拓展戶外運動的價值-拓展戶外運動的規則

　　戶外運動是一種綜合了體育訓練、休閑娛樂、旅游探險等內涵為一體的運動形式。戶外運動是一種積極健康的生活方式，體現了一種樂觀向上的人生態度，是人們精神追求的一種表現。它不僅陶冶情操、增長見聞、擴大胸懷、鍛煉身體、修養身心，同時也是對自我的一種挑戰。人們通過戶外運動，能更好地認識自身的潛能，增強自信，直面挑戰，勇于克服困難。通過戶外運動，人們能深刻感受人與人之間在困境中相互依存、相互幫助的團隊合作精神。這不僅是受回歸自然及自然廣義思潮的影響，同時也是我們與生俱來的需要，那就是熱愛生活，崇尚自然的生活。

　　一、戶外運動的價值

　　在戶外人們倡導"自然、環保、健康、自由''的生活態度，崇尚”平等、真誠、互助“的人文精神。戶外休閑運動的興起，使人們通過親近自然、挑戰自我的形式，還原人類生存的本質意義，對人的生理及心理健康有著極大的促進作用。

　　(一)戶外運動與生理、心理健康

　　戶外運動作為體育活動，對人體機能的發育發展及體制的增強有著極其重要的促進作用，反過來，開展戶外運動也需要有一定的身體素質為物質條件，因此，戶外運動與身體健康密不可分。心理健康是個體在各種環境中能保持一種良好適應能力和效能的狀態。一個人不僅僅是生物體，更是一個社會成員。而健康的心理是一個社會人適應社會的基本條件。根據體育心理學研究證明，各種體育運動都需要較高的自我控制能力、堅定的信心、勇敢果斷和堅韌剛毅的意志性格等心理品質作為基礎。因此，有針對性的進行運動訓練，是糾正心理缺陷、培養健全人格的有效心理訓練方法。戶外運動不僅有利于身體健康，它對保護人們的心理健康更具有不可估量的作用。

　　1、戶外運動對神經系統的影響

　　現代科學研究證實，人體作為一個統一的整體進行正常的生命活動，離不開神經系統的調節。從神經生理學觀點來看，人體在運動過程中，肌肉與肌腱的收縮和牽張以及身體各部位的空間位置等隨時變化著的信息，都以神經沖動的形式連續不斷地傳向中樞，到達大腦皮質。適當的運動使外周主要的生理刺激，能使大腦皮質興奮和抑制過程更加協調，從而提高神經系統的工作效率，加強對各臟腑組織功能的調節作用。

　　2、戶外運動對呼吸系統的影響

　　現代科學研究證實，運動時交感神經興奮、 支氣管平滑肌松弛、呼吸道阻力減少，可反射性地使呼吸加快、加深，使呼吸肌活動增強，更多的肺泡參與氣體交換，使肺通氣量和攝氧量較安靜時增加10倍。戶外運動可使呼吸功能增強，保持肺組織的良好彈性，使人體供氧充足。

　　3、戶外運動與人際交往

　　戶外運動中，我們與人和自然和諧相處，滿足了人的交往與情感的需要，使我們的內心充滿愉悅;當我們戰勝困難獲得成功，從中發現自己的個人價值，也就獲得了成就感和自我實現的喜悅。戶外運動的過程可以不斷提高我們的情感體驗。戶外運動中體現出來的互相關心、互相幫助的團隊協作精神和征服大自然、挑戰自我、實現自我的大無畏精神，將會增加我們對社會的適應性。

　　二、戶外運動的原則

　　戶外運動中不可預測的因素很多，萬一情況發生了什么變化，或者超出了原來的計劃范圍，倘若事先沒有準備，就要花費大量的時間來應付各種意料不到的困難。如果預先做好了大量的準備工作，戶外運動中的安全性、舒適性、愉悅性都可以大大提高，因此在從事戶外運動時，必須遵循相關的規則：

　　1、要儲備個人體能。在戶外一旦遇到惡劣的環境，身體里的潛在病癥可能會被激發出來，后果不堪設想。

　　2、時刻要有危險意識。戶外運動初學者必學認真對待，從學會“害怕“開始，尊重生命。

　　3、要具備基本的、必要的救生和自救技能，具備相關的知識，學會使用地圖等定位工具。戶外運動絕對不能僅憑一腔熱情。

　　4、選擇安全、專業的戶外裝備。

　　5、建議新手盡量選擇正規戶外團體。專業戶外俱樂部一般會有活動預案，具備完善的后勤保障和聯絡系統。相比之下，自發團體活動的盲目性和隨意性就很大，出現問題的幾率會大大增加。

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