三級跳的比賽規則-三級跳知識

　　三級跳又稱為三級跳遠，是田徑中的其中一個項目之一。三級跳遠起源于18世紀中葉的蘇格蘭和愛爾蘭，男子三級跳遠于1896年被列為首屆奧運會比賽項目，女子三級跳遠于20世紀80年代初逐漸廣泛開展，1992年被列為奧運會比賽項目。下面，小編為大家分享三級跳的比賽規則，希望對大家有所幫助！

　　三級跳的比賽規則—三級跳知識

　　奧運競賽具體細則

　　1、應抽簽決定運動員的試跳順序。

　　2、運動員超過8人，應允許每人試跳3次，有效成績最好的前8名運動員可再試跳3次，試跳順序與他們前3次試跳后的排名相反。如果在第3次試跳 結束后出現第8名成績相等，按規則第146條3處理。當比賽人數只有8人或少于8人時，每人均可試跳6次。

　　3、一旦比賽開始，運動員不得使用比賽助跑道進行練習。

　　4、如有下列情況之一，則判為試跳失�。�

　　（a）在未做起跳的助跑中或在跳躍中，運動員以身體任何部位觸及起跳線以外地面；

　　（b）從起跳板兩端之外的起跳線的延長線前面或后面起跳；

　　（c）在落地過程中觸及落地區以外地面，而落地區外觸地點較區內觸地點更靠近起跳線；

　�。╠）完成試跳后，向后走出落地區；

　�。╡）采用任何空翻姿勢。注：運動員助跑時在任意位置跑出助跑道標志線不算犯規。

　　5、上述4（b）的規定除外，運動員在起跳板后面起跳應為有效。

　　6、測量成績時，應從運動員身體任何部位觸地的最靠近點量至起跳線或起跳線的延長線，測量線應與起跳線或其延長線垂直。

　　7、應以每名運動員最好的1次試跳成績，包括因第1名成績相等而進行的決名次賽的試跳成績，作為其最后的決定成績。

　　8、助跑道長度至少應為40米，條件許可時，至少應長45米。助跑道寬度最小1.22米，最大1.25米，應用5厘米寬的白線標出助跑道。

　　9、助跑道的左右最大傾斜度不超過1：100。在跑進方向總的傾斜度不得超過1：1000。

　　10、標志物：為有助于助跑和起跳，運動員可在助跑道。旁放置1～2個標志物（由組委會批準或提供）。如果不提供此類標志物，運動員可以使用膠布，但禁用粉筆或其他任何擦不掉痕跡的類似物質。

　　跳遠比賽起跳板

　　11、起跳板是起跳的標志，應埋入地下，上沿與助跑道及落地區表面齊平。起跳板靠近落地區的邊沿稱為起跳線。緊靠起跳線前應放置一塊橡皮泥顯示板，以便于裁判員進行判斷。如不能設置上述裝置，應采用下列方法，緊靠起跳線前沿鋪設軟土或沙子，寬門厘米，與水平面成30度角。

　　12、起跳板至落地區遠端的距離不少應為10米。

　　13、起跳板至落地區近端的距離為1～3米。

　　14、結構：起跳板應為長方形，用木料或其他適宜的堅硬材料制成，長度1.21～1.22米，寬20厘米（±2毫米），厚10厘米，涂成白色。

　　15、橡皮泥顯示板：應用木料或其他適宜的材料制成，質地堅硬，長度1.21～1.22米，寬20厘米（±2毫米）。此板應安放在緊靠起跳板前的凹處或一塊擱板里，其高度超出起跳板7毫米。

　　顯示板邊沿應向助跑道方向傾斜30度，在傾斜面上覆蓋1毫米厚的橡皮泥，也可以切去邊角，填充橡皮泥使之傾斜30度。

　　當顯示板被安裝在溝槽中時，全部裝置必須牢固，足以承受運動員起跳腳的全部力量。橡皮泥下面的顯示板的材料，應使運動員的鞋針能抓得牢而不滑。橡皮泥層可用碾子或其他刮具抹平，以消除運動員的足跡。

　　注：如有備用膠皮泥板則更為方便，在消除足跡時不致延誤比賽。

　　落地區

　　16、落地區寬度最小2.75米，最大3米。如有可能，他跑道應對準落地區中央。一使助跑道中心線延長時與落地區的中心線重合。注：當落地區中心線與助跑道的中心線不重合時，應在落地區內布置一條或兩條帶子，使這兩條線重合。

　　17、落地區內應填充濕沙，沙面應與起跳板齊平。

　　1、三級跳遠的三跳順序是一次單足跳、一次跨步跳和一次跳躍。

　　2、單足跳時應用起跳腿落地，跨步跳時用另一條腿（擺動腿）落地，然后完成跳躍動作。運動員在跳躍中擺動腿觸地不應視為試跳失敗。

　　3、起跳板：起跳板至落地區遠端的距離不得少于21米。

　　4、在國際比賽中，建議起跳板至落地區近端的距離：不少于13米。在其他比賽中，此距離應與比賽水平相適應。

　　5、為了便于運動員完成跨步跳和跳躍，在起跳板和落地區之間至少應由1.22米寬的監視、勻質的地面。

　　訓練技巧：

　　技巧

　　第一，“積極起跳式”，這一技術風格的特點，是在第二跳和第三跳積極放腿起跳。為此目的，運動員在騰空階段就開始準備起跳——空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿著地，使第二跳的距離明顯加長。其突出特點是第一跳距離較遠，在放腿起跳前的騰空階段，大腿舉得較高（“高擺腿”）。然后由上向下，“沖擊式”落腿著地，保障與支撐動作的積極協同。這種方式可以進一步延長第二跳的距離，但同時又會造成第三跳對總成績的“貢獻”有所下降。

　　第二，“垂直式”起跳技術，這一技術的特點在于沒有大腿“高擺”動作，小腿向大腿收攏，然后垂直向下落腿著地。采用這種技術風格的運動員，速度素質和速度力量素質比較突出。

　　第三，“劃水式”起跳技術，這一技術的特點，在于在大腿“高擺”之后，直腿以“劃水”動作積極著地。對于采用這種技術風格的運動員來說，起主要作用的素質是力量素質和速度力量素質。

　　第四，“跑步式”起跳技術，這一技術的特點，是在三級跳遠的行進過程中，快速向前推進。起跳腿以跑步動作進入起跳，上體保持跑步前傾姿勢。采用這種技術風格的運動員的首要任務，是保持進入第三跳的速度。對于這些運動員來說，起主要作用的素質是速度素質。

　　建議你多練習第一種技術動作，要多注意三跳的起跳都要有腳部積極“扒地”的動作，手臂要配合身體動作擺動，上體要直立不能傾斜。第二步蹬不起的原因是腿部力量，關節力量不夠，你可以嘗試適當降低一下助跑速度，第一跳控制一下遠度和高度（不要跳的太高太遠），做到“平跳”，這樣就可以很好的控制第二跳的踏跳了

　　形式

　　單腳跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，擺動腿落地起跳的跳躍，用雙腳落于沙坑。

　　三級跳遠的成績也是取決于助跑時所獲得的水平速度和起跳產生的垂直速度，同時還與每一個動作完成的質量，維持身體平衡的能力和三跳的比例有關。由于從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級跳遠技術中要解決的主要問題。

　　訓練

　　近20年來，三級跳遠技術水平有了較大的發展，世界紀錄多次被打破。我們注意到三級跳遠技術已由過去的高跳型、平跳型向速度型方向發展。在1995年第五屆世界錦標賽上，英國運動員愛得華茲以18.29米的優異成績打破了世界紀錄，使這種速度型技術達到了幾乎完美無缺的程度。愛得華茲這驚人的一跳，不僅標志著三級跳遠成績達到了一個前所未有的水平，而且還向人們展示出三級跳遠技術也達到了一個嶄新的階段。毫無疑問，速度型技術是當今世界三級跳遠技術發展的必然趨勢。