太極拳內功訓練的步驟

　　太極是中國古代最具特色和代表性的哲學思想之一，下面小編來給大家介紹太極拳內功訓練的步驟，希望對大家有幫助!

　　太極拳內功訓練的步驟

　　一、松中求整、五弓合一

　　太極拳講“全身放松，用意不用力”，什么叫放松?怎樣放松?能不能真正地松得開?要求松，就要細心地體會“一身備五弓”的含義;五弓怎樣松得開：身弓(主弓)即脊柱的松法，先將兩肩根、兩腹股溝向回縮勁，使胸、腹松凈，再將玉枕穴懸空領起、尾骶骨松垂入地，夾脊后貼，使三關豎起，感覺自己就像衣架上的衣服一樣，既輕靈、又沉穩：手臂兩張弓(輔弓)的松法，在兩肩根回縮、肩井穴下沉的基礎上，兩手(梢節)領起，兩肘(中節)下沉并有外撐之意、兩肩外側微前扣與夾脊聯系起來，動作起來好象金雞抖翎一般;從胯至足(兩張弓)的松法，在兩胯根(腹股溝)回縮的`基礎上，兩膝外側內扣、輕輕上提(中節運轉)，提到腹股溝，同時兩足(梢節)腳跟外撐有碾地而起之意.如此操作， 四肢都系到了脊柱上，五弓合一，由松到整，有了正確的外形，形成了內外合一。

　　二、順中用逆，運轉丹田

　　在周身松開和順的基礎上，順中用逆， 以意導體，使周身集中于肚臍，再使息息歸根，亦到肚臍，道家功法稱之為“凝神入穴”;老子稱之謂“夫物云云，各復歸其根，歸根曰靜，靜曰復命”.身心能收于此，才能養育自身的浩然正氣.再通過順呼吸的鍛煉， 即以肚臍為中心，牽動周身之氣在呼吸和順的基礎上逐漸集中，利用意識呼吸法養足前丹田之氣;前丹田充實后，再用逆呼吸法(意識呼吸)，使周身之氣集中于后丹田，待前、后丹田充實后，再通過內轉呼吸(意識呼吸)法、射丹田法把丹田氣激活，只有此過程，才能以腰腹為中心、 以太極球帶動周身，動作起來，才能既輕靈又沉穩.

　　三、文火、武火，啟動命門

　　命門，乃生命出入之門.命門屬火，腎屬水，命門充實，腎氣貫足，才能充分開發“太極腰”的能量，命門也是打通周天的鑰匙，命門煉不出東西來，能量便不能達到尾閭，達于夾脊、玉枕通周天便是紙上談兵。前邊開發丹田的能量是面，命門是點，這個點就是太極，就是中和之氣。隨著長期刻苦地正確煉習，周身在松中有松文烹武煉的過程中，整體能量便不斷地集中，這個點就越來越小，“小到無內即此意也，能小到無內才能大到無外。

　　四、逆中行順，以氣潤身

　　全身能量能集中于命門，虛無當中能含有一氣，這一氣，就是太極，有了一，才能生二，二生三，三生萬物;才能以這浩然中和之氣來孕育自己的身體，用來健身能延年益壽;用來技擊能防身自衛;用來開發自身之潛能其妙無窮.最后用一首詩為結束語：“道自虛無含一氣，便從一氣產陰陽，陰陽再合成三體，三體重生萬物張”。

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