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如何訓練乒乓球步伐

　　乒乓球出現不久，便成了一種風靡一時的熱門運動。20世紀初，美國開始成套地生產乒乓球比賽用具，它是美國頭號持拍運動，有超過20萬美國人在打乒乓球。下面小編為大家收集整理了關于如何訓練乒乓球步伐，以方便大家參考。

如何訓練乒乓球步伐

　　如何訓練乒乓球步伐1

　　乒乓球訓練一：步法的關鍵問題

　　(1)含胸收腹，曲膝提踵，膝蓋微彎，保持彈性;

　　(2)身體稍彎腰前傾，重心稍在前腳掌上;

　　(3)身體迎球，同側腳追球踩點，異側腳蹬地跟上;

　　(4)重心快速迎球轉移!以腰帶手，舒而不緩，疾而不亂;

　　(5)搶占合適的擊球位置，保證身體重心的平衡;

　　(6)充分認識乒乓球“三分手法，七分步伐”的至關重要性，做到手步同練。

　　乒乓球訓練二：術語的說明

　　(1)同側腳和異側腳

　　來球落在你身體的右邊，此時你的右腳就是同側腳，你的左腳就是異側腳;來球落在你身體的左邊，你的左腳就是同側腳;你的右腳就是異側腳。

　　(2)迅速上位

　　身體快速運動到適宜的擊球位置。

　　乒乓球訓練三：簡單步法介紹

　　(一) 單步

　　1.移動方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向

　　移動，身體重心隨之落在移動腳上。

　　2.實際運用于：

　　① 接近網小球

　　② 處理追身球

　　③ 單步側身攻

　　④ 在來球落點位于中線稍偏左，對推中側身突襲直線，對搓中打突擊時常用。

　　(二) 跨步

　　1.移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后

　　跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上;此步法有降低重心的毛病，在業余選手使用比較多。

　　2.實際運用于：

　　① 近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球

　　② 削球打法，左、右移動擊球

　　③ 跨步側身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動

　　④ 跨步撲正手攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，右腳向右前上方跨一大步，左腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成撲右移動。

　　(三) 碎步

　　1.移動方法：在很小的范圍內做前后左右的快速移動和身體重心的

　　調節。

　　2.實際運用于：當步法移動到一定的位置，還沒有找到合適的擊球

　　點時，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。

　　(四)交叉步

　　1.移動方法：身體重心向來球方向快速轉移，兩腳同時用力蹬地，異側腳向來球方向跨出，同側腳騰空迎球，以腰帶手快速擊球，球擊出后雙腳落地。

　　2.實際運用于：快速撲右正手攻，或快速側身正手攻。

　　(五)并步

　　1.移動方法：重心略傾向移動方向的同側腳，同側腳內側隨之用力蹬地，此時同側腳為支撐腳，與此同時移動方向的異側腳迅速并向同側腳，異側腳落地后變為支撐腳，同側腳隨即向來球方向移動一步。

　　2.實際運用于：

　　① 快攻選手在左右移動中攻或拉球;

　　② 削球選手正反手削球;

　　③ 并步側身攻，多用于突擊搓或削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉體，隨之左腳向左側跨一步。

　　④并步撲右攻，左腳先向右腳并一步，以便轉體，隨之右腳向右側一步。

　　乒乓球訓練四：基本功訓練

　　1.單腿跳、蛙跳、蹲走;根據個人身體素質自行把握運動量，一般宜在早晨鍛煉時進行，草地和較干燥的泥地或球臺前亦可。

　　2.側身單足跳;目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的力量;練習時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內側用力。

　　乒乓球訓練五：單拍節奏訓練

　　1.可訓練簡單步法，也可以訓練并步、跳步等稍微復雜的步法;單拍就是將向某一方向移動的一種步法做一遍以后，又反方向將同一種步法做一遍;

　　2.以并步為例：先做一遍向左移動的動作，然后做一遍向右移動的動作，如此反復;向左移動完成時，徒手做正手攻球動作;向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，目的是訓練和培養還原意識即應用意識。

　　乒乓球訓練六：二拍節奏訓練

　　1.經常用來訓練并步、跳步等稍微復雜的步法;

　　2.所謂二拍就是將向同一方向移動的同一種步法做兩遍以后，又方

　　向將同一種步法做兩遍;

　　3.以并步為例：

　　先做兩遍向左移動的動作，再做兩遍向右移動的動作;也是乒乓球步伐訓練中，人們經常看到的訓練。

　　乒乓球訓練七：變化的并步訓練

　　1.練習場地稍大一點，球場、臺前或空地，確定好大致的向左或向右的移動范圍;

　　2.當異側腳并向同側腳后，同側腳向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的腳，保持兩腳一定距離，不可并攏或雙腳碰撞;

　　3.重復前面動作，前后左右反復練習，并做徒手揮拍動作的練習。

　　乒乓球訓練八：業余特色的訓練

　　1.使腳跟微踮的訓練

　　這個練習是最耗費時間的但同時也是最容易的練習;日常把腳尖踮起來走路，跑步時也要把腳尖踮起來跑;連站立時都踮起腳尖!

　　2.同側腳用力的訓練

　　同側腳用力是非常重要的，不僅是學習并步必須掌握的，對跳步來說也是很重要的基礎。

　　3.隨時可以進行的前進方向的前腳掌用力訓練

　　① 平時站那兒，左腳內側用力，使身體隨之向左移動或傾斜，體驗用力的部位和效果，注意左腳是重點;

　　② 左腳感覺對用力的要領掌握后，再練習右腳的，右腳內側用力，使身體隨之向右移動或傾斜，體會用力的部位和效果;

　　4.在訓練和模擬比賽中練習

　　① 積極主動身體跟球，養成同側腳迅速迎球上位的良好習慣;

　　② 勤于身體迎球的重心轉移，養成通過轉腰加快或調節擊球節奏和運動步伐的習慣;

　　③結合乒乓球相應步伐，多模擬跑動反復練習，勤以堅持以恒。

　　5.長期堅持推側撲乒乓球步伐操;長期堅持跑步鍛煉。

　　(1)一秒鐘學會蹬腿和重心轉移

　　好多球友，在正手攻球訓練階段，完成身體上部(轉腰、揮臂)的動力定型后，在接下來，通過蹬腿動作，實現重心轉移的訓練中，總有很長一段時間找不到正確的感覺。解決此問題簡單快速的做法是：你只須將持拍手側的膝蓋向內“叩”，就能輕松完成蹬腿、頂髖實現重心轉移的動作了。

　　(2)身體重心高度的確定

　　乒乓球臺面的高度是固定的，而球友們的身高各異。如何來確定自己身體重心的高度呢?根據我的體會，合適的重心高度應該是：當你的預備姿勢確定后(兩腳開立，與肩同寬或稍寬于肩;收腹含胸，上身適當前傾，大臂自然下垂并靠近身體，小臂與大臂保持垂直)，你的'持拍手的肘部保持在和網等高的位置，是最合理的位置。在這個位置上，攻球時，可以直接向身體的右后方擺臂，這樣可在最短的距離內完成引拍動作;拉球時，持拍手只要適當下引即可完成引拍動作;這是一個中間位置的重心高度，對于處理臺內球和出臺球都非常方便。

　　(3)大腿肌肉鍛煉一法

　　能否實現快速準確的身體移位，大腿力量的大小起關鍵作用。怎樣才能快速有效的加強大腿肌肉的力量呢?一個簡單的鍛煉方法是：身體距墻一個大腿的距離站定，然后開始下蹲，保持小腿與地面垂直，大腿與小腿保持90度，上身與大腿保持垂直并緊貼墻壁。每天能堅持保持如上的姿勢堅持3-5分鐘，你的大腿肌肉就會有明顯的增強喲。

　　(4)趣味步法訓練一法

　　好多業余球友時常提起步法難練這一老話題，大家不是認為練不好，就是覺得徒手練習太死板、太枯燥。下面推薦一種方法，大家不妨一試：將一球板插在腰帶上的皮帶扣部位，膠片朝前，球板中心與網同高或稍高。請一球友利用多球的方式(當然，也可用單球)給你喂球，你只能通過使用單步、跨步、并步、側身步、交叉步對準來球后，用身上的球板力爭將球擋回。可以從左一板。右一板的定點、定線練起，然后再過渡到全臺不定點、不定線練習。這樣堅持一段時間的練習后，你就初步形成了用步法迎球的意識，并且，利用各種步法移動身體的能力也會大大提高。

　　如何訓練乒乓球步伐2

　　一、重心交換

　　重心交換的目的就是使擊球動作身手合一。因為打乒乓球不可能站定一點不動，也不能毫無章法地亂動，這個章法就是擊球時要有重心交換。想提高擊球質量要注意重心交換，想練好步法移動更要注意重心交換。無論是正手攻、反手撥、這是最基本的搓球，都要用重心來引拍和揮拍，以及擊球和還原的全過程。只有這樣才算真正掌握基本功，否則只是形似而已。

　　二、小碎步

　　交換重心有了一定的體會后，就可以加進步法了。比如打乒乓球無時不刻存在的小碎步，就可以從發球以后重心交換之后的調整和接發球前的預動開始找感覺，原地墊步也可以，就是要讓自己動起來。養成用小碎步調整的好習慣，然后就可以逐步深入練習步法了。

　　三、單步

　　單步技術要領：一只腳為支撐，另一只腳向前后左右不停的方向移動，身體重心隨之落在移動的腳上。單步屬于小范圍移動的步法。比如正手的“兩點打一點”，正手兩點間距大約10公分左右，在交換重心的基礎上，用單步就可以完成。

　　四、并步和跨步

　　并步和跨步的移動距離差不多，但并步更快、還原更好。通常都是用并步移動。真正的正手兩點（半臺），三點（全臺），擺速，正反手連續進攻的步法，這些基本都是用并步。

　　五、交叉步

　　交叉步技術要領：以來球方向的腳為支撐，該腳的腳尖指向移動方向，另一只腳在身體前向來球方向交叉出一大步，身體重心隨之向來球方向移動，另一只支撐的腳在向來球方向邁出一大步。這就是交叉步的動作。交叉步是用于移動的范圍較大。在來球范圍不是特別大的.時候，不提倡使用交叉步。因為交叉步嚴重影響了還原速度和下一板的回球質量。大家要根據自己的特點選擇使用。

　　組合步法的反手攻或者反手撥，側身打（拉），然后加一板撲正手的步法。這個組合步法里，側身步法是兩步的后交叉，撲正手是正交叉。

　　如何訓練乒乓球步伐3

　　1、單步動作的要領。所謂單步，只是移動一只腳。它的動作是一條腿做軸線，另一條腿朝來球的方向走，根據來球的長度，向左右（左邊）或者后面走一步。動作中重心的變化要適時，即當動作完成時，身體的重心會隨著腳步的運動而下移，并在之后的揮拍中擊球。

　　2、單步動作的`應用。通常用于短距離短距離的短距離使用，是處理各類短距離、追逐球的有效步法。由于他的活動范圍很小，他的動作也不會太大，所以他的重心變化很穩定。這個步子適合所有的選手。

　　3、并步動作的要領。即雙足連續的連續運動，而不是騰空，又稱為滑步或轉換步法。一只腳離開來球的方向，朝球的方向快速踏地，首先是向另一腳，然后是一小步。與此同時，他的另一只腳朝球的方向邁出了一步，這一步的長度取決于他的距離。

　　如何訓練乒乓球步伐4

　　1、在球臺側面，用持拍手先摸一側桌角，然后移動步伐去摸另一個桌角，然后再移動步伐回來摸原先的桌角，反復做這個動作這樣訓練，比單純的去訓練步伐要更實用，更接近于實戰，上臺打球時更用得上。

　　2、移動中采用的`步伐種類，無所謂，可以用小碎步甚至交叉步移動，但就個人體會，用得最多是并步（離球遠側腳先發力蹬地迎球）和跳步（兩只腳幾乎同時發力蹬地迎球），而且這兩種步伐在比賽中也最實用。

　　3、下意識和潛意識結合起來：當來球較遠時，潛意識里自己想著要去迎球，而下意識里會立刻通過腳步移動達到目的。

　　如何訓練乒乓球步伐5

　　單步：一腳為軸，另一個腳向前、后、左、右不同方向移動，重心隨之跟上。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩的特點，一般用于離身體不遠的小范圍移動，如接近網短球等。

　　跨步：一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用于進攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應隨后跟上半步或一小步。

　　并步：一腳先向另一只腳移（或叫并）半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。

　　跳步：以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一只腳跟著離地。其特點是移動范圍比跨步大，利于發力進攻。攻球選手在左右移動時常用。

　　交叉步：近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向，并略移半步或原地調動一下重心；遠來球方向的.腳在向來球方向跨一大步，在身體前（側）瞬間呈交叉狀態。身體隨之向來球方向移動，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一只腳移動時擊球已完成。此步法移動范圍大，側身攻后撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前后移動時也經常使用。

　　小碎步：較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素。