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如何在一周內掌握高山滑雪基本的滑行技巧
高山滑雪是指滑雪者從一定的高度順山勢向下滑行。一個初學者只要有一套高山滑雪器材，經過短期練習即可入門。下面，小斌啊為大家分享一周內掌握高山滑雪基本的滑行技巧，希望對大家有所幫助!
首先，你應該學習滑降技術，它包括犁式滑降，直線滑降，斜線滑降等�；导夹g是高山滑雪技術的基礎，必須掌握。
然后你就可以學習轉彎技術了，它主要包括犁式轉彎，犁式擺動轉彎，雙板平行擺動轉彎等。轉彎技術是滑雪技術的精華所在，學習起來有一定的難度，要有耐心。
第一天上午
選一條長一點(500米)，坡度緩一點(5度)，寬度大一點(50米)，經雪道機修整過的滑雪道。穿好滑雪器材，將兩只滑雪板的后部向外推出，呈內八字狀，膝蓋向前頂，上身稍向前傾，兩腳平均負擔體重，用兩只雪板的內刃卡住雪面向坡下滑行。
兩只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就變小，滑行就加快。在滑行中需要不斷的改變這種角度的大小，以體驗由此帶來的速度變化。初學者可將此技術用于滑降中的減速和停止。此階段的主要任務是將滑降中的加速運動控制為勻速運動或減速運動。
至此你已經學完了犁式滑降技術，然后你就該學習直線滑降技術了。在相同的地點，穿好滑雪器材，兩只滑雪板保持平行，雪板的間距與肩寬相同即可，雙腳平均承受體重，身體微微下蹲，上身稍向前傾并自然放松，目視前方，沿滾落線方向滑行。
此滑行過程呈加速狀態，速度越來越快，要求滑雪者在滑行過程中保持雙板平行，間距相等。這個階段主要練習在保持雙板平行的快速滑動中如何掌握身體的重心，即做到在滑行中不摔倒，達到目的后，你就完成了直線滑降技水的練習。
然后在一次滑降過程中將上述兩種技術動作交替使用，即當滑行速度過快時采用犁式滑降技術減速，當滑行速度較慢時采用直線滑降技術加速。需要反復練習，直到熟練掌握。以上兩種技術動作至少需要拿出半天的時間來練習。
下午學習犁式轉彎技術。在相同的滑雪道上，穿好滑雪器材，身體呈犁式滑降姿態，如果要向左轉彎，應將重心移到身體的右側，右腿承擔體重，膝蓋要向內向下壓，讓右側滑雪板立刃的同時用力向外蹬右側的滑雪板，身體就會慢慢的向左轉動。
將此技術要領換到左側，身體就會向右轉動。在犁式轉彎中，承擔體重的滑雪板為主動板，另一只為從動板。主動板受到的下壓力量越大，轉的彎就越小，下壓力量越小，轉的彎就越大。如果兩只滑雪板輪換變為主動板，那么其滑行過程就是連續的犁式轉彎。
在改變轉彎方向時，身體重心的改變和左右腿用力的改變同時進行。其它的姿勢與犁式滑降姿勢相同。犁式轉彎適用于坡度不太陡的地形，由于它技術要領簡單，很適合初學者使用，應安排半天的時間在緩坡上反復、練習，以體驗其要領。
第二天上午
選一條坡度為15度左右，寬度為60米左右，減速區長一些的滑雪道，學習斜滑降技術。斜滑降是指滑降的路線與滾落線呈一定角度的滑降過程�；颠^程中上身保持直立，膝蓋向山上側頂，兩只滑雪板保持平行，山上側的滑雪板稍微突前。
靠山下側的滑雪板承擔體重，立刃后卡住雪面。山上側的滑雪板輕浮于雪面，不要立刃，身體呈弓形，向斜下方滑行。當需要停止時，用力蹬山下側的滑雪板，使滑雪板的滑行方向向山上側轉，滑雪板就會慢慢的停下來。學好斜滑降技術可為進一步學習轉彎技術打好基礎。需要半天的時間來練習。
下午在這個15度的雪道上練習昨天學過的犁式滑降技術，由于坡度比昨天增大，滑行的速度也比昨天快的多。技術上與昨天學過的沒有什么差別，只需將滑雪板后部的開口加大，立刃明顯即可。需要反復練習，以提高對滑雪板的控制能力。
第三天
全天練習犁式轉彎技術，選一條坡度為15度，寬度為60米的滑雪道，將第一天下午學的犁式轉彎技術，應用在這條滑雪道上。由于坡度增大，滑行速度加快。開始時，應給主動板施加較大的外力，使轉彎的弧度加大，滑行速度減慢。
增強滑雪者對滑雪板的控制能力。隨著練習程度的不斷加深，逐漸減小對主動板施加的外力，以減小轉彎的弧度，直到能自如的控制滑雪板轉彎。如果在兩個不同方向的轉彎之間，用犁式滑降進行過度，就變成了連續的犁式轉彎。犁式轉彎技術的基礎，要拿出較多的時間來練習，以掌握其技術要領。
第四天
在昨天使用的滑雪道上，繼續練習犁式轉彎技術。時間為一天。由于滑雪運動很消耗體能，初學者消耗的就更大。所以要休息好，尤其要保證好睡眠。如果要能蒸個桑拿，再找人按摩一下，對恢復體能大有好處。
第五天
全天學習犁式擺動轉彎技術。所謂犁式擺動轉彎技術，就是在犁式轉彎過程的后半段，增加從動板向主動板的平行和靠攏過程。下面讓我們來看一下這個過程是如何完成的。首先從右向左斜滑降，右腿承擔體重。
當需要向右轉彎時，將滑雪板的后部向外推出，呈犁式滑降姿態，同時增大左側滑雪板向外的推力，身體隨之向右側發生轉動，其重心也從右腿向左腿逐漸轉移，當你的瞬間滑行方向與滾落線平行并且超越后，左腿就承擔了體重，左腿的滑雪板成為主動板，右腿的滑雪板輕浮于雪面。
這時你只要將右腿的滑雪板向左側滑動到與主動板平行并稍微突前的位置，就完成了犁式擺動轉彎過程。接下來從左到右的斜滑降，又是下一個犁式擺動轉彎過程的開始。這種轉彎技術練起來容易做起來很難。如果你前期學習的技術掌握的好，練習的時間又多，學起來要容易一些，要有很大的耐心。
第六天
繼續練習犁式擺動轉彎技術，了解雙板平行擺動轉彎技術。所謂雙板平行擺動轉彎，就是在保持雙板平行的滑行中，完成轉彎等技術動作。其實這種技術是犁式擺動轉彎技術的沿續和發展，當犁式擺動轉彎技術中從動板向主動板移動的幅度接近于零時，就變成了雙板平行擺動轉彎。
對于這種高級技術，不要刻意之學，了解原理即可。要集中時間將以前學過的技術反復練習，特別是犁式轉彎技術，當練習的時間積累到一定程度時，只要稍加指點，很快就會向后兩種技術過度。
至此，高山滑雪入門的基礎知識就介紹完了。由于這些技術是一環扣一環，相互同聯系緊密，每一個環節掌握的好壞，直接影響到下一個技術動作的學習，所以要循序漸進，不要急于求成。最好能請一名滑雪教練，這對一個初學者來說是非常必要的。
高山滑雪教學質量提高途徑論文
受到自然環境、教學條件、學生心理素質等各種因素的影響，高山滑雪教學質量一直無法得到快速提高，給學生心理和身體協調發展帶來極大影響。因此，對高山滑雪教學質量提高的途徑有比較全面的掌握，才能更好的確定高山滑雪教學的目標，最終達到提高高山滑雪教學質量的目的。
1高山滑雪教學質量的影響因素
對高山滑雪教學情況進行全面分析發現，其教學質量的影響因素主要有如下三個方面。
1.1學生方面
由于學生生長的環境、個人愛好和興趣等各不相同，因此，對于高山滑雪學習都懷著不一樣的心態，致使高山滑雪教學質量整體無法快速提高。根據相關調查和數據顯示，學生方面的影響因素主要體現在如下三個方面：首先，學生心里的恐懼感和自卑感。通常情況下，學生會出現恐懼感和自卑感現象，其產生的原因有很多種，根據運用技能的學習情況來看，學生在不同的認知狀態下會表現出不一樣的機能反應，使得學生的大腦在感知到高山滑雪存在的危險性時，自動的產生恐懼反應。與此同時，在練習滑雪動作時，某些動作的難度比較高，如果一旦出現受阻情況，則會使學生出現自卑心理，從而導致學生不敢學習難度更高的動作，最終降低高山滑雪教學質量。其次，曾經受過傷的情況帶來的影響。由于高山滑雪學習會出現各種受傷情況，并且受傷率非常高，部分學生在受傷后會形成心理陰影，從而產生恐懼、害怕的心理情緒。與此同時，同學運動時的受傷情景也會給其它學生造成一定刺激，從而干擾學生的正常學習，是當前高山滑雪教學必須高度重視的問題。最后，學生自身的運動技能和身體素質。一般情況下，高山滑雪學習要求學生基本一定的身體素質，才能避免練習過程中出現各種身體不協調、動作不規范和技術不到位等情況，是保障高山滑雪教學質量的重要因素之一。
1.2教師方面
目前，教師方面的影響因素主要是指高山滑雪相關理論知識的不全面、教材與技能傳授方法的不科學兩個方面，其中，高山滑雪運動的理論知識過多的講述實際練習時應注意的問題，而沒有將每個理論知識與實際教學環節緊密結合在一起，導致學生出現安全知識不全面、運用技能理論知識不扎實等問題。與此同時，教師沒有根據學生的實際學習情況制定教學計劃，沒有合理設置教學目標和選擇教學內容，從而出現教學方法不恰當、教學內容級別超出學生接受范圍等多種問題，大大降低高山滑雪教學質量。根據當前高山滑雪教學情況來看，部分教師沒有嚴格按照新課標的教學要求執行，沒有遵循理論知識與實踐練習的之間的重要性，導致學生無法完全掌握高山滑雪的全部技能，如梨式轉彎、滑行、減速等。一般情況下，教師不根據學生的實際情況制定教學計劃，而是安排學生在有一定坡度的山坡上進行直滑降練習，則有可能出現速度控制不及時、不準確等問題，最終導致學生出現各種意外安全事故，給學生繼續學習滑雪運動帶來極大阻礙。
1.3教學配套方面
由于高山滑雪教學是很多學生第一次接觸高山滑雪運動，如果場地坡度過于陡峭、彎道過多，則會增強部分學生的心理恐懼感，從而影響高山滑雪教學質量。因此，教學配套是影響高山滑雪教學質量的重要因素之一，必須注重高度、坡度、長度等的合理設置，并根據學生的實際學習情況選擇滑雪板型號，才能充分發揮教學場地、器材的輔助教學作用。一般情況下，滑雪鞋或者滑雪板是由ABS材料或塑料制作而成的，硬度比較高，可以在練習的過程中對腳部和腳踝進行及時保護、固定等，在一定程度上可以提高高山滑雪教學的安全性。但是，學生穿上滑雪鞋以后會感覺比較笨重，致使他們走路不靈活、不方便，特別是站立、滑行等時候很容易出現摔斷情況，最終導致學生出現恐懼、畏難的情緒。因此，高山滑雪教學的配套設施是影響教學質量的重要因素。另外，室外的溫度也會給高山滑雪教學帶來一定影響，一般高山滑雪教學都是在離城市比較遠的地方開展，而山區冬季的溫度下降的比較快，使得教師、學生都穿的比較厚重，致使教師在講解滑雪的動作、要領時，無法及時傳達到學生的耳朵中，給高山滑雪教學整體效果帶來極大影響。
2高山滑雪教學質量提高的途徑
2.1教學計劃的合理制定，提高課堂教學效果
根據高山滑雪教學的實際情況，合理制定教學計劃，注重教學模式和教學方法的不斷創新，才能真正提高高山滑雪課堂教學效果，例如：采用分層教學法、區別對待法等，將學生按照優異成績各不同的比例進行分組學習，或者是在期末教學階段利用不同高度、長度等的教學場地，加強學生運動技能的練習和提升，對于提高學生的學習效果有著重要影響。與此同時，注重課堂教學組織的規范性和條理性，如在練習走索道、單腳站立等動作時，幫助學生及時矯正不規范的地方，可以讓學生快速消除恐懼情緒，最終促進高山滑雪教學質量不斷提高。根據高山滑雪教學的情況來看，理論知識的傳授是重點教學內容之一，教師必須注重理論與實踐之間的聯系，不斷提高學生對理論知識的重視，才能真正提高滑雪練習過程的安全性，最終讓學生快速了解滑雪裝備選用、安全技術和滑雪損傷護理等多個方面的知識。
2.2教學內容的合理選擇，運動素質的有效提高
在實踐教學過程中，讓學生清除認識到高山滑雪運動帶來的感受，注重理論知識講授的全面性，合理制定教學計劃、選擇教學內容，才能確保教學計劃的科學性和可行性，以在堅持循序漸進教學原則的情況下，幫助學生增強自我提升意識和自信心，最終將所學的相關知識與實際練習緊密結合在一起。例如：第一次進行高山滑雪練習時，學生首先要掌握的是滑雪板、滑雪鞋、雪性等多個方面的基礎知識，并對腳踝、腿部的用力情況有比較全面的了解，才能不斷增強學生的學習興趣，從而幫助學生克服各種困難，真正提高學生滑雪各環節的綜合技能。隨著高山滑雪教學活動的不斷開展，教學內容的合理選擇必須與學生的實際學習情況相符，才能在充分結合現代教學資源和設備的基礎上，促進學生滑雪技能不斷提高。例如：利用多媒體教學資源為學生播放滑雪全過程，將每個動作分解給學生看，可以幫助他們快速掌握滑雪的相關要領。
高山滑雪有什么講究
第一，積雪期要長，雪質要好，風速要小，溫度要適中，溫度太低不利于滑雪者發揮技術水平，太高不易保存積雪，要有雪道機將被滑雪者攪拌過的雪面重新整理后壓實，為第二天的滑雪者提供一個較好的雪質。
第二，要有幾條不同的滑雪道供初級、中級、高級滑雪者分別使用，避免在同一條雪道上產生不必要的混亂�；┑郎弦卸钙拢纪蛊鸱A梯狀，緩坡等不同地形，使滑雪者在各種不同的地形條件下體驗不同的滑行樂趣，感受驚險和刺激。
初學者滑雪道的坡度要緩，地形不能有太大的起伏，滑雪道要寬，要給初學者留出較大的制動空間。中級滑雪道要有不同的地形條件，包括有陡坡、凹凸起伏地形以及緩坡，以使滑雪者體驗不同的感覺。而高級滑雪道能使技術好的滑雪者體驗到驚險和刺激。如果能有燈光滑雪道，那就更好啦，在一個下雪的晚上，當你在紛紛飄落的雪花中飛馳而下，那感覺真是妙極了。
第三，每條滑道必須有與之配套的空中索道，以便將滑雪者送到相應高度。索道最好是乘坐式，它可為滑雪者提供一個休息和觀賞及其他滑雪者美妙滑行姿態的空中觀景臺。牽引式索道只適用于的初學者使用的地形較緩的初級滑雪道，它的牽引方式不利于滑雪者休息，也不能避免其他初學者與自已發生碰撞。一個不具備完善運行索道的滑雪場不能稱為一個好的高山滑雪場。
第四，滑雪者居住區和雪具出租店要靠近索道的上車站，因為滑雪者在穿上滑雪靴后，腳踝被固定住，行走很困難，所以應該減少他們的行走距離，用索道將他們運送到應該到達的高度。
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