跆拳道實戰的9個基本腿法介紹

　　跆拳道的腿法對于練習跆拳道的人來說很重要，現在就隨小編一起來了解一下跆拳道實戰的9個基本腿法吧。下面是小編收集整理的跆拳道實戰的9個基本腿法介紹，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　前 踢

　　前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術在跆拳道比賽中很少運用，主要運用于自衛或跆拳道基礎練習中。

　　[動作方法]

　　實戰姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腳；右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關節為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達腳背或腳前掌，動作完成后成右實戰姿勢站立。

　　[動作要領]

　　提膝時小腿要夾緊，踢腿動作應迅速有力，髖關節前送。

　　[實戰作用]

　　可用于攻擊對手的襠部、下頜等部位。

　　例—：雙方對峙，我調整距離，主動運用前踢腿進攻對方的襠部（非比賽的情況 下）。

　　例二：雙方對峙，我運用前踢假動作進攻，待對方向后退守時，我突然以后踢進攻對方的胸部。

　　橫 踢

　　橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。橫踢技術動作簡單實用，技術變化多樣，是跆拳道技術中重要的腿法。為了便于大家掌握，我們把橫踢技術分解為提膝、轉體和彈腿三個部分，下面予以介紹。

　　[動作方法]

　　實戰姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腿；同時，右腿小腿夾緊向止前方提起；以左腳前腳掌為軸，腳跟內旋，身體向左側旋轉，轉體時，右腳小腿與地面接近水平，大腿與上體成一條斜線，上體微側傾；右腿以膝關節為軸迅速伸膝向左側方彈出，腳面繃直，以腳背為力點，踢擊對方的頭部或軀干，動作完成后小腿放松沿出腿路線收回，成右實戰姿勢站立。

　　[動作要領]

　　1）提膝時，膝關節夾緊直線向前提膝；

　　2）橫踢動作時，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動作腳跟逐漸內旋（約180°），橫踢發力時，髖關節應展開；

　　3）髖關節前送，擊打的感覺似鞭打動作；

　　4）橫踢時，擺動腿應踢過身體中線約30厘米；

　　5）小腿彈踢的瞬間，要有一個制動的過程，使擊打腿產生鞭打的效果。

　　[實戰作用]

　　可以用于攻擊對方的頭部、軀干及大、小腿部位。

　　例一：雙方開式站立，我方突然以橫踢腿進攻對方的頭部或腹部。

　　例二：實戰中，對方以橫踢腿進攻我腰部，我向后撤步防守；同時，以橫踢腿反擊對方的腹部。

　　例三：實戰中，對方以前腿下劈踢進攻我頭部，我向右側跳換步閃開對手攻擊；同時，以橫踢反擊對方的腹部或頭部。

　　側 踢

　　側踢在跆拳道比賽中，主要用于攻擊對方的軀干和頭部，也可以用于阻截對手的進攻。它有力量大、速度快、進攻動作直接的特點。

　　[動作方法]

　　實戰姿勢站立，身體重心前移，右腿屈膝上提；左腳尖勾起，以前腳掌為軸外旋約180°；同時，迅速伸膝發力，右腳直線向有前方踢出，力達腳外側或整個腳掌，踢擊動作完成后，右腿迅速放松按出腿路線返回，成實戰姿勢站立。

　　[動作要領]

　　1）提膝時，膝關節夾緊向前直線提起，提膝、轉體與踢擊要協調連貫。

　　2）踢擊時，要轉體、展髖，上體略側傾，踢擊目標的瞬間髖、膝、腿應在同一平面內。

　　3）動作完成后，應按原路線返回。

　　[實戰作用]

　　用于進攻對方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。

　　例—：雙方開式站立，我調整距離以側踢進攻對方胸部。

　　例二：雙方閉式站立，對方以右橫踢進攻我方胸部，我在準確判斷對方動作意圖的前提下，搶先以右腿側踢進攻對方腹部或頭部阻截對方。

　　勾 踢

　　勾踢也稱為側擺踢，是跆拳道巾側向進攻技術，主要用于攻擊對方頭部的側面，實戰中，運用得當也會給對手帶來重創。

　　[動作方法]

　　實戰姿勢站立；有腳蹬地，身體重心前移至左腳，以左腳支撐，右腿屈膝提起；左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉約180°，右腿膝關節提起并向左內扣，右小腿由外向內伸出，伸直后以腳掌為力點向右側擺擊，身體隨之側傾，動作完成后右腿放松回收成實戰姿勢站立。

　　[動作要領]

　　1）勾踢時，身體要適當放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后內扣；

　　2）勾踢時，要充分發揮腰、腿的力量，小腿后勾要快；

　　3）鞭打后要順勢放松。

　　[實戰作用]

　　主要用于進攻對方頭部、面部、胸部，也可以用于反擊對方。

　　例一：雙方閉式站立，我調整距離以勾踢進攻對方的面部。

　　例二：雙方開式（或閉式）站立，對方以橫踢攻我，我以前腿勾踢反擊其頭部：

　　下劈踢

　　劈踢是跆拳道技術巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動作，比賽中得分率較高，主要用于攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾，運用得當會給對方造成重創。

　　[動作方法]

　　實戰姿勢站立；右腳蹬地，身體重心前移至左腳。以左腳支撐，右腿屈膝抬起；右腳快速上舉過頭頂，左髖關節上送，右膝伸直貼近上體，隨即，右腿迅速向前下方劈落，力點達腳跟或前腳掌；動作完成后小腿放松下落成實戰姿勢站立。

　　[動作要領]

　　1）右腿上擺時，大腿應放松，踝關節應舉過頭頂，身體重心應向高起；

　　2）動作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時髖關節上送；

　　3）向下劈落時，踝關節應放松；

　　4）向下劈落時要有控制。

　　[實戰作用]

　　用于進攻對方頭、面、肩等部位，也可以用于反擊對方。

　　例一：雙方閉式站立，我調整距離以下劈踢進攻對方的頭部。

　　例二：雙方閉式站立，對方用橫踢進攻我胸部或頭部時，我搶在對手前面以前腿下劈踢反擊對方頭部。

　　推 踢

　　推踢屬于直線型腿法技術。它具有動作突然、起動較快的特點。實戰巾，主要用于阻截對方的進攻或與其他動作配合進攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。

　　[動作方法]

　　實戰姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腳；隨即，桿腿大小腿夾緊屈膝提起；左腳以前腳掌為軸外旋約90°，上體略后仰；同時，右腿以膝關節為軸迅速向前蹬出，力達腳掌；動作完成后右腿放松回收，成實戰姿勢站立。

　　[動作要領]

　　1）提膝時，大小腿應夾緊。推踢時，腿法運行的路線應是水平向前的；

　　2）推踢時，髖關節應向前送，應利用身體重心的前移來加大腿法的力量。

　　[實戰作用]

　　用于進攻對方的胸部或用于阻截對方的進攻動作。

　　例一：雙方閉式或開式站立，對方用橫踢攻我，我搶先用推踢進攻對方的胸部破壞對方的進攻動作。

　　例二：比賽中，對方以轉身動作（后踢或后旋踢）進攻或反擊時，我以推踢搶先攻擊其后背或臀部破壞對方的進攻動作。

　　后 踢

　　后踢是跆拳道巾的轉身攻擊技術，比賽中，可以直接用于反擊或與其他動作相配合進攻，運用得當會給對手以重創

　　[動作方法]

　　實戰姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腿，右腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉；同時，左腳以前腳掌為軸，腳跟向外旋轉180°，使腳跟正對對手方向，成背向對方姿勢；此時，右腳蹬地提起，左腿支撐，右腿大小腿折疊，髖關節收緊，腳尖勾起；右肩微下沉；隨即，迅速向后展髖、伸膝沿直線向后蹬踢，上體側傾，力達腳跟；動作完成后，上體右轉，右腳向前落步成右實戰姿勢站立。

　　[動作要領]

　　1）后踢時，上體與踢出腿應在同一平面內，要控制住肩部不要隨之轉動；

　　2）提腿時，大小腿應充分同收，蓄力待發；

　　3）轉身、提腿、后踢三個動作要連貫有力。

　　[實戰作用]

　　可用于進攻對方胸部、腹部或頭部，也可以用于反擊對方的進攻。

　　例一：雙方實戰姿勢站立，我突然上步，以后踢進攻對方的腹部。

　　例二：雙方開式站立，對方以橫踢攻我，我在準確判斷對方動作意圖的前提下以后踢反擊對方的胸部。

　　后旋踢

　　后旋踢同后踢一樣，均屬于轉身腿法，動作相對較為復雜。后旋踢也是比賽巾常用的技術，應用時，可以直接用于進攻也可以與其他技術配合用于進攻，還可以用于反擊，運用得當往往會重創對方。

　　[動作方法]

　　實戰姿勢站立；身體重心移至左腳，同時，以左腳為軸內旋約90°，左膝關節內扣，右腳前掌蹬地外旋，背向對手；動作不停，右腳蹬地起腿，以腰部帶動身體向有后轉動；同時，右腿隨轉體向有上方屈膝提起；隨即用右腳掌自左向右弧線踢擊，接近目標時右腿伸直，力達腳掌；動作完成后恢復實戰姿勢站立。

　　[動作要領]

　　1）擺動腿在正前方時，擊打的路線應是水平弧線；

　　2）以腰帶動腿發力，原地旋轉360°；

　　3）起腿要快，蹬地、轉腰、轉上體、擺腿發力要連貫、協調、快速，不要停頓。

　　[實戰作用]

　　用于進攻對方的頭部、頸部和胸部，也可以用于反擊對方。

　　例一：實戰中，我以橫踢進攻對方頭部，被對方躲閃或防守后，迅速連接后旋踢進攻對方的頭部。

　　例二：雙方開式站立，對方以右腿橫踢攻我（或雙方閉式，對方以左腿橫踢攻我），我在準確判斷對方動作意圖的前提下，以后旋踢反擊對方的頭部。

　　雙飛踢

　　雙飛踢是在跆拳道實戰中，將兩次或多次的橫踢動作在騰空狀態下的快速組合。雙飛踢有動作突然、得分率高的特點，按動作完成的先后順序可以分為前腿雙飛踢和后腿雙飛踢兩種，下面分別介紹。

　　（1）前腿雙飛踢

　　[動作方法]

　　實戰姿勢站立；右腳向前墊步；同時，左腿向前做前腿橫踢動作；在左腿動作即將完成之際右腿向前起跳做橫踢動作；動作完成后，兩腿放松成實戰姿勢站立。

　　實戰姿勢

　　準備姿勢也稱實戰姿勢或預備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。準備姿勢應便于進攻和防守反擊以及步法的移動。

　　（一）動作過程

　　1、兩腳開立與肩同寬，兩臂垂于體側。

　　2、左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放。

　　3、重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼鏡平視對方面部，下顎微收。

　　（二）要領

　　1、兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或兩臂都垂下。

　　2、兩腳之間的距離和重心的高低可根據具體情況進行調整，原則上是在移動時能最快調整好身體重心。

　　3、若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等于90度，則為低位準備姿勢。

　　（三）前躍步

　　1、動作過程：右架站立，兩腳同時向前躍進一步，保持右架準備姿勢，反之亦然。

　　2、要領：向前躍進時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

　　3、實戰使用：前躍步時，常使用在快速接近對方以使用橫踢或劈腿等進攻動作；當對方前躍步時，可用前腿的劈腿或后踢或后旋等進攻動作。但是有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調整重心時再進攻得點，因此，此時自己可隨之后撤一步不而被對方所利用。

　　（四）后躍步

　　1、動作要領：右架站立，兩腳同時向后回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。

　　2、要領：向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

　　3、實戰使用：后躍步常使用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進攻的動作就有一定的難度，一般是使用迎擊動作入后踢或后旋等。因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作；如果自己使用組合動作，在對方躍步時，自己一般使用側踢、推踢或外擺劈腿等動作。

　　（五）原地換步

　　1、動作過程：右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。

　　2、要領：重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

　　3、實戰使用：原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位以便有利于擊打對方胸腹時，或是為了不讓對方的優勢腿發揮威力，使對方感到別扭。而當對方原地換步時，可利用此時機搶攻得點。

　　（六）側移步

　　1、動作過程：第一種步法是以前腳為軸，后腳向左（右）側方向移動，用以改變與對手的站位方向；第二種步法是右架站立，右腳先向右（或向左）側移動一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側移動一步。

　　2、要領：一般是將身體重心移向前腳，以利于后腿進攻。

　　3、實戰使用：主動進攻時，對方反應速度快，則使用向一側移動側移步，誘使對方來不及調整身體重心而不能很好的反擊。或是當對方進攻自己不向后撤，而使用側移步與對方貼近使用進攻動作。

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