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太極拳

學(xué)習(xí)太極拳的6個(gè)基本功

時(shí)間:2024-07-11 19:24:03 太極拳 我要投稿
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學(xué)習(xí)太極拳的6個(gè)基本功

  隨著生活水平的提高,人們?cè)诮鉀Q了溫飽之后開(kāi)始注重身體健康和養(yǎng)生了,運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生中必不可少的一個(gè)重要方法,例如太極拳。太極拳不但可以打發(fā)時(shí)間而且還可以修身養(yǎng)性。那么初學(xué)太極拳的基本功有哪些呢?下面一起看看吧!

學(xué)習(xí)太極拳的6個(gè)基本功

  一、無(wú)極樁

  首先將雙腳分開(kāi)要與肩同寬,將你的雙膝微微彎曲,身體的重心放在兩條腿上;將雙手就到胸前微微彎曲手臂,手指呈自然裝展開(kāi),手指指尖相對(duì),手掌掌心向里呈現(xiàn)抱球狀,兩眼注視雙手。姿勢(shì)高低可根據(jù)體質(zhì)和腿部力量自行掌握,通過(guò)練習(xí)下部力量增加穩(wěn)實(shí),周身內(nèi)勁飽滿,丹田之氣充足。

  二、開(kāi)合樁

  在無(wú)極樁姿勢(shì)的基礎(chǔ)上,兩手臂作稍向外棚開(kāi)和稍向內(nèi)收合的練習(xí)。開(kāi)時(shí)為吸氣(小腹鼓起);合時(shí)為呼氣(小腹內(nèi)收)。初練時(shí)呼吸應(yīng)力求自然暢通,不要勉強(qiáng)憋氣。當(dāng)練久之后,可以加大呼吸程度,擴(kuò)大充氣量。如吸到極點(diǎn)不能再吸時(shí),改為呼氣。同樣,呼到極點(diǎn)將氣全部吐出不能再呼時(shí),改為吸氣。每次可練3-5分鐘,日久可漸增。

  初練時(shí)呼吸應(yīng)力求自然暢通,不要勉強(qiáng)憋氣,久練后可以逐漸加大呼吸量。如兩手升至肩高,吸到極點(diǎn)不能再吸時(shí),改為呼氣。同樣兩手下按,呼氣到極點(diǎn)不能再呼時(shí),改為吸氣。一升一降為一次練習(xí)。初練時(shí),可做3-5次,久練后,練習(xí)的次數(shù)可逐漸增加。

  四、虛步樁

  首先身體立正真好,身體的重心移到右腿上,并將右腿微微彎曲,左腿向前邁出半步用腳跟點(diǎn)地將腳尖翹起,然后將左膝微微彎曲的同時(shí)將雙手舉向前放,將左手上舉同鼻子高度,右手放于左邊肋骨的下方,雙手手指微微彎曲,自然分開(kāi),掌心斜相對(duì),指尖均朝前上方,眼看左掌方向,如同左琵琶式。

  五、進(jìn)步

  【預(yù)備式】(胸朝東為前)身體自然直立,兩腳跟并攏,腳尖稍外展,兩手背分別貼附后腰兩側(cè),手心均朝外,目前平視。

  【動(dòng)作】

  1、首先將身體的重心移到右腿上然后微微彎曲膝蓋,將你的左腿上抬彎曲膝蓋。然后將你的左腳向前邁出一步,用你的左腳腳跟著地成左虛步。最后將你身體的重心慢慢的移向你的左腿全腳踏實(shí),腳尖向前成左弓步,目前平視。

  2、身體重心移至右腿并屈膝后坐,左腿自然伸直,左腳尖翹起外擺成左虛步;然后上體微左轉(zhuǎn),重心移向左腿并屈膝,全腳掌踏實(shí),腳尖偏向東北,同時(shí)右腿屈膝,腳跟抬起微外展碾腳。

  3、上體微右轉(zhuǎn),重心全部移至左腳,右腿抬起,經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右前方(東南)上一步成右虛步;然后重心逐漸移至右腿。全腳踏實(shí)成右弓步,腳尖想前(東),目視前方。根據(jù)以上步法變換過(guò)程,兩腿交替向前反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

  【收式】后腳向前腳跟步,兩腳跟靠攏,兩腿慢慢伸直,

  兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),手心朝內(nèi)。

  【動(dòng)作】

  1、身體重心移至右腿并屈膝,左腿屈膝抬起,左腳向左后方撤一步,前腳掌先著地。重心逐漸后移,全腳踏實(shí),左腿屈膝后坐;右腿自然伸直,目前平視。

  2、身體重心全部移至左腿并屈膝,右腿屈膝、右腳抬起經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右后方撤一步,前腳掌先著地。重心逐漸后移,全腳踏實(shí),左腿屈膝后坐;右腿自然伸直,目前平視。

  根據(jù)以上兩腿動(dòng)作變換交替后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)

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