練習太極拳內功心法有何訣竅

　　太極拳的內功心法是指導太極拳的重要準則，生活中如果想要練好太極拳，那么就一定要積極了解太極拳的技巧，才有利更好的掌握太極拳。那么接下來就讓我們一起隨著小編來看看吧!

　　太極拳內功心法有何訣竅

　　周身一家

　　周身一家是傳統太極拳家最為推崇的太極境界之一，周身一家就是要時刻保持自己身體的整體性，不要顧此失彼。

　　任何動作都是有前就得有后，有左就得有右，不能光想到一個方面。如何做到周身一家呢?太極拳老前輩們留下了許多方法。

　　第一、身如鐘鼎

　　要求不管坐著還是站著，都要意念像一口鐘一樣把整個身體都罩起采，這樣周身的氣也會整起來。

　　第二、內外相合

　　傳統的養生法則就是要求周身一動無不動，它的主要練習方法就是有內三合和外三合。必要要清楚的掌握才行。

　　內三合要求把神意氣有機地結合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯連上，把肘和膝連上，把手和腳連上。意念這樣一連，百會再一提，感覺就不一樣了。此外，內外相合的方法有3圈相摞等。

　　第三、一身備五弓

　　“一身備五弓”的五弓是脊柱一張弓，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾閭，弓背是脊中到陽關(這個弓背較長一點);上肢一張弓，肩到脊柱和手分別是弓梢，肘關節是弓背;下肢是張弓，胯骨到骶髂骨和腳分別是弓梢，膝關節是弓背。

　　每個弓梢都不是一點，而是展開的。如何做到“一身備五弓”呢?關鍵是用五弓之意來代替軀體。

　　內外相合

　　隨著功夫境界的提升，“外三合”和“內三合”有了基礎，還必須做到內外相合。

　　如何做到內外相合呢?可以用意念造型的辦法，假想自己的身體是一個大圓氣球，在球內有一個水平線和垂直線相互交叉的十字，十字交叉處在圓心，好比是自己的中心點。練拳時要求的.“四梢平”就是指十字橫豎線的四個端要保持平衡。

　　十字的橫線標志著兩肩相平，保證人體不致傾斜;十字的豎線垂直在百會穴與尾閭之間，從而就能體現出“虛領頂頸”和“尾閭松垂”的內涵。

　　胸椎前側的十字線交叉點即是身體的中心點，這是練習太極拳必須注意的關鍵之處。內外相合要求把身形和內勁結合起來才能發揮出太極拳的特殊功能和作用。但是，這種結合是一個艱難的過程，只有通過認真鉆研和刻苦磨練才有可能實現。

　　練好太極內功的兩大技巧

　　1、要高度重視練習站樁

　　有的太極拳愛好者練拳不站樁，其實站樁是修煉太極拳內勁的重要組成部分，是出功夫的關鍵環節。站樁通過特殊的靜態練習可使形體放松、神意安然、內氣順暢。

　　培養出內勁，從而太極拳才能達到體用兼備。沒有內在基礎的.太極拳架乃無根之木、無源之水。太極拳的樁式很多，可以說式式皆樁，但基本樁式是無極樁、太極樁和技擊樁。站樁效果首先是保持中定。

　　2、規范準確地練習拳架

　　練習拳架務必規范準確，即要對太極拳(特別是本人所修煉門派)的基本技術規格細致地掌握，這是太極拳內勁生成和提升的前堤和基礎。太極拳技術的規范化和準確性是非常重要的。

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