四十二式太極拳動作精選要領

　　太極拳作為一種飽含東方包容理念的運動形式，其習練者針對意、氣、形、神的鍛煉，非常符合人體生理和心理的要求，對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處，有著極為重要的促進作用。那么，下面是小編為大家分享四十二式太極拳動作要領，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　四十二式太極拳動作精選要領

　　一、起勢

　　1.并腳站立：身體保持自然直立，兩腳并攏;兩手輕貼大腿側，頭頸端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼視前方。

　　2.左腳開立：左腳向左輕輕開步，與肩同寬，腳尖朝前;兩手慢慢向前平舉，與肩同高，與肩同寬，手心向下。

　　3.屈膝按掌：上體正直，兩腿緩緩屈膝半蹲;兩掌下按，落于腹前，掌膝相對。學練要點：重心放在雙腿之間。兩臂下按和身體下蹲的動作要協調一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，兩臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。

　　二、右攬雀尾

　　1.丁步抱球：重心左移，身體右轉，右腳外撇;右臂屈抬，手心向下，左手翻轉向右劃弧至右腹前，手心向上，兩手相對如抱球狀;重心右移，左腳收回右腳內側;眼視右手。

　　2.弓步棚臂：上體左轉，左腳上步，重心前移成左弓步;左手前棚，與肩同高，手心向內，右手下按，落于胯旁，手心向下，兩臂微屈;眼視左臂。

　　3.丁步抱球：上體微左轉，右腳收至左腳內側;左手翻下右手翻上，兩手成抱球;眼視左掌。

　　4.弓步搠臂：上體右轉，右腳向右邁出一步，腳跟著地，重心前移成右弓步;右臂前搠與肩同高，左臂下按，落于左胯旁;眼視右臂。5.兩掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同時翻轉前送。

　　6.后坐下捋：重心后移;兩掌向下后捋至腹前。

　　7.轉體搭手：右臂屈肘橫于胸前，掌心向內，左臂搭于右腕內側，掌心向外。

　　8.弓步前擠：重心前移成右弓步;兩手同時向前擠出，兩臂撐圓;眼視前方。

　　9.扣腳旋掌：重心左移，上體右轉，右腳上翹;右臂屈肘平劃弧至右肩前，左手隨右腕劃弧。

　　10.丁步按掌：右腳內扣落地，上體微右轉，重心右移，左腳收回，腳尖著地成丁步;右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕內側;眼視右掌。

　　學練要點：棚、捋、擠式要做出楊式的特點，舒展大方;云手要做出吳式的特點，圓活細膩;下按中的跟步要表現出孫式的輕靈。棚出時，兩臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必須協調一致。下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出，兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線，左腳全腳掌著地。向前擠時，上體要正直，擠的動作要與弓腿相一致。

　　三、左單鞭

　　上體左轉，左腳向左邁一步，腳跟著地，重心前移成左弓步;右掌變勾，左掌經面前翻轉向前推出，掌心向前;眼視左掌。

　　學練要點：左手向外翻掌前推時，要隨轉體，邊翻邊推出，上下肢動作要協調一致。單鞭時，上體保持正直，松腰，兩肩下沉，左肘與左膝上下相對。

　　四、提手

　　1.扣腳擺掌：重心右移，上體右轉，左腳內扣;左掌向右平擺劃弧。

　　2.虛步合提：重心左移;右勾變掌，兩手微提，上體右轉，右腳提轉，腳跟著地，腳尖上翹，成右虛步;兩手相合，左掌合于右肘內側;眼視右掌。學練要點：收右腳與上肢合抱要協調一致。虛步時，右腳跟著地，兩臂微屈，沉肩垂肘，身體保持正直，要縮胯收臀，用腰帶動來回擺掌。

　　五、白鶴亮翅

　　1.轉身抱球：上體左轉，右腳稍后撤，腳尖內扣;兩手向左下方劃弧，同時插抱，左上右下。

　　2.轉腰帶掌：重心后移，上體右轉;兩手合轉。

　　3.虛步分掌：上體左轉，左腳稍內收，腳尖點地成左虛步;右掌上提，左掌下按，兩臂成弧形;眼視前方。學練要點：虛步時，上體保持正直，縮胯收臀。身體重心后移和右手上提，左手下按要協調一致。右手至于右額前，掌心向內，左掌按于左胯旁，掌心向下。

　　六、摟膝拗步

　　1.轉體劃弧：上體左轉;右手隨之向左向下劃弧至頭前下落。

　　2.收腳托掌：上體右轉，右手向后劃弧至右前方，左手向右劃弧至右肋旁;左腳收回。

　　3.弓步摟推：上體左轉，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步;左手摟膝，右手推出;眼視右掌。

　　4.撇腳轉體：重心右移，左腳外撇，上體左轉，右手隨之向左劃弧，擺至左肋旁，左手向左上劃弧，舉至左前方。

　　5.收腳托掌：同前收腳托掌，惟左右相反。

　　6.弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反。學練要點：摟膝、推手與左腿上步屈膝弓步要協調一致。弓步時，兩腳橫間距離約30厘米。推掌時，須沉肩垂肘、坐腕舒掌，身體不可前俯后仰，要以腰帶動兩臂運轉。

　　七、撇身捶

　　1.轉身分掌：重心后移，右腳外撇，上體右轉;左手前伸，右手向后。2.收腳掛拳：左腳收回;左手握拳，落于腹前，右手向前劃弧，附于左臂內側。3.弓步撇拳：上體微左轉，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步;左拳經面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂內側;眼視左拳。

　　八、捋擠勢

　　1.扣腳變掌：重心稍后移，左腳尖內扣，上體右轉;左拳變掌，右掌向右劃一平弧，收于左臂內側。2.轉體抹掌：重心前移，成左弓步;右掌平抹劃弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘內下，掌心向上。3.收腳捋掌：兩掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右腳收回。4.上步搭手：右腳向右前方上步，腳跟著地;同時兩臂交叉，收于胸前，掌心相對。

　　5.弓步前擠：重心前移，成右弓步;兩臂擠出，右掌心向內，左掌貼于右腕內側，掌心向外;眼視右掌。6.扣腳開掌：重心后移，右腳尖內扣，上體左轉;右掌翻轉向上，左掌劃一小弧從右前臂上穿出。7.轉體抹掌：同前轉體抹掌，惟左右相反。8.收腳捋掌：同前收腳捋掌，惟左右相反。

　　九、進步搬攔捶

　　1.后坐分掌：重心后移，左腳外撇，上體左轉;左掌向下劃弧，右掌前伸。2.收腳按掌：重心前移，右腳收回;右手變拳向下劃弧收于腹前，拳心向下;左掌劃弧收于體前，掌心向下。

　　十、如封似閉

　　1.穿手翻掌：左掌從右前臂下穿出，掌心向上，右拳隨之變掌，掌心也轉向上。2.后坐收掌：上體后坐，重心后移，左腳尖上翹;兩臂后引，兩掌收至腹前。3.跟步按推：重心前移，右腳上半步成右丁步，腳尖點地，兩腳相距約10厘米;兩手前按，與肩同寬，掌心向前;眼視兩掌。

　　學練要點：身體后坐時須松腰、松胯，不要后仰凸臀。兩臂隨身回收時，肩肘略向外松開，不要直著抽回。兩手推出和上步要協調一致，上步、跟步要表現孫式的輕靈。

　　太極拳的分解動作

　　一、手型(3)

　　1、拳：五指卷屈，拇指壓于食指、中指第二指節上，自然握拳，不可太緊或太松，拳面要平。

　　2、掌：大拇指根合向小指，指尖后仰，其余四指依次向手背方向舒展錯開。

　　3、勾：五指指尖自然捏攏。

　　二、手法(21)

　　1、沖拳------拳心胸前內旋彈抖打出，拳心朝下，力達拳面。

　　2、砸拳------臂呈弧形，拳自上向下砸，拳心朝上，力達拳背。

　　3、側崩拳-----臂呈弧形，拳自內向外斜下弧形彈抖打出，拳眼向內，力達拳輪。

　　4、雙分橫抖------兩臂外翻，雙拳由左右向下彈抖打出，拳心朝上,力達拳背。

　　5、推掌------單掌或雙掌自耳旁或胸前向前推出，力達掌根。

　　6、攔掌------掌經體側向上，立掌向胸前攔，掌心朝異側，掌指斜朝上。

　　7、撩掌------手自下向上撩擊，掌心向上，掌指向前。

　　8、平分掌------屈臂兩掌交叉于胸前，兩臂內旋經面前弧形向左右分開，兩掌心朝外，掌指朝上，腕與肩平。

　　9、斜分掌------兩手交叉或相抱，斜向上下或前后分開。

　　10、立云掌------兩掌在體前上下交替成立圓運轉，向左右側往復劃弧，運轉時要與轉腰協調一致，上手高不過頭，下手低不過襠。兩手邊云邊翻轉。

　　11、摟掌------掌自異側經體前弧形下摟至膝外側，落至胯旁，掌心朝下，掌指朝前。

　　12、穿掌------側掌或平掌沿體前、臂、腿穿伸，指尖與穿伸方向相同，力達指尖。

　　13、架掌------屈臂上舉，手臂內旋或外旋，掌向下向前上架至頭側上方，臂成弧形，掌心斜朝外，腕高過頭。

　　14、捧------曲臂成弧形舉于體前，力達前臂外側，腕于肩平

　　15、捋------臂成弧形，單手或雙手向左（或右）側后捋，臂須外旋或內旋，動作走弧形。

　　16、擠------一臂屈于胸前，另一手搭扶于曲臂手的腕部或前臂內側，兩掌同時向前擠推，臂撐圓，腕高不過肩，低不過胸。

　　17、按-------單掌或雙掌自下而上為下按，自后經下向前弧形推出為前按。

　　18、采-------用手掌或肘按著對方的手臂，由上而下，由下而上或由外向內里，由里向外推按沉托采納。

　　19、挒-------向外橫推或向側后采帶的勁。使對方身體前俯后扭轉而失重。

　　20、肘-------以肘部粘著對方肢體向上、向下或向外推頂，或以肘尖發出的勁。-

　　21、靠--------通過肩、背、胯、胸等身體部位向外發放的擠推之勁。

　　三、步型(9)

　　1、弓步------前腿全腳著地，屈膝前弓，膝部不得超過腳尖，另一只腿自然伸直，腳尖內扣不可掀腳拔根。

　　2、虛步------一腳屈膝半蹲，全腳著地，腳尖斜向前，另一只腿微屈，腳前掌或腳跟著地。

　　3、偏馬步-----兩腳開立下蹲，肩距約2---3腳寬，兩腳微外撇，重心偏右或偏左。

　　4、仆步------一腿屈膝全蹲。膝與腳尖稍外撇，另一腿自然伸直。平鋪接近地面，腳尖內扣，兩腳著地，不能掀腳拔跟。

　　5、歇步------兩腿交叉，屈膝全蹲。前腳腳尖外撇，全腳著地，后腳腳尖向前，腳跟離地，臀部接近腳跟。

　　6、平行步------兩腳分開，腳尖朝前。屈膝下蹲或自然直立，兩腳外緣同肩寬。

　　7、獨立步-----一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿高于水平，小腿及腳尖自然下垂。上體保持中正，頭領氣沉。

　　8、丁步-----一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上，另一腳以腳前掌點于支撐腳內側。

　　9、跌叉------前腿伸直平鋪地面，腳尖上翹，后退屈膝，膝關節內側著地。

　　四、步法(6)

　　1、上步------一腿支撐，另一腿提起，經支撐腿內側向前上步，腳尖先著地，隨著重心轉移，全腳著地

　　2、退步------后退之腿經支撐腿內側以腳前掌擦地弧形后退。隨著重心后移，全腳著地。

　　3、橫開步------一腿支撐，另一腿提起，以腳跟內側橫向擦地而出，隨著重心后移，全腳著地。

　　4、跟步-----1重心前移，后腳向前跟進半步，腳前掌著地。2重心前移，后腳向前跟進半步后腳震腳踏地前跟

　　5、碾步-----以腳跟為軸，腳尖外撇或內扣或以前腳掌為軸，腳跟外展或內收

　　6、側行步-----一腿支撐，另一腿側向開步，腳跟先著地，隨著重心橫移，全腳著地過渡為支撐腳，另一只腳隨即提起，經支撐腿的后側向異側插步，先以腳前掌著地，隨著重心橫移。全腳著地過渡為支撐腳。

　　五、腿法(5)

　　1、蹬腳----支撐腿微屈，另一腿屈膝提起，腳尖上翹，以腳跟為力點迅速發勁蹬出，腿自然伸直，腳不低于腰部，

　　2、拍腳-----支撐腿微屈，另一腿腳面展平向上直擺，不得低于腰部，以同側手或異側手迎拍腳面。

　　3、踹腳------支撐腿直立或稍屈，另一腿提起，腳尖勾起，腳掌內扣，以腳掌外緣側向迅速踹出，不得低于腰部。

　　4、擺蓮腿-----支撐腿微屈，另一腿從異側經胸前向外做扇形擺動，擺幅不少于135°，腳面展平。兩手在胸前依次迎拍腳面，須兩響。-

　　5、震腳------支撐腿微屈，支撐腿微屈，另一腿屈膝提起，以全腳掌向地面踏震，勁須松沉。

　　六、跳躍(4)

　　1、二起腳-----一腿上提，另一腿隨即跳起上踢，腳面展平，以同側手迎拍腳面，擊拍要響亮，

　　2、雙震腳------兩腳依次跳起，原地下落震腳，踏震要沉穩。

　　3、轉身跳-----兩腳跳起轉身，隨即下落震腳，也可不震腳，但落地要輕盈。

　　4、縱跳------前腿跳起，隨即后退蹬地跳起，然后前后腳依次原地或稍前下落。落步應腳前掌先著地。

　　七、身型(11)

　　頭：虛領頂勁，下頜微內收，不可偏歪搖擺。

　　頸：自然豎直，肌肉不可緊張，不可前伸后勾。

　　肩：保持松沉，不可上聳，也不可后張和前扣。

　　肘：沉墜松垂，自然彎曲，不可僵直和揚起外翻。

　　胸：自然疏松、微含，不可外挺和內縮。

　　背：舒展拔伸，自然放松，不可弓背。

　　腰：松活自然，不可后弓和前挺。

　　脊：中正豎直，不可左右歪扭傾斜。

　　臀：下垂收斂，不可后突和搖擺。

　　胯：松胯正身，不可僵挺或內收突臀，不可左右突出扭歪。

　　膝：屈伸松活，柔和自然，膝關節與腳尖同向。

　　八：身法：太極拳的身法要求：

　　保持中正安舒，不偏不倚，旋轉松活，自然平穩。上懸下沉，中節疏松，動作要以腰為軸，帶動四肢，上下完整貫串，上下相隨，圓活完整，不可僵滯浮軟，俯仰歪斜忽起忽落，要保持平移運動。

　　九、眼法：太極拳的眼法總的要求是：

　　精神貫注，意念引導，神態自然，意動相隨和勢動相隨相結合，動作定勢到位時，眼要平視遠望或注視前手，往下的動作，眼要注視前下方，換勢運轉時眼睛要與手法、腿法、身法協調配合，一般是眼隨上手，神意貫頂。

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