楊氏太極拳二十四步驟法

　　導語：楊氏太極拳，太極拳的一個流派，是由河北邯鄲永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯，其孫楊少侯、楊澄甫等人在陳氏老架太極拳的基礎上發展創編的。

　　1起勢

　　動作分解：左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌。 ­

　　2左右野馬分鬃

　　動作分解：(1)左野馬分鬃：抱球收腳、轉體邁步、弓步分手;

　　(2)右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手;

　　(3)左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手。

　　3白鶴亮翅

　　動作分解：跟步抱球、后坐轉體、虛步分手。

　　4左右摟膝拗步：

　　動作分解：(1)左摟膝拗步：轉體落手、轉體收腳、邁步屈肘、弓步摟推;

　　(2)右摟膝拗步：后坐翹腳、轉體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推;

　　(3)左摟膝拗步：后坐翹腳、轉體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推;

　　5手揮琵琶

　　動作分解：跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂 ;

　　6左右倒卷肱

　　動作分解：(1)右倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌;

　　(2)左倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌;

　　(3)右倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌;

　　(4)左倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌。­

　　7左攬雀尾

　　動作分解：轉體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體伸臂、轉體后捋、轉體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌。

　　8右攬雀尾

　　動作分解：轉體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體伸臂、轉體后捋、轉體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌。 ­

　　9單鞭

　　動作分解：轉體扣腳云手、勾手收腳、轉體邁步、弓步推掌。 ­

　　10云手

　　動作分解：(1)云手：轉體扣腳、轉體撐掌、轉體云手、撐掌收步;

　　(2)云手：轉體云手、撐掌出步、轉體云手、撐掌收步;

　　(3)云手：轉體云手、撐掌出步、轉體云手、撐掌收步。 ­

　　11單鞭

　　動作分解：轉體勾手、轉體邁步、弓步推掌。 ­

 

　　12高探馬

　　動作分解：跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌。 ­

　　13右蹬腳

　　動作分解：穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂。

　　14雙峰貫耳

　　動作分解：收腿落手、邁步分手、弓步貫拳。

　　15轉身左蹬腳

　　動作分解：后坐翹腳松手、轉體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂。

　　16左下勢獨立

　　動作分解：收腳勾手、蹲身仆步、轉體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。 ­

　　17右下勢獨立

　　動作分解：落腳勾手、蹲身仆步、轉體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。 ­

　　18右左穿梭

　　動作分解：(1)右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架;

　　(2)左穿梭：后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架。

　　19海底針

　　動作分解：跟步松手、后坐提手、虛步插掌。

　　20閃通臂

　　動作分解：提手收腳、邁步分手、弓步推掌。 ­

　　21轉身搬攔捶

　　動作分解：轉體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉體旋臂、上步攔掌、弓步打拳。 ­

　　22如封似閉

　　動作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。

　　23十字手

　　動作分解：轉體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱。

　　24收勢

　　動作分解：翻掌前撐、分手下落、收腳還原。

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