跆拳道可以養生么

　　跆拳道是一項很受歡迎的健身運動，而跆拳道作為一項健身運動有養生的功效么?今天我們就來說說跆拳道的養生之道!

　　精神：讓每一個關節都放松

　　跆拳道是典型的拉伸運動，拉伸運動的最大好處是它可以提高身體的柔韌性。拉伸運動也有利于塑造良好的身體和精神狀態，拉伸有利于氣血的運行，郁滯的宣導，肢體的協調。劇烈運動之前，做一些柔韌性的運動，比如壓腿，扭腰，抻臂，可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉酸痛。甚至有這樣一種說法：筋長一寸，壽延十年，這形象的說出了拉筋運動對我們身體的好處，伸展功就是最好的拉伸運動。

　　精神：強筋健骨協調身體

　　跆拳道運動的力度和幅度都不小，要將身體的所有力量集中于腿部，迅速出擊。通過擊破等運動能夠明顯看出這項力量運動的力度。有規律的練習跆拳道能夠起到強筋壯骨的功效。同時對全身各部位的肌肉、關節、骨骼都是一個很好的鍛煉，除了力量的鍛煉外，也是人身各部位的相互協調性與靈活性的巧妙配合。

　　人體視為對立統一的陰陽關系，應用陰陽對立統一的矛盾運動來認識或解釋氣血營運的生理化過程，判定正常或異常的生理狀態。提出“人體欲得勞動，但不當極耳”的身體鍛煉原則，以“汗出”的生理現象與“身體輕快”的自我感受為主。并控制自身運動的量與強度。

　　精神：意守調息動形統一

　　跆拳道以中醫的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論為基礎，以養精、練氣、調神為運動的基本要點，通過形體動作來進行鍛煉，用陰陽理論指導運動的虛、實、動、靜;用整體觀念說明運動健身中形、神、氣、血、表、里的協調統一。只有精神專注，才能寧神靜息，呼吸均勻，氣血運行順暢。

　　最后，中醫認為，經常而適度地進行體育鍛煉，可促進血液循環，改善大腦營養，促進腦細胞的代謝，使大腦的功能得以充分發揮，從而有益于神經系統的健康;可促使心肌發達，收縮有力，促進血液循環，增強心臟的活力及肺臟呼吸功能;可促進和改善體內臟器自身的血液循環，有利于臟器的生理功能，還可以提高機體的免疫機能及內分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。

　　伸展：讓每一個關節都放松

　　跆拳道是典型的拉伸運動，拉伸運動的最大好處是它可以提高身體的柔韌性。拉伸運動也有利于塑造良好的身體和精神狀態，拉伸有利于氣血的運行，郁滯的宣導，肢體的協調。劇烈運動之前，做一些柔韌性的運動，比如壓腿，扭腰，抻臂，可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉酸痛。甚至有這樣一種說法：筋長一寸，壽延十年，這形象的說出了拉筋運動對我們身體的好處，伸展功就是最好的拉伸運動。

　　呼吸：讓胸肺能夠有效擴張

　　跆拳道運動中，每個動作的發出都是與呼吸緊密結合。跆拳道競技與練習過程中的大聲吶喊，一是展示武者的精神風貌，二是技術上的氣運丹田。氣運丹田能將身體的力量集中爆發出來，喊聲能很好地促進氣沉丹田的形成，就能使學員更好地動作發力。喊聲也是有要求的，喊聲必須是丹田之聲才能形成丹田之氣。

　　人每分每秒都在進行呼吸運動，然而90%以上的成年人都不會有意識地調節呼吸�，F代人由于常坐辦公室，缺少運動，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發疾病!跆拳道運動能夠有效的調節呼吸，糾正錯誤的呼吸習慣，培養良好的呼吸質量。跆拳道運動能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量。

　　跆拳道的好處

　　1、培養自信心

　　跆拳道演出或實戰中能培養孩子的隨機應變能力，使孩子們不怯場，表現力強，增強自信心和更好的心理素質。

　　2、動作協調

　　跆拳道需要全身各部位的配合，通過手部、腳步的動作和諧達成動作協調性的訓練，并且使孩子更有靈活性。

　　3、肢體靈活性和柔韌性

　　由于經常練習壓腳、劈叉、踢腿等，孩子的柔韌性，動作靈活性好。還能夠提高少兒的身體素質。經過訓練，兒童的力量、控制、穩定性、耐力等方面的身體素質都會得到提高。

　　4、鍛煉毅力

　　從基本功開始訓練能培養他們不怕吃苦的精神，磨練堅強意志。

　�。怠⑻岣呱眢w素質

　　跆拳道需要一定的體力消耗，剪除練習后能促進孩子食欲、增強消化機能，提高身體抵抗力，減少生病機會。

　　使少兒神經系統的結構和機能發生適應性改善，促進視覺、聽覺、肢體感覺等各感覺機能的提高，使大腦更靈活、健全，反應更迅速，動作更靈敏。跆拳道還有利于提高生理機能。

　　訓練能夠改善心肺系統的結構和功能，減少患心臟病的危險性，降低血壓和增加骨胳密度，同時使人精力和體力更加充沛，不易疲勞。

　　６、提高合作能力和集體榮譽感

　　跆拳道有個人和團隊競技、個人和混雙以及團體品勢、跆拳舞、跆拳道話劇、自衛術表演等，只有配合默契才能表演好，由此訓練了孩子們的合作精神，養成自覺遵守規則、紀律，培養了協作的觀念。

　�。�、培養審美情感

　　例如跆拳舞、跆拳道舞臺劇是通過音樂、動作、表情、姿態表現內心世界，使孩子潛移默化地接受到表演的熏陶，使孩子們熱愛生活，并能欣賞美、體驗美。

　�。�、形體優美

　　正處于快速生長發育時期的孩子，經過跆拳道訓練(如立正、踢腿、打拳)能使他們形體優美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。跆拳道促進少年兒童的生長發育。韓國青少年統計調查，同樣性別同年齡的兒童，參加跆拳道訓練的比不參加跆拳道訓練的，身高平均要高4--8厘米。

　　９、培養孩子的想象力

　　跆拳道是通過動作、技術、反應來表現的，在跆拳道的訓練過程中能激發孩子的想象力、創造力，尤其是自創品勢、跆拳舞、小品等自編自演的作品，能促進孩子智力發展。

　　1０、培養孩子禮貌

　　跆拳道講究禮儀，“以禮始，以禮終”深深印在每名跆拳道練習者心中，“習武先習德”都是訓練過程中必須要強調的，不必擔心孩子會動不動就打架。

　　跆拳道健身招數

　　招術1.上防手刀-防守招式

　　雙腿前后相距一步遠，前腿與后腿的膝部彎曲，腿尖向前，后腿尖向外打開呈90度角。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外。

　　動作要點：上手刀要把頭護起來，前手刀稍彎曲一點。在上防對方攻擊的同時，用前手刀反擊對方頸部。

　　鍛煉部位：讓大腿部肌肉變得緊實，有美感。

　　招術2.跆拳道實戰式

　　實戰的最基本姿勢，兩腳前后間隔一步距離，前腿腳尖向前，后腳尖向外打開呈90度角。兩腳掌用力，重心在兩腿中間。后手拳護胸，實戰當中可以用來護頭，護肋，攻擊對手，前手拳護肋，用法和后手拳一樣。

　　鍛煉部位：運動是腰部肌肉得到練好的鍛煉，趕走腰部的贅肉。

　　招術3.弓步沖拳

　　弓步步法是前后移動的步法。雙腿直立，一條腿向前與后腿相距兩個肩寬的距離，腳尖向前，膝部彎曲近90度，后腿腳尖向外打開約四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。雙手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂彎曲，拳放在身體一側。

　　動作要點：前腿彎曲，后腿伸直，重心在兩腿中間，沖拳時，肩膀不要向前傾。

　　鍛煉部位：在保持動作時，全身肌肉得到有效鍛煉。

　　招術4.下劈腿

　　實戰姿勢的開始。一腳蹬地，雙手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿盡量往上伸過頭。然后放松，腳跟為發力點，用力向下劈。

　　動作要點：起腿要快，腿踢到最高處時，用力劈下，發力點在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。

　　鍛煉部位：腿部和跨部肌肉，讓下身看起來更加有立體感。

　　招術5.跨欄式正壓腿

　　直坐在地上，一條腿向前伸，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿根部，上身前傾，雙手手指交叉，壓住向前伸出腿的膝關節然后身體向下壓。

　　動作要點：一腿屈膝向后背，一腿伸直，腳尖回鉤，保持膝部的平直，用身體的正面向前壓。

　　招術6.分腿側壓

　　直坐，雙腿向兩側盡力打開至最大程度，身體向右側下壓，右臂彎曲并抵住右腿，左臂向上彎曲，大臂貼著左耳，小臂位于頭上，向右下推壓身體。

　　動作要點：兩腿分開盡量的大用身體的側面向腿的方向壓，身體和腿成一條直線。

　　鍛煉部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。

　　招術7.盤腿壓

　　直坐，雙膝彎曲，腳心相互抵住，身體前傾，雙手抱住雙腳，身體向前壓。

　　動作要點：兩腳心相對，身體向前壓時背部保持平直。

　　鍛煉部位：腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸。

　　招術8.三七步手刀

　　這一式為攻擊招式，雙手手指用力并攏，拇指向內彎曲，形成手刀。兩腳前后間隔一肩距離，前腿稍彎曲，腳尖向前，后膝彎曲，腳尖向外打開呈90度角。

　　動作要點：重心70%放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一條線，掌心向外，目視前方。手刀攻擊的部位為對手的頸部。

　　鍛煉部位：手臂與腿部力量結合鍛煉，讓你擁有美麗的曲線。

　　招術9.虛步手刀

　　成三七步式，一只手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀裝，另一只手臂彎曲，手握拳置于身體一側。

　　動作要點：重心在后腿，前腿腳掌著地，保持身體平衡。

　　招術10.弓步鎖喉

　　掌拳，手腕上彎，四指彎曲并擾，拇指彎曲微微張開，虎口夾緊。雙腿形成弓步，一只手臂彎曲，手握拳置身體一側，另一手形成掌拳，手臂于胸前微微向上伸直。

　　動作要點：前腿彎曲，后腿保持繃直狀態，身體重心在兩腿中間。

　　TIPS:學習跆拳道不僅要學習它的技巧，最重要的是要學習它所蘊含的精神。如果有條件，最好參加有資質的跆拳道俱樂部，在教練指點下系統的學習跆拳道的技術法與精神。

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