熟練，穩定地掌握好腳內側球。

　　腳外側踢球

　　要稍側身，向體側甩踢小腿，勾腳尖，用腳外側踢球。注意要想獲得較底的托球點，必須要使支撐腳做適當的彎曲。還要注意身體重心應放在支撐腳上。

　　腳背踢球

　　用腳背踢球，一般用正腳背，要注意繃腳尖和抖動腳腕發力擊球。此踢球的技術是相對其他基本技術中難度較大的一種，主要動作要求不但要快，還要求有一定的準度，一旦抖動腳腕發力擊球的節奏過快或過慢都會影響完成踢球的質量。

　　觸球在身體膝關節以上部位的踢球都叫觸球。但又可以分為大腿觸踢球，腹部觸踢球，胸部觸踢球，頭部觸踢球。大腿觸踢球時，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段擊球。腹部觸踢球，胸部觸踢球，頭部觸踢球，都要注意觸球時將腹部、胸部或頭部要稍微向前去主動迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用腳將球踢出。

　　發球技巧

　　發球發球動作一般有三種：腳內側發球，腳正背發球，腳外側發球。腳內側發球的時候要抬大腿帶小腿，用內足弓部位向前上方送髖推踢。奇特點是既穩又準，破壞性強。腳正背發球時要注意繃腳尖，用正腳背向前上方發力挑踢，它的特點是平、快、準。腳外側發球時要注意稍側身站位，繃腳尖，用腳外側發力掃踢，其發球的特點是既快又狠，攻擊力強。發球是比賽的開始又是一項進攻技術，發球的時候可以采用盯人、找空、壓后、吊前等手段發出各種戰術球，以達到破壞對方組織進攻或直接得分的目的。

　　柔韌素質

　　有人很奇怪會問：為什么“柔韌性”也算是踢毽球的基本功?其實有踢過毽球的人都知道，沒有一定的柔韌素質是不可能完成各種高難度的動作的。因此，毽球不同與其他球類運動，踢毽球缺少柔韌素質就好比身高1.6米的籃球運動員，不是不能踢，而是踢不好。但柔韌素質又不同與其他技術，不是說掌握了一定的技巧，平時刻苦訓練就能練好的，要想把它練好，必須遵循一定的客觀規律。

　　毽球是一種對身體素質要求比較高的體育項目。由于網上激烈地爭奪及“兩米線”對頭部的限制，使得腳部進攻成為極其重要的手段。所以對身體柔韌性素質要求特別高。因此在日常教學與訓練中要特別注意柔韌性素質的練習。 柔韌素質是運動員完成大幅度動作的能力，也是肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性。柔韌性好，有利于運動員正確掌握技術動作，大幅度完成進攻技術動作，并可防止運動員損傷。

　　怎樣有效地進行柔韌素質練習：

　　借助外界力量發展柔韌素質 關節的活動幅度由人體解剖結構所決定。越接近解剖極限，柔韌性越好。要想到到止目的，必須借助外界力量來實現。 借助外力的訓練方法主要有肩部的壓、拉，腰部的甩、壓，腿部的壓、板等。但在進行被動的靜力拉伸后，一般都要再進行主動的動力拉伸練習。其方法主要有踢、擺、蹦、環繞等。

　　通過體操發展柔韌素質毽球運動員所要求的柔韌性不是軟而無力的柔輕，而是要求在做大幅度動作時，肌肉仍能快速有力地收縮。要達到此目的，在日常練習中就要把靜力性拉伸與動力性拉伸結合起來進行。而體操(徒手操、輕器械體操)就是一種比較好的方法。體操按照人體解剖結構特點，分為頭部、肩部、胸部、腰部、髖部、上下肢等部位的運動;不但可以改變關節軟骨、關節囊、韌帶的彈性和肌肉的伸展性，而且可提高對抗肌之間的協調性。體操的形式活潑，融運動、韻律與一體，簡單易行，學生樂于接受，所以效果比較好。

　　柔韌素質練習應注意的問題：

　　柔韌素質通過訓練可獲得很好的發展，但在停止練習后消退得也比較快。所以柔韌素質訓練應保持經常性。

　　年齡與柔韌素質有很大的關系，兒童時期最好，女生又優于男生。所以在日常練習中應掌握自然規律，切忌盲目。

　　在練習中要將靜力性訓練與動力性訓練、柔韌素質與力量素質結合起來，這樣肌肉才會柔而不軟、韌而不僵。

　　要注意與相連關節結合，并采用與專項動作相似的伸展練習。一般的動作不僅是一個關節，而是幾個相聯的關節和部位共同作用產生的。所以在進行專項柔韌素質練習時要注意做與專項動作相似的動作，動作幅度應比技術動作大，這樣才能加大動作幅度，并能保持動作的結構。

　　要注意訓練的安排。柔韌練習應放在早操與訓練課的準備部分進行。在練習之前要做一般性準備活動，使身體發熱;練習時動作幅度由小到大，速度由慢到快;身體疲勞時不宜做柔韌練習，以免受傷。

　　踢毽子最常見的方法

　　1.盤踢

　　一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內向上擺小腿，用踝關節內側踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時，抬腳再次踢起，可以單腳持續踢，也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎，沒有很好的盤踢基礎，其他一切踢法都是無法練習的。

　　2.磕踢

　　自然放松站立，用手拋起毽子，然后提起大腿用膝關節將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽，輔助練習，熟練后即可以磕踢、盤踢交替進行。磕踢特別適用于毽子下落時距離身體很近的情況，是盤踢的有益補充。

　　3.拐踢

　　大腿放松，小腿發力向身體后斜上方擺動，用踝關節外側踢擊。當毽子距離身體較遠時，可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側和斜后方很大范圍。

　　4.繃踢

　　大腿向前抬起，上身略微前傾，小腿向前擺動，髖關節、膝關節放松，在踢毽子的一剎那踝關節發力將毽勾起。繃踢的發力可高可低，能救起即將落地的毽子。

　　踢毽的活動形式多種多樣。可以一個人單獨踢，綜合使用各種踢法進行計數;也可以兩三個朋友競賽，比如單項計時賽、多項馬拉松賽等等。

　　踢毽子方式

　　1.內踢/盤踢

　　用腳內側在身體前方或側面踢。

　　2.直踢/蹦踢

　　用腳面在身體前方或側面踢。

　　3.外踢/拐踢

　　小腿向同側身體側后方彎起，用腳外側或腳后跟在身體側面或側后方踢。

　　4.膝擊/磕踢

　　膝部向前提起彎曲，用大腿的正面或膝部擊毽。

　　5.叉踢/抹子

　　一只腳不離地，另一只腳從背后繞至前腿外側用腳內側或腳心踢。

　　6.背踢/倒打、背(音“杯”)毽

　　一只腳不離地，另一只腳向身后彎曲用腳心踢。

　　7.倒勾/倒勾

　　背對毽子即將運行的方向，在身體前上方用腳面向身后踢。

　　8.踹毽/踏毽

　　在身體前方、側面或身后用腳心或腳外側踢。

　　以下是踢毽子的部分跳躍動作。跳躍動作比一般動作的難度加大。對跳躍動作是指換腿做出對稱的跳躍動作，難度就更大。

　　9.跳直踢

　　一條腿向前提起離地，另一條腿單腿起跳騰空，后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。

　　10.對跳直踢

　　在用一條腿完成跳直踢后，當毽子回落后，立即連續用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。

　　11.跳叉踢/單飛燕

　　一條腿向前彎曲提起，另一條腿單腿起跳騰空，然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側用腳內側踢。

　　12.對跳叉踢/雙飛燕

　　在一條腿完成跳叉踢之后，當毽子回落后，立即連續用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳叉踢。

　　13.跳跪踢/鴛鴦拐

　　雙腿同時蹬地起跳并向身后彎曲，用一只腳的腳外側踢。

　　14.對跳跪踢/雙鴛鴦拐

　　在完成一次跳跪踢后，當毽子回落后，緊接著立即用另一只腳外側完成與第一次動作對稱的跳跪踢。

　　19.胸腹停/卸毽

　　用胸部或腹部的任何位置將毽子的運動停止并等待毽子自然下落。20.停毽/卸毽：用身體的任何部位將毽子的運動停止并等待毽子自然下落。但對肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽動作有特殊規定，即不允許將手臂抬起后接觸毽子，否則將被視為“手毽”而等同于毽子落地。

　　毽子花式踢法介紹

　　毽子花式踢法軟的”和“硬的”

　　1、軟的

　　一般比較簡單，一只腳離地的同時另一只腳是著地的(雙飛、一卯兒除外)，正規比賽中大多數軟的是不計數的(金獅、一卯兒通常會計數)，軟的通常只作為連接的動作，高手踢軟的通常可以幾百次甚至上千次而毽不落地。

　　2、硬的

　　通常是雙腳同時騰空躍起(肖蹲兒類的除外)，用其中一腳去踢毽子，另一只腳輔助做出各種花式動作。硬的比較消耗體力，通常高手踢硬的也可以連續幾十次甚至上百次而毽不落地。

　　3、過腿

　　不是一種新的花樣踢法，而是在完成一個花樣的過程中，腿部從毽子上一擺而過。使其花樣復雜并增加了一定的難度，起到醒目的作用。因而，這一增加的動作，被稱為過腿。過腿，可自里向外擺過，也可自外向里擺過。

　　4、透腕過腿

　　右腿按“串腕門”中的“里接”動作，將毽子接在足內側，左腿膝關節微屈，右腿髖關節、膝關節放松，踝關節緊張，如僵死狀，以踝關節領先，帶著毽子，從左內踝，經左后踝，繞轉左外踝，右小腿發力左上擺，將毽子從身體左側垂直拋起到體前，高約同髖關節平齊。

　　同時右腿立即從體后繞回體前，右大腿順勢上擺，膝關節向外張，小腿發力，自外向里做圓周擺動，使踝關節在空中圍毽子繞轉一周，用足內側將毽子接住。

　　右小腿發力，將毽子從身體左側垂直拋起。同時，右腿立即從體后繞回體前，右大腿順勢上擺，膝關節向外張，小腿發力，自里向外做圓周擺動，使踝關節在空中圍毽子繞轉一周，用足內側將毽子接住。

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