練習太極拳發勁的小竅門

　　練習太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的，所以生活中我們可以健康練，但是要適當掌握太極拳的竅門，這樣練習起來才更加輕松。那么下面就讓我們一起來看看練習太極拳的發勁竅門有哪些吧！以下是小編精心整理的練習太極拳發勁的小竅門，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　練習太極拳發勁的小竅門

　　1、丹田吞吐逆呼吸

　　開合是太極，吞吐是內功。練習太極拳一定要修煉內功，所有的形式動作都離不開開合變化，從而達到內外兼修，產生內勁的目的。

　　口鼻之呼吸，不過借以通內外而已。太極拳之吞吐，是“氣沉丹田”之謂，為丹田之內呼吸之稱。

　　口鼻呼吸之外氣與丹田呼吸之內氣相接，心中神意下照丹田，與丹田之元氣相交（心腎相交），運貫于周身，暢達于四肢，如此方是拳經所云之：“上下相連，內外合一”。

　　所謂內勁，“是將人之散亂于外之神氣，用拳中之規矩，手足身體動作，順中用逆縮回于丹田之內，與丹田元氣相交，自無而有，自微而著，自虛而實，皆是漸漸積蓄而成，此謂拳中之內勁也。”

　　所以，太極拳的身手開合、丹田吞吐即是內勁習練之法，陳式太極拳發勁中采用腹式逆呼吸與丹田呼吸之內氣相接，上下鼓蕩，激發真氣，從而達到以內摧外的目的。

　　2、擤氣口呼“哼”與“哈”

　　將逆腹式呼吸與丹田吞吐有機結合所產生的冷、彈、脆、快的抖炸之勁，外形上只是機靈一顫，勁已發出，只有“運勁出于無心，鼓舞出于不覺”，才能在實戰中自由運用，此時，“粘、游、連、隨、騰、閃、折、空、擠、捺，無不得其自然矣”《太極拳十大要論》。

　　內勁在得機得勢中瞬間的激發，均可在吸氣、呼氣、閉氣三種狀態下運用，其勁的長短、強弱，取決于以鼻擤氣、以口呼氣氣息的長短。

　　純粹以口呼氣，自然發出“哈”的聲音，相對于擤氣，氣息沉降，丹田之勁上升，力猛勁長。

　　擤氣、呼氣與發聲的內在關系要在不斷的發勁實踐中，摸索出適合自身的發勁法門。

　　3、蹬地擰襠緊四梢

　　拳論曰：“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣”一氣貫通其根在腳，太極拳要求“求輕而不浮，沉而不僵，”輕而不浮即為沉，要求腳下生根，無根則如無源之水，無本之木。在發勁時瞬間，腳下蹬地發力，根不移位，牢不可破，方能借助地面的反作用力，將勁力源源不斷的傳輸到梢節。

　　拳論曰“欲練太極拳，先求內外通。 陰陽互為根，全在襠胯求。”只有襠胯關節放松，腰部圓活才能靈活。

　　兩胯與兩膝要撐開撐圓，而又虛虛相合，襠部突然擰扣，發勁一瞬間，小腹、腰、腿、肩背、手臂肌肉幾乎同時，驟然一緊，勁沖出貫于四梢，全身驟然一緊，像急剎車一樣，緊急制動，產生松彈、冷脆的慣性彈抖力，發力后立即放松、吸氣，恢復自然。

　　習練太極拳放勁的要領

　　練習太極拳要做到剛柔相濟，特別是在練習太極拳放勁的時候，放勁如同放箭般，這是實戰的必備。

　　發勁如放箭，是太極拳走向實戰的必備功力。否則，就無法抓住稍縱即逝的戰機，取得對抗中的主動。那么，看似溫柔纏綿的太極拳，如何才能達到這一境界呢？

　　這就必須了解太極拳的獨特修煉方法了。具體來說，太極拳為達成發勁如放箭的效應，有如下修煉的要領。

　　慢練以致用

　　在走架和推手過程中，都要通過慢練來懂勁和聽勁。在練習拳架套路時，只有慢練，才能體會出拳式勁力的變化，才能訓練出靈敏性。

　　在推手的過程中，先要以慢練來練習跟隨勁。所謂跟隨勁就是要跟上對方，隨上對方，不丟不頂。這樣就可以培養“聽勁”功夫。聽勁和懂勁是太極拳致用的必備武器。

　　練習太極拳好處

　　1、對人體礦物質吸收有好處

　　據有關資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。

　　2、對大腦有好處

　　練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時，由于某些動作比較復雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經系統起著間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目的。

　　3、對呼吸有好處

　　就太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節的活動，也包括有節律的呼吸運動，特別是橫隔運動。因此它能加強血液及淋巴的循環，減少體內淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液回流，呼吸運動同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的循環。

　　4、對骨質有好處

　　太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反復地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和性能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，不易發生變形和畸形。

　　總之，引進落空、借力打人，周身須完整統一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發。牽引在上，運化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發勁如發箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發勁要專注一方，須認定準點，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。

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